Les tractions et les creux pondérés peuvent-ils causer des problèmes au bas du dos?

J'ai lu que faire des tractions pondérées et des trempettes avec du poids à l'aide de sangles peut provoquer une hernie et des problèmes au bas du dos.

(Disque intervertébral particulièrement dommageable et artère fémorale sous pression (avec sangles))

Comment est-ce vrai? (Je mesure 172 cm et 85 kg), j'utilisais un sac à dos de 12 kg pour les tractions et les immersions, j'allais utiliser un poids de 20-24 kg avec des sangles à la ceinture.

Les poids progressifs et les bonnes formes sont généralement dissuasifs contre les blessures. en ce qui concerne l'haltérophilie.

L'exercice lui-même n'entraînera aucune blessure; Cependant, vous vous blesserez si vous utilisez un poids que votre corps n'est pas prêt à porter . En effet, le poids sera automatiquement déplacé vers la partie la plus basse de votre dos, où plus de pression sera appliquée.

En outre, utiliser une ceinture large comme celle-ci permet de

répartir correctement le poids et de réduire la pression exercée sur votre colonne vertébrale.

Donc, utilisez une bonne ceinture , commencez avec des poids faibles et augmentez-la progressivement , utilisez une forme appropriée et vous devriez être en sécurité.

Réponse courte

Ne t'inquiète pas pour ça.

Réponse plus longue

Les ceintures de poids ne vous poseront pas de problèmes, sauf si vous emportez une quantité obscène de poids. Et il s’agit de toute façon d’un catch-22, car le poids que vous devez porter vous-même est beaucoup plus lourd que vous ne pourriez jamais faire de tractions ou de trempettes.

Vous devriez toujours opter pour une ceinture qui peut être bien serrée autour de votre taille. Et plus la ceinture couvre de surface, mieux c'est, car elle répartit la pression.

Sacs à dos, j'ai moins d'expérience en termes de trempettes et de tractions. Mais dans l'armée, nous avons parcouru 30 km (30 km) avec des sacs à dos assez volumineux, en plus des casques, des fusils et des gilets. Nous avons également fait beaucoup de parcours d'obstacles avec les mêmes choses que celles qui nous ont été imposées. J'ai du mal à voir que nous le ferions si on savait que cela cause des problèmes de dos.

Ceci évite bien sûr les problèmes que vous avez déjà et qui pourraient être aggravés par un exercice physique.

À propos des hernies

J'ai une hernie ombilicale (que je n'ai pas encore choisi de traiter car elle ne cause aucun problème) et je suis allée plusieurs fois chez le médecin pour avoir des informations à ce sujet.

Premièrement, une hernie peut survenir de différentes façons. Les exercices physiques ne le causent généralement pas , mais ils peuvent rendre les hernies existantes plus saillantes et plus visibles.

Personnellement, je remarque le mien lors du travail abdominal, mais c'est parce que le mien est situé au niveau du nombril et que je suppose qu'il est soumis à une certaine pression lorsque mes abdominaux fléchissent.