dois-je utiliser des boissons énergisantes / électrolytiques si je ressens de la fatigue, une gorge épuisée et sèche pendant l'exercice

Je m'entraîne dans une salle de sport tous les matins pendant 1 heure avec une intensité élevée. Mais au bout de 30 minutes, je commence à me sentir très épuisée, fatiguée et sèche à la gorge. Pour cette raison, je ne pouvais pas me pousser pour beaucoup. Par exemple, si au début, je peux appuyer sur 50 kg, mais après 30 minutes, je ne pouvais même pas appuyer sur 40 kg.

De plus, lorsque je suis entré au gymnase, après l'entraînement, tout au long de la journée (spécialement jusqu'au soir), je suis tombé très fatigué et sans énergie. Mon ami m'a donc suggéré de prendre des boissons énergisantes pendant l'entraînement.

Mais je mange toujours des choses naturelles et évite les boissons et les aliments emballés. J'ai donc commencé à boire beaucoup d'eau (environ un demi-litre, 100 ml pour 5 fois) pendant l'exercice; mais pas efficace. J'ai également lu sur le net que, plutôt que de boire uniquement de l'eau, buvez des boissons électrolytiques contenant des minéraux.

Alors devrais-je commencer à prendre des boissons énergisantes, et si oui, alors en quelle quantité et exactement à quelle heure (avant ou pendant l'exercice)

Boissons énergisantes

En règle générale, les boissons électrolytiques sont les plus utiles pour les entraînements d'une durée supérieure à 1,5 heure selon la quantité de sueur. Plus vous transpirez, plus vous éliminez d'électrolytes (sodium / potassium) et plus vous aurez probablement besoin de substituts.

Selon cet article WebMD :

L'American College of Sports Medicine dit que pendant l'exercice d'une durée inférieure à une heure, il n'y a pas de preuve de différence de performance entre les utilisateurs qui boivent des boissons contenant des glucides et des électrolytes et ceux qui boivent de l'eau plate.

L'article contient de bonnes informations sur ce qu'il faut considérer dans une boisson d'exercice (calories, sucre ou édulcorants alternatifs, caféine, etc.) et vous donne des informations nutritionnelles pour des boissons spécifiques.

Fatigue et épuisement

Les électrolytes peuvent aider, mais comme vous "vous sentez très épuisé, fatigue et gorge sèche" et "après l'entraînement, tout au long de la journée (spécialement jusqu'au soir), je suis tombé très fatigué et sans énergie", vous pouvez:

1. Besoin d'un examen médical
2. Soyez surentraînement - voyez des signes de surentraînement . Vous devrez peut-être modifier vos séances d'entraînement ou augmenter votre temps de récupération.
3. Ne pas recevoir suffisamment de nutrition et / ou de calories pour fournir suffisamment d'énergie pour vos entraînements. En ce qui concerne l'hydratation, vous voudrez peut-être vous assurer d'être mieux hydraté avant votre séance d'entraînement.

Tenez compte de tout ce qui précède pour vous aider à trouver le bon équilibre entre la fréquence et l'intensité de votre entraînement, les périodes de repos, la nourriture, l'eau et les apports d'électrolytes. (Mon expérience personnelle avec la fatigue extrême lors de longs matchs de tennis était une question de trop peu de sel dans mon alimentation.) Bonne chance pour trouver ce qui vous convient le mieux.

Si vous êtes épuisé et fatigué après seulement 30 minutes, le problème n'est pas que vous avez besoin d'une boisson énergisante.

Le problème est que vous travaillez trop dur. Le fait que vous vous sentiez fatigué plus tard dans la journée appuierait cela.

Le but de travailler est de mettre le stress de la formation sur votre système. Après avoir fait cela, lorsque vous vous reposez, vous vous améliorez. Les entraînements à haute intensité ont une place, mais seulement après que vous ayez une base d'entraînement existante.

Ma suggestion est de réduire l'intensité de votre entraînement afin que vous puissiez faire 60 minutes sans être super fatigué à la fin. J'envisagerais également de reculer à 3 jours par semaine ou de varier votre entraînement d'un jour à l'autre.

Si j'étais vous, j'utiliserais plus de fruits et légumes à la place, vous pouvez faire des jus de fruits frais. Je me souviens d'une photo publiée il y a un mois sur mon mur facebook à propos d'Ironmanner (Ironman Triatloner) qui a fait toute la compétition sur 10 bananes.

Être fatigué tout au long d'une journée n'est pas normal, même vos entraînements sont intenses. J'ai eu un problème très similaire, je me sentais très fatigué après mes séances d'entraînement. Plus tard, j'ai compris que j'avais un problème d'hypertension.

Veuillez consulter un médecin et faire vérifier votre corps, en particulier votre cœur. Boire des boissons énergisantes n'est pas la vraie solution et peut aggraver la situation car ils peuvent affecter votre rétablissement.

De plus, soulever très lourd tous les jours n'est pas optimal et peut brûler votre système norvégien central.

S'il n'y a aucun problème lié à votre santé, essayez ces

1. Changer le système d'entraînement. 2 ou 3 fois par semaine, le style simultané donne des résultats très optimaux.

2. Si vous êtes en déficit, mangez plus.

3. Assez dormi.

4. Buvez suffisamment d'eau, mangez des légumes et prenez des comprimés de vitamines.

Tenez-moi au courant s'il vous plait.