Si je fais de l'exercice le soir (une heure de cardio à, disons, de 20 h à 21 h), dois-je dîner avant ou après? Quels effets cela aura-t-il sur a) mon entraînement si je mange avant et b) ma récupération si je mange après?
(Si je devais manger avant l'entraînement, je rechargerais ensuite avec une sorte de boisson de récupération - généralement du lait écrémé, du yaourt, de la banane mélangée et du Nesquick.)
Réponses:
En termes de nutrition globale , quand vous mangez n'est pas aussi important que la quantité que vous mangez (et ce que vous mangez) .
Mais en termes pratiques, cela peut faire une grande différence:
comme mentionné dans l'article auquel j'ai lié, si vous sautez des repas / attendez d'avoir très faim, cela peut vous rendre plus susceptible de trop manger plus tard. C'est plus un problème de psychologie que de nutrition.
cela varie beaucoup par personne, mais pour moi, j'ai du mal à m'entraîner peu de temps après avoir mangé, avec toutes ces choses qui glissent dans mon estomac et une sensation de satiété. Je préfère manger très peu de temps après une séance d'entraînement.
il y a des indications que le corps peut être «amorcé» pour absorber plus facilement les glucides après l'entraînement et par conséquent aider à prévenir les douleurs musculaires d'apparition retardée.
Vous avez mentionné que votre entraînement était assez tard dans la soirée. Si vous deviez attendre pour manger après cette séance d'entraînement, c'est probablement une très longue période entre le déjeuner et le dîner. Vous pouvez soit changer votre déjeuner un peu plus tard, soit prendre une collation légère vers 16h-17h juste pour avoir un peu de carburant pour votre entraînement.
La veille de votre entraînement, vous devriez manger une sorte de glucide à longue chaîne (comme les pâtes) pour l'énergie et juste avant l'entraînement, je suggérerais quelque chose comme une barre de falaise ou une barre d'alimentation, puis après je boirais toujours du lait au chocolat, avec le lait le plus sain que vous puissiez supporter, qui s'est avéré remplacer les électrolytes encore mieux que la gatorade!
Il y a une réponse simple à votre question. Vous ne devriez jamais manger juste avant l'entraînement car vous pouvez être malade pendant l'entraînement et vous vous sentirez "lourd", ce qui n'est pas bon. Alors, essayez de suivre cette règle: mangez 2 heures avant votre séance d'entraînement. De cette façon, votre corps aura suffisamment d'énergie pour brûler et vous vous sentirez bien pendant votre entraînement. De plus, il n'y a rien de mal à manger après l'entraînement. Mais soyez prudent avec ce que vous mangez et combien vous mangez! Je vous suggère de manger une salade avec des œufs durs, du poulet cuit avec des haricots ou du pain de grains entiers avec du miel et une banane. Le fait est que votre corps brûlera encore de la graisse après la fin de votre entraînement, donc manger après ne vous fera aucun mal.
Si vous vous entraînez avec l'estomac plein, vous aurez des problèmes de digestion et cela vous dérangera pendant et après l'exercice. Étant donné que la plupart du sang sera dirigé vers votre muscle actif pendant l'exercice, vous n'aurez pas suffisamment de circulation sanguine pour digérer les aliments, ce qui signifie que la digestion ne sera pas la principale préoccupation. C'est pourquoi, mangez un repas léger 2 heures avant l'exercice que vous pouvez avoir un gros repas! après votre entraînement selon le type d'exercice que vous faites.