Les exercices ab sont-ils plus utiles pour réduire la graisse du ventre que les autres exercices?

J'ai un peu de graisse abdominale que je veux réduire. J'ai donc commencé les exercices ab (comme les redressements assis et les craquements) il y a un mois. C'est beaucoup plus difficile pour moi de faire ce genre d'exercices que d'autres, par exemple marcher ou parfois courir.

De plus, je fais des exercices de force pour ne pas suivre de régime (j'évite juste la nourriture grasse et la malbouffe).

Mais hier, j'ai lu que la réduction spot des graisses n'était pas possible.

Alors maintenant, je pense qu'il est inutile de continuer les exercices ab car ils sont plus difficiles pour moi que les autres. Donc ma question est: quels sont les avantages des exercices ab ?

Simplement: non, ils ne le sont pas

Avec les exercices ab, vous entraînez vos muscles, le corps tire son énergie de toutes les sources qu'il a, peu importe où il en a besoin. Vous ne pouvez donc pas brûler de graisse spécifiquement sur une partie du corps en particulier.

Mais comme vous voulez réduire la graisse de votre ventre, pourquoi ne pas aussi définir de beaux muscles en dessous ...

Il est absolument vrai que vous ne pouvez pas brûler les graisses sur une partie du corps en particulier - en d'autres termes, vous ne pouvez pas cibler la réduction des graisses ou la «réduction ponctuelle» des graisses sur aucune partie de votre corps. Cependant, l'idée que les exercices abdominaux ne brûlent pas les graisses est une idée fausse populaire. Cela vient d'une mauvaise compréhension des principes de la combustion des graisses et du développement musculaire. Lors du développement d'un bel ensemble de six pack abs, il y a deux parties principales: 1) la combustion des graisses afin de "découvrir" les muscles abdominaux; 2) la construction musculaire afin de "construire" les muscles abdominaux et de les faire apparaître plus "ciselés" et bosselés, ce qui les rend juste un peu plus gros et plus forts. J'insiste légèrement car si vous avez des abdominaux surdéveloppés, cela vous donnera un aspect un peu gonflé (croyez-moi, vous ne le faites pas)

Pour répondre à votre question initiale, les exercices ab ne sont pas nécessairement plus utiles pour réduire la graisse du ventre que les autres exercices, mais ils sont toujours TRÈS utiles. Pour clarifier ce que je veux dire par là, voici quelques questions auxquelles réfléchir:

1. Les exercices ab utilisent-ils de l'énergie et donc brûlent-ils des calories?
   • Oui - bien sûr qu'ils le font; ils mettent la tension sur les muscles abdominaux
2. Les exercices ab décomposent-ils temporairement les muscles abdominaux, ce qui entraîne un renforcement de ces muscles entre les séances d'entraînement?
   • Oui - Tout exercice qui isole ou cible un seul groupe musculaire est techniquement un exercice de renforcement de la force
3. Est-ce que les deux ci-dessus "brûlent les graisses" pour ainsi dire?
   • Oui - brûler des calories crée un déficit calorique qui, finalement, entraîne une perte de graisse (y compris autour de l'estomac!); le renforcement des muscles abdominaux (ou tout autre) brûle également des calories supplémentaires au repos en augmentant votre métabolisme.

Les avantages des exercices ab sont donc les suivants:

1. ils vous renforcent les muscles abdominaux, ce qui produira ce look ciselé une fois que vous aurez éliminé toute la graisse restante
2. ils aident à brûler les graisses car, comme le renforcement de tout autre muscle, le renforcement de vos abdominaux stimule votre taux métabolique au repos

Qu'est-ce que cela signifie pour votre programme d'entraînement? Cela signifie que si vous essayez de sculpter vos abdos en faisant UNIQUEMENT des exercices pour les abdos, cela vous prendra probablement beaucoup plus de temps, simplement parce que vous ne profiterez pas de toutes les autres façons de brûler les graisses telles que l'entraînement par intervalles et cardio à l'état d'équilibre. Cela signifie également, cependant, que si vous faites déjà du cardio régulièrement et que vous avez l'intention de continuer à le faire, vous pouvez également augmenter votre volume d'exercices abdominaux en plus de toute autre formation que vous faites.

