Comment puis-je changer mon alimentation pour pouvoir m'entraîner le matin

Il y a quelques mois, j'ai rejoint le gymnase et je suis allé chez le nutritionniste du gymnase pour préparer un régime alimentaire approprié, mais elle s'est préparée de manière à ce que je m'entraîne pendant l'après-midi. Mais maintenant, mon horaire a changé et je ne peux aller à la salle de sport que le matin vers 10 heures. Comment devrais-je changer mon régime? Je ne veux pas dépenser de l'argent pour une autre consultation simplement pour déplacer certaines choses. C'est mon régime:

9h: -Verre de lait ou un oeuf -70g de pain de grains entiers avec une tranche de fromage -Fruit

11H30 DU MATIN: - 1 boîte de thon - Omelette aux blancs d'oeufs avec une tranche de jambon - Yougurt liquide

13h30: -De moitié un plat de viande ou de poisson maigre - 1/4 une assiette de riz / patate douce -1/4 une assiette de légumes cuits ou de carottes crues -fruit

17h00: - 1 oeuf - Flocons de maïs -Fruit

18h30-19h45: -Gym

20h30: - le même qu'à 13h30

21h30: - Verre de lait -3 Biscuits de riz

— Pedro
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Je ne comprends pas pourquoi il faut changer, quel est le problème?

— JustSnilloc

Parce que je ne pense pas que je devrais boire du lait et manger du fromage juste avant de m'entraîner et me sentir aussi comme un repas, ce n'est pas assez de "carburant"

— Pedro

Pourquoi pas? L'as tu essayé? La nutrition n’a pas besoin d’être figée dans la pierre: elle peut varier si vous respectez les macros et votre objectif calorique.

— JohnP

Réponses:

La meilleure chose à faire est probablement de lui donner quelques semaines et de voir comment vous vous en sortez.

Quand je m'entraînais le matin (6 h à 7 h), je me levais généralement, prenais une tasse de café noir et une banane, puis me dirigeais vers la porte. Je m'entraînais pendant environ une heure, puis je prenais un bon petit-déjeuner que j'avais déjà préparé une fois que j'étais entré dans le bureau (le petit-déjeuner était généralement composé de pommes de terre avec du maquereau fumé).

Il y a plusieurs choses à garder à l'esprit lorsque vous vous entraînez le matin. Tout d’abord, en fonction de l’intensité de votre entraînement, vous constaterez peut-être que manger avant de vous entraîner vous fait sentir un peu mal au cœur la nourriture dans votre estomac, alors il essaie de s'en débarrasser). Si cela se produit, laissez plus de temps entre le petit-déjeuner et l'entraînement (mangez plus tôt) ou mangez moins / mangez plus facilement des aliments digestibles.

Deuxièmement, la déshydratation. Pendant la respiration, vous avez tendance à perdre beaucoup d'eau de votre corps pendant la nuit. Assurez-vous donc de boire suffisamment avant et pendant l'entraînement (mais ne faites pas tellement que ça coule dans l'estomac).

Quoi que vous fassiez, vous devriez comprendre que cela prendra peut-être un peu de temps à votre corps pour s’adapter à un entraînement à une heure différente de la journée, alors donnez-lui quelques séances avant de changer radicalement quelque chose.

— Dark Hippo
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Dans votre régime, il semble que vous visiez un physique maigre ou une diminution de la graisse corporelle.

Dans ce cas, je recommanderais de ne rien manger du tout avant la salle de sport de 10 heures. Et attendez le plus longtemps possible après le gymnase avant de manger. Cela vous mettra dans le plus long possible intermittent rapide. Après quelques jours d’ajustement, vous aurez probablement l’impression d’être beaucoup plus énergique en reportant les repas.

— bretddog
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Pourquoi il / elle fait le jeûne intermittent? Il n'y a rien qui suggère que ce serait bénéfique ici.

— JustSnilloc

Je me rends compte que le jeûne intermittent est l’une des dernières "grandes choses" dans l’exercice et les régimes amaigrissants, mais cette réponse serait grandement améliorée par certaines sources expliquant pourquoi ce serait bénéfique.

— JohnP

@JustSnilloc OP ne spécifie pas d'objectif de mise en forme, j'ai donc nuancé ma réponse avec un objectif supposé, pour lequel IF est très bénéfique.

— bretddog

Le jeûne intermittent consiste simplement à chronométrer vos repas. Il n'a pas d'avantages uniques pour la santé. Est-ce que ça marche pour certaines personnes? Bien sûr, mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde parce que tout le monde ne trouve pas un tel calendrier comme étant complémentaire ou durable dans sa vie.

— JustSnilloc

@ JustSnilloc Je fais IF depuis des années. C'est un moyen très confortable et facile de réduire les calories, car il n'est pas nécessaire d'aller se coucher le ventre vide et on peut se régaler tous les jours, mais pas toute la journée. Il stimule également votre énergie pour une activité normale jusqu'à ce que vous commenciez à manger. Non, en principe, il ne présente pas d'avantages uniques pour la santé, mais si cela vous permet de suivre un programme de réduction des calories que vous ne maintiendriez pas, cela produira un effet unique sur la santé. Et cela vous rend moins fatigué pendant les heures de jeûne, ce qui est un avantage pratique de toute façon.

— bretddog