Y a-t-il un moyen d'aider les muscles à se développer pendant le repos, en plus de la nourriture (protéines, etc.)?

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Puisque les muscles se développent lorsqu'ils se reposent, quelqu'un a-t-il des conseils, des suppléments ou quoi que ce soit qui aideront mes muscles à se développer plus efficacement pendant la période de repos?

— Et moi
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Voulez-vous même des stéroïdes comme réponse?

— Robin Ashe

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@RobinAshe Bonne question. Je pense que nous pouvons généralement accepter que les stéroïdes atteindront certainement l'objectif d'une croissance musculaire accrue. Cela dit, je choisis (jusqu'à présent) de ne pas les utiliser, quelle que soit leur efficacité, pour des raisons de santé et juridiques. Donc, je suppose que laissons les stéroïdes en tant que commentaire et hors des réponses.

— G__

Les stéroïdes @Greg à doses modérées et lorsque vous savez comment les utiliser ne sont pas aussi mauvais que les gens le prétendent. Ce n'est que lorsque la violence commence que les problèmes de santé surviennent, comme beaucoup d'autres choses.

— Muntasir Alam

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Aperçu

Vos suppléments sont appelés sommeil copieux , hydratation (avec du lait si cela fait partie de votre alimentation, eau sinon) et nourriture. Vous savez - œufs, légumes, huile d'olive, viande, beurre, légumes verts, amidons .

L'entraîneur olympique de levage Greg Everett recommande également la marche, le massage, la libération auto-myofasciale et les bains chauds les jours de repos.

Au-delà de cela, les suppléments sont bons principalement pour rendre votre portefeuille plus léger et donc plus facile à transporter.

Détails

Dormir plus de 10 heures par nuit a amélioré les performances sportives. Pour citer Mah, Mah, Kezirian et Dement :

Un sommeil optimal est probablement bénéfique pour atteindre une performance sportive maximale.

Parfois, un entraînement très léger est utile pendant une journée de récupération, mais la capacité de l'intensité de repos active varie d'une personne à l'autre, encore une fois selon Greg Everett :

En fin de compte, vous devrez expérimenter dans une certaine mesure pour voir ce que vous pouvez et ne pouvez pas tolérer. Vous pourrez peut-être vous en sortir avec plus que quelqu'un d'autre, mais la plupart des gens doivent garder leurs jours de repos très faibles.

— Dave Liepmann
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Merci d'avoir soutenu la théorie que je recherche. La théorie est que c'est vraiment aussi simple que de faire les bases correctement et régulièrement. Tout le monde ne croit pas que c'est aussi simple que cela, donc l'entreprise fait des millions en vendant des produits à des gens qui pensent que c'est plus complexe.

— Andi

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Je pense que le principe de Pareto s'applique ici. 80% des résultats proviennent des bases. La poursuite des 20% restants pourrait impliquer de la poudre de lactosérum post-entraînement ou un supplément de vitamine D et de magnésium, mais les bases sont beaucoup plus importantes.

— Dave Liepmann

Il est important de noter qu'un volume d'entraînement accru améliorera la récupération bien plus que 7 heures contre 10 heures de sommeil. Le corps s'adaptera à la fréquence plus élevée et la synthèse des protéines musculaires atteindra son apogée. En termes simples, vous devez simplement faire ce que vous essayez de faire pour mieux chez ALOT.

— Muntasir Alam

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Si nous voulons développer des muscles, nous devons lui donner une raison de croître.

Cette raison (c'est-à-dire le stimulus) peut être un développé couché de 185 lb ou un développé couché de 400 lb - tout dépend de la personne.

Si le stimulus ne suffit pas, nous ne grandirons pas. Si c'est trop, nous ne grandirons pas non plus. Si c'est juste, cependant, et que nous permettons une bonne récupération (sommeil + nutriments), nous grandirons.

Assurez-vous de vous mettre au défi, mais ne le faites pas trop. En cas de doute, gardez le réservoir d'essence rempli à 10-20%. Laissez le gymnase stimulé; pas anéanti.

Maintenant, nous pouvons donner à notre corps le bon stimulus (c.-à-d. La bonne quantité de volume d'entraînement) mais ne pas encore grandir.

Qu'est-ce qui se passe avec ça?

Eh bien, l'exercice est stressant pour le corps. Et selon notre charge de stress globale, elle peut être bonne ou mauvaise.

Lorsque nous dormons 5 heures, passons la journée à boire du café, puis décidons de faire une séance d'entraînement d'une heure et demie - c'est MAUVAIS.

Il y a tout simplement trop de stress pour que notre corps développe une adaptation positive.

Dans la plupart des cas, lorsque les gens ne développent pas leurs muscles aussi rapidement qu'ils le souhaitent, ils doivent apprendre à gérer tout le stress en dehors de la salle de musculation afin que le corps puisse se concentrer sur l'adaptation à ce seul facteur de stress (c.-à-d. Les dommages musculaires).

Alors, comment calmer tous les autres stress?

Assez dormi
mangez suffisamment de calories, de sodium et de glucides et ne limitez aucun macronutriment
assurez-vous que vous ne manquez pas de vitamines / minéraux (la plupart des gens, en particulier les athlètes, sont déficients en zinc et en magnésium)
gérer le stress psychologique et éviter les confrontations
rester à l'écart des choses toxiques (allergies)

RÉSUMER:

1) Fournir un stresseur aigu (exercice)

2) Réduisez tous les facteurs de stress chroniques

3) Asseyez-vous et grandissez

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En effet, la gestion du stress est importante pour la croissance et la santé! Merci d'avoir répondu.

— G__