Quelle est la meilleure façon de se débarrasser des poignées d'amour et de la graisse du bas du ventre?

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Je fais du cardio ces derniers temps, je mange assez sainement et je fais beaucoup d'exercices abdominaux

Planches
La roue
Lifting des genoux
Rotation arrière avec barre de corps

mes abdominaux supérieurs et mes abdominaux supérieurs deviennent très serrés et déchirés mais je n'arrive toujours pas à me débarrasser du bas du ventre et des poignées d'amour latérales.

Existe-t-il des recommandations pour aider à mieux cibler ces domaines ou d'autres choses (liées à l'alimentation, etc.) qui auraient le plus d'impact dans ce domaine. J'ai évidemment googlé cette question et trouvé beaucoup de réponses contradictoires différentes, alors j'ai pensé que je verrais si quelqu'un sur ce forum avait de bons conseils qui fonctionnaient bien pour eux.

exercise diet abdominals

— leora
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Qu'est-ce que manger "assez sain"? Des problèmes comme celui-ci ont tendance à être liés à l'alimentation. Découpez les céréales et les produits laitiers pendant 30 jours et voyez comment les choses se passent serait ma suggestion.

— Wayne In Yak

@WayneInML - les grains sont à peu près du pain de blé entier et les produits laitiers sont du lait écrémé et du yogourt. . Je ne pense pas que ce serait un problème. . suis-je incorrect?

— leora

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Ils peuvent être un problème, en particulier avec de la graisse autour de l'abdomen. Les gens ont vraiment de la chance avec un régime paléo. Joli muc il mange une grande variété de légumes (en particulier les verts à feuilles), de la viande et des fruits avec des baies noires étant les meilleurs. Les légumes et la viande devraient être la partie principale de votre alimentation.

— Wayne In Yak

@WayneInML - je vais donner un coup de feu et voir comment ça se passe. . n'aurait jamais pensé que cela pourrait être le coupable

— leora

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En plus d'être extrêmement strict sur le régime alimentaire, votre seule véritable option est le génie génétique. Vous ne pouvez pas réduire les taches.

— Dave Newton

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Vous ne donnez pas votre âge ou votre sexe - mais la réponse générale est que vous ne pouvez pas repérer les fixations / réductions, vous devez réduire et améliorer l'état général et réduire le poids global. Tout le monde stocke les graisses différemment et les endroits que vous avez indiqués seront les endroits les plus difficiles / les plus difficiles à voir pour vous améliorer. Ma recommandation: si vous constatez une amélioration de votre forme physique et de votre santé, continuez et vous verrez une amélioration dans les domaines où vous le souhaitez - mais cela pourrait prendre plus de temps. Tapotez-vous dans le dos pour vous concentrer sur votre santé et les améliorations que vous avez apportées et continuez.

— Meade Rubenstein
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Juste un petit ajout, le corps fonctionne essentiellement sur un concept LIFO. Dernier entré, premier sorti. Donc, si vous avez pris de la graisse autour de votre cou, puis de votre taille, puis de vos fesses, cela se détachera dans l'ordre inverse (de manière générale).

— JohnP

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@JohnP Intéressant; avez-vous une source pour cela?

— Michael

Cours de kinésiologie et acceptation générale par l'industrie, y compris l'American Council on Exercise. Il y avait une étude dans les années 70 qui traitait, mais je ne peux que trouver les citations, pas l'article proprement dit. C'est ce qu'on m'a appris au collège, et je n'ai rien vu qui le réfute depuis. Toutes les personnes ne sont pas identiques, mais pour la plupart des gens, cela fonctionne de cette façon.

— JohnP

@JohnP C'est tellement déprimant de savoir ...

— Troy Woo

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La graisse accumulée autour du ventre est probablement de la graisse "viscérale". Autrement dit, cette graisse entoure vos organes internes. Les graisses accumulées autour des cuisses et d'autres parties du corps sont des graisses «sous-cutanées» ou des graisses stockées sous la peau.

L'augmentation de la graisse viscérale augmente le risque de maladie cardiovasculaire, par opposition à la graisse sous-cutanée, qui est moins nocive.

Une étude récente a révélé que l'exercice aérobie est le plus efficace pour perdre de la graisse viscérale. Tout exercice aérobie comme la natation, le jogging et le vélo qui implique une répétition continue pendant de longues durées est utile.

L'étude a impliqué des personnes faisant du jogging à 12 miles par semaine, mais les chercheurs pensaient qu'un régime moins intense serait également bénéfique. L'entraînement en résistance s'est avéré ne pas réduire la graisse viscérale.

— Kenshin
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Je dirais:

Faible teneur en glucides (glucides riches en fibres uniquement), pas de période de pain, de pâtes ou de sucre.
Haute eau / faible teneur en sel
Riche en protéines (y compris les protéines animales)
Haute teneur en matières grasses (graisses saines non animales uniquement)
Ne vous affamez pas, perdre 2 kg de graisse par mois est suffisant.
Sommeil suffisant
6 séances d'entraînement de deux heures par semaine (à la fois de levage lourd et cardio)
Faites uniquement confiance à votre ruban à mesurer. Jetez votre balance, elle vous mentira, elle vous dira que vous ne devenez pas plus maigre ou même que vous grossissez pendant que votre ventre devient plus petit.

— Pibara
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Mangez des aliments riches en fibres, évitez le sucre, la consommation de sel pour perdre la graisse du ventre. Mangez des aliments faibles en glucides et buvez beaucoup d'eau. L'accise quotidienne est indispensable pour perdre du poids.

— Maria Semuel
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Peut-être pourriez-vous ajouter quelques références ou expériences personnelles?

— FredrikD

Quel est le problème avec ce forum. La réponse la plus simple et pourtant absolument la meilleure, et sa baisse des votes.

— Pibara

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Pour perdre les poignées d'amour: essayez le coup de pied latéral et la planche latérale. Pour garder le bas du ventre plus en forme: essayez le coup de pied avant et la course du genou haut,

Si vous ajoutez un autre cardio comme la course, cela aiderait également.

Et si vous continuez à manger sainement et à faire de l'exercice, cela devrait le faire.

— Mahsa Teimourikia
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