Correction du squat, légère douleur au genou, pouce engourdie

Fondamentalement commencé avec le squat de la barre basse (après StrongLift 5 * 5 ) mais très mince (179 cm, 58 kg), la barre ne repose pas sur la tablette créée dans l’omoplate, comme décrit par Mark Rippetoe dans ce vidéo . Si j'essaye d'aller aussi bas, l'os me fait mal. Cela m'a amené à m'accroupir un peu plus haut avec la barre, quelque part sur les pièges, ce qui permet au squat high bar. Les choses se sont bien passées jusqu'à maintenant, quand j'ai remarqué une légère douleur au genou après les derniers exercices, c'est juste une sensation que je sais disparaître avec du repos.

Deuxièmement, comme le poids est devenu un peu plus lourd, la position actuelle de la barre est également ressentie sur l'os, ce qui rend le pouce insensible après l'entraînement. Voici la vidéo J'ai tiré aujourd'hui pour vérifier ma forme.

S'il vous plaît, conseillez-moi pour ces deux problèmes et indiquez ce que je peux faire pour améliorer mes squats et supporter plus de poids.

Je ne pense pas qu'un squat avec des barres hautes ou basses devrait nécessairement causer des douleurs au genou: les deux vont bien s'ils sont exécutés correctement. En tant que tel, je ne considérerais pas cela comme la cause de votre problème. Le squat low bar est "meilleur" car vous pouvez pousser plus de poids. Il y a beaucoup de crossfitters de niveau compétitif qui n'abaissent jamais la barre basse: leurs genoux vont bien.

Indépendamment de tout cela, travaillez votre dos avec des soulevés de terre, des rangées et des tractions. Étire le devant de ta poitrine. Lorsque vous accumulez un peu de viande sur le dos et que vous pouvez repousser les épaules, l'arête sera là.

Même pour les personnes ayant des muscles dorsaux décents, la position de la barre basse peut sembler étrange au début. Au bout d'un moment, cela devient assez confortable, d'autant plus que le poids devient plus lourd.

Essayez des split squats bulgares uniquement avec votre poids. https://www.youtube.com/watch?v=PxFjYVinea4

Vous pouvez faire des squats de gobelet ( https://www.youtube.com/watch?v=0WrvQ2LEyGw ) jusqu’à ce que votre omoplate soit suffisamment résistante.