Le poids continue de bouger sur mes pieds pendant le squat

Pendant les squats, sur mon chemin de retour, mon poids continue de se déplacer vers la plante de mes pieds. D'après ma compréhension, mon poids devrait être réparti à peu près sur le pied, avec peut-être un peu plus sur le talon.

Qu'est-ce que cela pourrait signifier pour mon formulaire?

Je n'ai pas d'images ni de photos à montrer pour le moment.

Les images seraient super. Je dois régulièrement corriger cela sous ma forme accroupie. Il peut y avoir un certain nombre de problèmes qui y contribuent:

• Barre trop haute ou trop basse sur le dos: pousse hors du chemin optimal de la barre et peut provoquer un penchement excessif.
• Genoux se déplaçant trop loin vers l'avant: pousse les hanches vers le haut et le haut du corps vers l'avant.
• Faiblesse ou partie supérieure du dos: incapables de supporter le poids.

La meilleure chose que vous puissiez faire pendant que vous essayez de résoudre ce problème est:

• Utiliser la vidéo sous différents angles
• Trouvez le moins d'indices qui vous amènent à la bonne forme
• Incorporer des squats de pause
• Pensez "talons, talons, talons"

Plus récemment, le coupable a été mes genoux voyageant trop loin en avant. J'ai dû abandonner des tentatives sur les sécurités que je serais normalement en mesure de faire à cause de l'inclinaison vers l'avant. Pause squats, vidéo et un bon forum de personnes compétentes sont des outils précieux. Un squat de pause est l'endroit où vous restez en position basse pendant quelques secondes, puis explosez hors de cette position. Si vous ne faites pas de squat, cela a beaucoup plus de répercussions sur vos squats non suspendus que sur les squats. De plus, vous avez généralement une bien meilleure idée de ce qui se passe au fond.

Cependant, dans votre situation, il se peut que le haut de votre dos soit arrondi, ce qui vous amène à vous affaisser ou à faire des "matins de squat" (combinaison de squat et bonjour), ce qui est très dur pour votre corps. Si tel est le cas, vous devrez renforcer votre dos pour gérer la charge.

Une vidéo de votre mouvement serait très utile. Cependant, une cause fréquente de ceci est une mauvaise flexibilité des ischio-jambiers. La bonne nouvelle est que s'accroupir est un excellent moyen d'étirer ce muscle. Pour l'instant, vous pouvez résoudre ce problème en écartant davantage les pieds, ce qui vous permettra de vous asseoir davantage sans basculer vers l'avant. En outre, un bon signal mental est d'imaginer qu'il y a un billet de 100 $ sous chaque talon, et vous ne voulez pas laisser quelqu'un le retirer.

Je suppose que votre problème est l'un des suivants.

• Vous placez la barre trop loin en avant. Je vois beaucoup de gens dans ma salle de gym avec la barre reposant presque sur leur cou. C'est très dangereux et difficile à regarder. Il devrait reposer sur votre deltoïde arrière. Reportez-vous à l'image dans la réponse de @ BerinLoritsch à cette question pour un placement correct des barres. Il devrait sembler trop éloigné lorsque vous le décompressez. Il se sentira alors solide pendant le mouvement de squat. Je recommanderais de jeter la serviette / le rembourrage. Il est plus difficile de sentir où il se repose et peut entraîner des mouvements pendant le levage. S'il repose sur vos muscles, vous ne ressentirez pas beaucoup d'inconfort.
• Vous ne dirigez PAS avec vos fesses. Vous devez diriger activement le squat avec vos fesses avec une arche prononcée dans le bas du dos. En montant, vous devez également diriger avec vos fesses. Ne laissez pas tomber votre dos en montant. Gardez une légère inclinaison (environ 15 degrés) en avant, mais gardez-vous consciemment assez droit lorsque vous vous levez.

Assurez-vous d'utiliser des barres de sécurité afin que si l'ascenseur tombe en panne, vous pouvez vous asseoir et le lâcher. Ne vous penchez PAS en avant et laissez-le rouler sur votre cou. Vous ferez des dégâts de cette façon. En fait, si votre premier instinct est de vous pencher en avant pour vider le poids, vous pouvez être sûr que la barre est trop en avant. Il devrait être naturel de simplement s'accroupir et de décharger le poids sur les barres de sécurité.

Accroupi heureux.