J'ai récemment augmenté le volume ou la quantité d'exercices abdominaux que je fais parce que je fais déjà beaucoup de cardio (comme la marche) et de musculation, donc pour moi personnellement, il ne semble pas y avoir beaucoup de place pour augmenter ce que je fais fais dans d'autres domaines en plus du travail abs. L'autre principale alternative pour dépasser un plateau de combustion des graisses est d'augmenter le poids que vous soulevez dans vos exercices de musculation, car cela stimulera ensuite vos autres groupes musculaires à développer plus de muscles, ce qui consommera plus de calories au repos. Et un effet secondaire agréable de faire cela, bien sûr, est que vous deviendrez également plus déchiré et développé dans le reste de votre corps, pas seulement vos abdos.

Mon seul mot de prudence avec les exercices abdominaux est de faire attention à votre forme (ou technique). Il y a beaucoup de vidéos sur YouTube qui montrent une forme correcte afin d'éviter une blessure au dos.

Je vais supposer par «exercices ab» que vous voulez dire des choses comme des craquements, des redressements assis, des leglifts, etc. Des choses qui isolent les abdos.

Les exercices abdominaux font très peu pour vous aider à brûler les graisses, car ils utilisent essentiellement 1 groupe musculaire (abdominaux).

Les exercices abdominaux, lorsqu'ils sont effectués correctement, peuvent aider à renforcer votre tronc, ce qui offre des avantages à tous les niveaux. Cependant, beaucoup de gens font des craquements et des situps avec une mauvaise forme, ce qui peut entraîner des maux de dos ....

Si vous cherchez à brûler les graisses et à obtenir un pack de 6, vous devrez changer votre alimentation. Sur la base de ce que vous avez déclaré dans votre question, je suppose que vous êtes déjà très en forme, et vous voulez simplement vous débarrasser du dernier morceau de graisse sur votre ventre?

La seule façon d'atteindre un pourcentage de graisse corporelle très faible est de suivre une alimentation appropriée. L'exercice ne peut vous mener que si loin. Pour obtenir votre pack de 6, il est plus facile de suivre un régime paléolithique, composé de viandes maigres, de noix et de haricots, de fruits et de légumes. Tout en évitant les produits laitiers, les sucres transformés (comme les bonbons) et les céréales. Ce régime, lorsqu'il est suivi correctement, a été prouvé à maintes reprises pour aider à réduire les graisses. Aussi, buvez beaucoup d'eau.

Cela vaut pour presque tous les endroits où les gens accumulent de la graisse. VOUS NE POUVEZ PAS RÉDUIRE SPOT. Presque aucune quantité de craquements ou "exercices abdominaux" ne rendra vos abdos plus beaux si vous n'avez pas la perte de graisse pour le sauvegarder. Vous RENDREZ vos abdominaux plus forts, mais si vous ne perdez pas la graisse avec un exercice complet et un régime alimentaire, vous ne verrez jamais tout le travail acharné que vous mettez dans vos entraînements abdominaux.

À toutes fins pratiques non.

Cependant, je me souviens avoir lu une étude il y a quelques années sur les cellules graisseuses au voisinage des muscles qui ont reçu un stimulus d'entraînement plus chaud que les autres cellules graisseuses, et qu'il y avait une corrélation entre la température des cellules graisseuses et leur empressement à être utilisé par le corps comme énergie, bien que je ne me souvienne pas où je l'ai lu à la main.

Le résumé abstrait de celui-ci se résumait essentiellement à ce qu'un individu qui était déjà très très maigre, avec un peu de graisse corporelle tenace dans un corps particulier, pourrait potentiellement bénéficier de jeter un volume supplémentaire sur ce corps, mais à toutes fins utiles, la personne moyenne ne verra aucune réduction ponctuelle.