Dangereux d'utiliser des barres d'haltères courtes sans rembourrage?

Êtes-vous censé utiliser un rembourrage en mousse sur le bar lorsque vous faites des squats d'haltères longs? La réponse semble incohérente, même de la part du même bodybuilder professionnel. J'ai parfois vu Arnold Schwarzenegger devenir nu et parfois utiliser autant de rembourrage qu'un petit tapis de yoga. Comment plusieurs centaines de kilos de pression sur le trapèze peuvent-ils être sûrs et confortables? J'ai toujours trouvé des haltères nues désagréables sur le trapèze. Le faire nu est-il censé être bénéfique d'une manière ou d'une autre?

Rembourré

Nu

Il y a plusieurs arguments concernant le placement correct des barres. Les deux principaux sites sont "high bar" et "low bar". Les deux images que vous avez représentées représentent un placement élevé. Le trapèze n'est pas conçu pour des charges massives; Cependant, si la barre est plus basse de quelques centimètres, la charge est répartie sur l'omoplate.

La position de la barre basse est mieux adaptée pour supporter des charges plus importantes, et une fois que vous vous y êtes habitué, elle est plus confortable que la position de la barre haute.

Maintenant, pour répondre à votre question, Mark Rippetoe a de bonnes observations, que vous soyez d'accord ou non avec ses conclusions:

• À des poids plus légers, le rembourrage éloigne la barre de votre dos et modifie votre équilibre
• Pour des poids plus lourds, le rembourrage est complètement compressé et ne fournit aucune utilisation
• Plus de muscles du dos fournissent une plate-forme plus dense et naturelle que le rembourrage.

Personnellement, je lève avec un bar nu. Je suis passé de la position assise à la barre à 100 kg (220 lb) et je vais monter ce soir. Il existe d'autres ascenseurs qui aident à développer les muscles du dos pour supporter confortablement ce type de poids. C'est à ce stade que le rembourrage ne m'aiderait pas de toute façon.

Si vous souhaitez vous débarrasser du rembourrage, je vous recommande d'incorporer des presses suspendues et des soulevés de terre (tirant les épaules en arrière) pour renforcer les muscles du haut du dos et créer un noyau plus fort. Cela vous aide à supporter les poids de squat plus lourds.

Je recommande également d'aller sur YouTube et de regarder les vidéos de Rippetoe sur la façon de s'accroupir. Il répond à de nombreuses questions que vous pouvez vous poser. Notez également la profondeur de la femme dans l'image à laquelle j'ai lié. Que vous vous accroupissiez à la barre haute ou à la barre basse, vous voulez obtenir ce genre de profondeur.

Comment plusieurs centaines de kilos de pression sur le trapèze peuvent-ils être sûrs et confortables? J'ai toujours trouvé des haltères nues désagréables sur le trapèze.

Le seul but de la tablette est de résoudre ce problème précis.

Je ne pense pas que ce soit dangereux du tout, il est là pour prévenir les blessures à vos pièges. Si vous utilisez le pad vous permet d'effectuer cet exercice, utilisez-le. Idéalement oui, vous voulez arriver à un point où vous n'en avez pas besoin.

Cependant, cet article sur Stronglifts indique que son utilisation n’est pas optimale.

Après tout, s'accroupir avec un pavé numérique est une erreur pour 3 raisons:

1. Vous ne pouvez pas positionner la barre correctement. C’est encore plus vrai si vous enroulez une serviette autour du bar: le bar finira plus haut sur le dos et plus la barre est haute, moins vous aurez d’effet de levier. Certes, ce n'est pas un gros problème avec les poids légers, mais ce sera une fois que vous serez accroupis avec des poids plus lourds.

2. Vous ne pouvez pas "sentir" la barre - c'est comme s'accroupir dans des chaussures de course: il faut s'accroupir pieds nus / avec Chuck pour sentir la différence. La seule façon de sentir la barre avec un tampon est si le poids est suffisamment lourd, mais alors ...

3. ... le pavé de barres sera inutile lorsque vous serez plus fort (comme vous le ferez avec StrongLifts 5x5). Voici pourquoi: le poids comprime le coussin et vous perdez la capacité d’amortissement. Donc, tout avantage à court terme, vous allez perdre.

L'utilisation d'un tapis est illégale dans les compétitions de levage et dans les soulèvements de puissance après que tous les poids les plus lourds possibles soient accrus sans blessure ni problème. En tant que lutteur de soumission, je m'accroupis deux fois et demie par rapport à mon propre poids, 5 répétitions avec 530 lb pour un poids de 210 lb. Je n’ai jamais utilisé de coussin et n’ai jamais éprouvé plus que le malaise le plus léger qui ait permis de maintenir la barre dans une position plus haute lorsque j’ai commencé à être accroupi à 17 ans en 1973.

Notez la différence de position dans les deux images que vous avez publiées. Dans l'image rembourrée, la barre est haute sur les épaules, au-dessus des os de l'épaule. Dans l'image non rembourrée, la barre est soutenue un peu plus bas, plus sur les muscles et non sur les os. Changer de position de la barre est un bon moyen d’éviter l’adaptation et de continuer à s’améliorer. Parfois, cela signifie mettre la barre dans un endroit inconfortable sans rembourrage.

Voici un lien vers la même discussion sur BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Je ne pouvais trouver aucune information sur les problèmes dénudés qui pourraient en résulter et l'inconvénient général de l'utilisation du rembourrage semble être le contrôle et la sensation de la barre lorsque vous êtes accroupi. Je suppose que les gens activent / désactivent leurs préférences personnelles, leurs blessures et leur ego.