Quels sont les signes de surentraînement?

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Je travaille actuellement 5-6 jours par semaine, généralement 3 jours de poids et 2-3 de HIIT / Tabata. Je me concentre sur l'entraînement en force et en endurance (pas de taille). Quand je me sens fatigué, je prends une journée de congé… certains jours, je m'entraîne deux fois. Ma question est la suivante: quels signes de surentraînement devrais-je être à l'affût? Jusqu'à présent, je suis satisfait de mes progrès et de ma santé globale.

recovery exercise-frequency

— Meade Rubenstein
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Pour moi, sa paresse mentale, sa fatigue et son manque général d'énergie. Quand ça arrivera, tu sauras que tu me fais confiance. Mais si vous vous sentez bien avec votre programme actuel, vous n'avez pas besoin de prendre plus de repos.

— Personne

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Douleurs qui ne sont pas symétriques sur votre corps. Par exemple, avoir une douleur au genou gauche mais pas au droit.

— Brent Labasan le

vous voulez jeter un coup d'oeil à cette question?

— Ivo Flipse

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@ Ivo le lien que vous avez fourni n'a presque rien à voir avec la question, vous en êtes conscient?

— KL

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Les signes précurseurs courants du surentraînement comprennent:

Sensation de lessive, fatigue, drainé, manque d'énergie
Douleur légère aux jambes, douleurs générales
Douleur dans les muscles et les articulations
Baisse soudaine de la performance
Insomnie
Maux de tête
Diminution de l'immunité (augmentation du nombre de rhumes et de maux de gorge)
Diminution de la capacité / intensité d'entraînement
Humeur et irritabilité
Dépression
Perte d'enthousiasme pour le sport
Diminution de l'appétit
Augmentation de l'incidence des blessures.
Un besoin compulsif d'exercer

— Tony R
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Tant que vos progrès sont encore bons, ça devrait aller. Quand il commence à ralentir, à arrêter ou à faire marche arrière, vous devez envisager la possibilité que cela soit dû au surentraînement.

Une autre chose à rechercher est une douleur qui ne semble pas "tout à fait juste". Il semble que vous ayez suffisamment travaillé pour savoir la différence entre une douleur musculaire normale et quelque chose comme une traction musculaire ou un autre type de tension. En cas de doute, ma suggestion est de privilégier le repos s'il s'agit d'une question de douleur.

— Aardvark
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@ Ardvark - juste une petite question sur votre message - j'ai arrêté l'entraînement (nage en compétition) pendant deux mois à cause d'un surentraînement. Je suis de retour d’entraînement depuis environ trois mois et j’ai dû m'arrêter à nouveau à cause d’un surentraînement (encore). Pensez-vous que le surentraînement ne soit jamais vraiment parti? Je me trompe définitivement de prudence, plus cette fois que la dernière fois. Pensez-vous que ce sera un événement continu? Merci!

— Bee

C'est un très mauvais conseil. Lorsque vous êtes trop entraîné au point d'affecter votre capacité à entraîner / faire progresser votre corps, vous êtes stressé et vous aurez besoin de beaucoup de temps (jusqu'à plusieurs mois) pour vous rétablir complètement et revenir à un point où vous pourrez progresser comme vous l'avez fait. avant. En règle générale, il est conseillé de prendre une semaine facile tous les 4 à 5 semaines pour éviter l'épuisement professionnel. Notez que facile ne signifie pas que vous devez arrêter de travailler ensemble, mais simplement réduire le volume et la résistance d'environ 50% environ.

— Tehninjo0

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Je suis d’accord avec RMX pour dire que la musculation à haute intensité peut causer la paresse mentale.

Pour moi, le surentraînement peut signifier une humeur nerveuse et des pensées qui traversent ma tête. Cela provoque parfois une perte d'appétit et une incapacité à s'endormir. Il y a des signes généraux de stress mental. Je vois ces signes chez les athlètes de sports de compétition, tels que le ping-pong ou l'escrime.

— GregC
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inability to fall asleepet anxiété en général?

— hhh

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Je n'irais pas aussi loin que de lier le surentraînement à l'anxiété. Je dirais que, même après un certain point de rupture, la fatigue peut causer des difficultés à s'endormir.

— GregC