Ampoule,
Bien qu'il y ait beaucoup d'excellentes idées à penser dans les réponses sur ce fil, je voudrais déjà exprimer mon opinion qu'il n'y a pas de régime "à taille unique", ou type d'entraînement, c'est "le meilleur" "pour les personnes de tous âges, de toutes les conditions physiques, de tous les types de corps (par" type de corps ", je veux dire des facteurs génétiques comme le métabolisme, et votre tendance à avoir un gène" naturel "détermine le poids optimal).
De plus, votre historique d'exercice à long terme et récent entre en jeu ici: c'est une chose de recommencer à faire de l'exercice après une longue période sans exercice; une autre chose d'être très obèse et de commencer à faire de l'exercice; un autre "univers" à avoir plus de soixante ans, et à commencer l'haltérophilie.
Sans connaître les détails de votre âge, votre condition physique actuelle, vos antécédents d'exercice et plus d'informations sur votre alimentation, votre métabolisme, vos habitudes de sommeil, l'utilisation ou la non-utilisation de stimulants, le tabac, l'alcool, etc., je ne pense pas beaucoup peut être dit, sauf pour vous féliciter d'avoir commencé à faire de l'exercice!
Mais, je pense qu'une généralisation peut être faite, c'est que s'entraîner ... faire la même séance d'entraînement ... plus de quatre ou cinq fois par semaine est probablement trop. Et, surtout si vous "repoussez vos limites", vous devez considérer et trouver la période de repos minimale de votre corps pour la restauration.
D'un autre côté, si vous faites différents types d'exercices, par exemple: faire du cardio trois fois par semaine; faire des poids deux fois par semaine; et nager deux fois par semaine, à mon humble avis, je pense que cela peut être une bonne chose.
L'essentiel est d'éviter de reprendre l'exercice trop rapidement et trop intensément après une période de relativement peu d'exercice. Faire cela, c'est risquer des blessures et le type d'épuisement qui vous amènera à arrêter de faire de l'exercice, en particulier: à mon humble avis, si vous avez plus de cinquante ans.
Une variable clé avec laquelle vous pouvez travailler, comme mentionné dans plusieurs réponses ici, est "l'intensité:" comme vous le savez probablement déjà, atteindre un certain niveau d'intensité, et le maintenir pendant un certain temps, est essentiel pour augmenter "aérobie" aptitude."
De même, le concept relativement nouveau de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) dans l'exercice anaérobie, suggère que les entraînements courts et intenses et lourds, entrecoupés d'exercices utilisant des poids plus légers, peuvent vous donner des gains plus rapides en force et en endurance (je n'ai pas vu des études sur le HIIT anaérobie et la perte ou le gain de poids).
Enfin, tout indique que l'utilisation de la «variété» dans vos entraînements, en variant leur type et ce que vous faites, a un effet important sur l'impact total et le transfert de force et de forme physique dans la vie quotidienne.
Pour moi (69 ans), une combinaison de jours alternés d'exercice aérobie et de poids, avec deux jours de congé, puis une journée de natation, fonctionne mieux, mais je varie cela en faisant parfois un entraînement où j'alterne quinze minutes sur un tapis roulant avec un circuit de plusieurs exercices de musculation où je fais des répétitions élevées par série, et je répète ce cycle trois fois.
Plus vous vous entraînez et observez attentivement la façon dont votre corps réagit; plus vous prêtez attention à votre alimentation et vous vous adaptez à une alimentation plus saine, plus cela devient facile.
Mon parti pris personnel est qu'un effort à plus long terme impliquant de l'exercice et un changement lent de régime est bien meilleur que n'importe quel "régime" en soi. Et, pour certaines personnes, comme moi, nées avec un métabolisme très lent et une grande taille, nous devons accepter qu'être gros (pas obèse, mais lourd, et avoir plus de graisse corporelle que d'autres personnes) est juste une partie naturelle de qui nous sommes.
bonne chance, Bill