Généralement, lorsque je m'entraîne, je n'ai pas mal le lendemain. J'ai mal le lendemain. Mon copain d'entraînement est toujours endolori dès le lendemain, et je pense qu'il récupère généralement plus vite. Je me demandais si quelqu'un d'autre en avait entendu parler. Cela pourrait-il être un problème de nutrition ou est-ce de la génétique? Est-ce courant? Toute aide est appréciée =)
Réponses:
Vous présentez une douleur musculaire d'apparition retardée (DOMS). La gravité de DOMS est déterminée par la façon dont votre poids de levage et votre nutrition. L'expérience de DOMS quelques jours après votre séance d'entraînement n'est pas mauvaise. C'est un signe de croissance musculaire, mais ce n'est pas le seul signe.
La répétition se compose de deux parties: concentrique et excentrique . La portion concentrique se produit lorsque vous vous soulevez contre la gravité. Par exemple, le levage vers le haut sur une boucle d'haltères est concentrique. La portion excentrique se produit lorsque le poids tombe dans le sens de la gravité. Par exemple, laisser la barre se replier vers vos cuisses. DOMS est augmenté en allongeant la contraction excentrique . Par exemple, abaisser lentement l'haltère de manière contrôlée.
Les muscles subissant une charge excentrique lourde subissent des dommages plus importants lorsqu'ils sont surchargés (comme lors de la construction musculaire ou de l'exercice de musculation) par rapport à une charge concentrique. Lorsque les contractions excentriques sont utilisées dans la formation de poids, elles sont normalement appelées négatives. Lors d'une contraction concentrique, les fibres musculaires glissent les unes sur les autres, rapprochant les lignes Z. Pendant une contraction excentrique, les filaments glissent les uns contre les autres dans le sens inverse, bien que le mouvement réel des têtes de myosine pendant une contraction excentrique ne soit pas connu. L'exercice avec une charge excentrique élevée peut en fait supporter un poids plus important (les muscles sont environ 10% plus forts pendant les contractions excentriques que pendant les contractions concentriques) et entraîne également des dommages musculaires plus importants et douleur musculaire d'apparition retardée un à deux jours après l'entraînement. L'exercice qui comprend à la fois des contractions musculaires excentriques et concentriques (c'est-à-dire impliquant une forte contraction et un abaissement contrôlé du poids) peut produire des gains de force plus importants que les contractions concentriques seules. Alors que de fortes contractions excentriques inhabituelles peuvent facilement entraîner un surentraînement, un entraînement modéré peut conférer une protection contre les blessures.
Pourquoi la contraction excentrique augmente-t-elle DOMS, mais pas la contraction concentrique? D'après l'article de Wikipedia, il apparaît que la contraction excentrique utilise un processus mécanique très différent et est alimentée par différents nutriments. Je me souviens avoir regardé une vidéo sur Intructional Fitness disant que les entraînements avec des contractions excentriques extrêmement prolongées provoquent des DOMS, pas le lendemain de l'entraînement, mais en fait deux jours après l'entraînement.
Je ne suis pas un expert de la façon dont la nutrition affecte les DOMS, mais j'ai lu à de nombreux endroits que manger des acides aminés de chaîne ramifiée réduit les DOMS en réparant les muscles plus rapidement. Les BCAA se trouvent dans la plupart des poudres de protéines haut de gamme.