Forme physique pull-ups

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Quelle est la hauteur optimale pour une barre de traction?

Hier, je regardais des barres de traction de cadre de porte. Maintenant, je me tenais dans le cadre de ma porte et j'ai essayé d'imaginer à quelle hauteur la barre serait et elle semblait un peu basse (bien que je sois un peu plus petite que la moyenne). Quelle est …

11 exercise-equipment pull-ups bodyweight-exercises home-exercise

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Comment puis-je concilier le besoin de repos avec le «graissage de la rainure» sur les tractions?

Je fais actuellement Stronglifts 5x5, et j'ai lu beaucoup de matériel sur l'entraînement en force. Tout ce que j'ai lu jusqu'à présent indique qu'un repos suffisant est essentiel pour progresser et renforcer ses forces. Toutes les routines de levage réputées prescrivent des «jours de repos». Stronglifts et Starting Strength disent …

10 exercise-frequency pull-ups rest chin-ups

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Les pullups sont-ils toujours un bon moyen de développer vos muscles avant de pouvoir en faire beaucoup?

Je ne peux faire que 3 pullups complets (de complètement étendu à la tête au-dessus de la barre). J'ai entendu dire que les tractions sont un excellent moyen de développer les muscles, mais je me demande si cela pourrait vraiment être vrai si vous ne pouvez pas encore en faire …

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Dois-je verrouiller mes épaules au bas d'un pull up?

Quand je fais des tractions, j'essaie de descendre jusqu'à ce que les bras soient droits, mais je ne bloque pas mes épaules. Récemment, j'ai pensé que pour obtenir une plus grande ROM, ce pourrait être une bonne idée de verrouiller complètement mes épaules en bas. Après l'entraînement, j'ai ressenti une …

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comment tirer avec vos Lats

Quelle serait votre astuce numéro 1 pour faire des tractions avec les Lats? Je peux faire 5-6 tractions dans un set mais je ne sens pas mes Lats. J'ai essayé d'utiliser la poignée sans poing et de tirer des coudes, les deux semblent avoir aidé, mais je ne sens toujours …

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Quelle différence la position des mains / bras fait-elle dans les tractions

Quelle différence, le cas échéant, cela fera-t-il si mes mains sont au-dessus de la barre plutôt loin de moi ou derrière la barre vers moi lorsque je fais un chin-up? Cela fonctionne-t-il avec différents ensembles de muscles? Est-ce que l'un est plus difficile que l'autre? Mon entraînement doit-il contenir différents …

9 exercise-technique pull-ups chin-ups

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Quels muscles sont ciblés par ces différentes variations de tractions: standard, tractions et tractions à préhension neutre ou parallèle?

Quels muscles ou groupes de muscles sont ciblés par ces différentes variations de tractions: 1.) standards (overhanded), 2.) tractions (sournoise), et 3.) le neutre ou parallèle à proximité poignée extractible ( le pouce est le plus près du corps - peut-on le faire avec un équipement similaire au « Iron …

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Environ combien de calories un pull-up brûle-t-il?

Voici mes calculs au dos de l'enveloppe. Je ne rends compte que de l'énergie dépensée pour augmenter votre masse corporelle. Supposons que vous pesiez 70 kg (environ 155 lb) et qu'un pull up augmente votre masse de 60 cm (environ 2 pieds). Ensuite, un pull up augmente votre énergie potentielle …

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Les tractions et les creux pondérés peuvent-ils causer des problèmes au bas du dos?

J'ai lu que faire des tractions pondérées et des trempettes avec du poids à l'aide de sangles peut provoquer une hernie et des problèmes au bas du dos. (Disque intervertébral particulièrement dommageable et artère fémorale sous pression (avec sangles)) Comment est-ce vrai? (Je mesure 172 cm et 85 kg), j'utilisais …

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Est-ce que les rangées inversées vous préparent au pull-up?

Parmi les autres blessures stupides il y a un an, j'ai eu une tendinite du poignet après avoir essayé des tractions négatives et assistées par une chaise, et ces choses ne sont donc pas au menu. Ma route vers les tractions doit traverser soit le village de Lat Pulldown Machine, …

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exercice qui peut remplacer Pull-up?

Je me demande s’il existe un moyen de travailler les bras similaire à un exercice de traction, mais sans utiliser de barre de traction? Les exercices en salle sont pratiques. Je pourrais juste faire des pompes dans le salon. Cependant, il n'y a pas de barre dans mon appartement et …

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