Qu'est-ce qui se passe quand vous manquez une séance d'entraînement?

Normalement, j'arrive au gymnase les lundis, mercredis et vendredis et j'essaie de soulever un peu plus de poids qu'auparavant.

Aujourd'hui, tout a mal tourné et je ne vais pas pouvoir me rendre au gymnase.

Biologiquement parlant, qu'est-ce qui m'arrive maintenant?

Est-ce que mes muscles se contractent rapidement et mon squelette implosant annihile complètement tout espoir que j'ai de soulever à nouveau? Ou est-ce assez inoffensif et mes muscles resteront les mêmes et pourront même bénéficier du repos supplémentaire?

Combien de fois devrais-je manquer de travail avant de commencer à freiner sérieusement mes progrès?

La NASA a effectué des tests d’atrophie musculaire en exigeant jusqu’à six semaines de repos au lit dans un matelas d’eau comme un matelas pour voir les effets de la gravité et de l’inactivité. Une étude suivie par la NASA ( facteurs neuronaux expliquant les diminutions de force observées après un déchargement musculaire à court terme ) en testant les fibres musculaires et les analyses de sang après 2 semaines d'inactivité. Le résultat était "L'intervention de 14 jours n'a pas permis de modifier la taille ou la distribution des types de fibres des échantillons musculaires. Cependant, les taux plasmatiques de cortisol au repos ont augmenté de manière significative après le déchargement musculaire, suggérant un environnement endocrinien propice à une atrophie musculaire." Il y avait une certaine réduction de la fonction musculaire, ce qui a provoqué leur dégénérescence neurale, puisque le muscle est resté.

En d'autres termes, après deux semaines d'inactivité complète, vous ne perdez pas de muscle, mais votre sang contient des marqueurs suggérant une atrophie musculaire en cours . Cependant, il y a dégradation neuronale, ce qui fait perdre de la force. Après une journée, ou juste quelques-unes, il semble plus probable que la reprise se produise sans perte.

Je dirais que vous commencez à perdre des gains de force de manquer quelques semaines. C'est une expérience personnelle.

Avoir environ 5 jours de congé de temps en temps est bon pour moi au moins. Il est bon de donner à votre corps un repos complet de temps en temps. Je trouve souvent que le repos peut être bénéfique pour les gros exercices composés comme les squats et les soulevés de terre.

Le fait est que rien ne reste constant dans le corps. Après chaque période d'entraînement, vos muscles passeront par une phase de récupération, suivie d'une phase de surcompensation. Si vous vous entraînez ou que vous vous exercez sérieusement à nouveau vers la fin de la phase de supercompensation, ces phases se répètent. Si vous ne faites rien, l'atrophie musculaire va commencer. Le taux sera lent, même s'il est cloué au lit, mais il le sera quand même.

La grande question est alors de savoir combien de temps dure la phase de supercompensation. Et comme toutes les grandes questions, la réponse est compliquée. Cela dépend du type et de l'intensité de l'entraînement que vous avez suivi, de la durée du cycle macro-entraînement et de la proximité du potentiel de votre corps.

Pour des raisons pratiques, la plupart des gens peuvent facilement prendre une semaine de congé sans subir de revers importants.