Étrange marque sur les épaules après s'être accroupi

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Hier, au gymnase, je participais à une séance relativement légère, qui consistait notamment à s'accroupir sur la machine à forgeron. Ce n'était que d'environ 130 kg et j'ai fait environ 3 séries de 8 représentants.

Je me suis réveillé ce matin avec une «marque» rouge inhabituelle sur mes deux épaules.

Est-ce normal? Ou est-ce que je fais quelque chose de mal en tenant la barre? Cela ne me dérangeait pas à l'époque et j'avais un truc en forme de rouleau en éponge autour du bar.

entrez la description de l'image ici

Pour être honnête, l’image n’a pas rendu justice, c’est bien pire à l’œil nu! Désolé pour le manque de rotation aussi!

Je me demandais simplement quelle était la cause réelle, je ne m'inquiète pas des marques car elles ne me dérangent pas du tout, je voulais juste savoir quel était le raisonnement physique derrière elles!

squats shoulders

— Lloyd Powell
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Quel poids?

— Dave Liepmann

Il est dit en haut, seulement 130 kg, je comprendrais si c'était quelque chose de plus lourd. Ou demandez-vous mon poids?

— Lloyd Powell

Oups, désolé, ça m'a échappé.

— Dave Liepmann

C'est la façon dont votre corps vous dit de cesser d'utiliser la machine à forgeron.

— Eric

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Il semble que des vaisseaux sanguins de surface soient apparus. Ce n'est pas une vie en danger ou quelque chose qui pourrait vous empêcher de faire de l'exercice, mais les causes les plus courantes sont:

Compression
Pincement
Tous les deux

L'emplacement des marques me porte à croire que vous avez la barre sur votre cou et non sur votre dos. Cela mettra plus de stress sur votre cou que ce qu’il est supposé supporter, et c’est aussi très inconfortable. Prenez votre main droite et passez à l'arrière de votre épaule gauche. Vous devriez sentir une arête d'os qui dépasse de votre corps. Cela s'appelle la colonne vertébrale de l'omoplate. L'omoplate est la grande plaque osseuse située à l'arrière de vos épaules.

Le bar traverse le dos.
La barre haute est l'endroit où la barre est placée juste au-dessus de la colonne vertébrale de l'omoplate.
La barre basse est l'endroit où la barre est placée juste en dessous de la colonne vertébrale de l'omoplate.

Vous ne pourrez pas vous assurer que la barre est dans la position correcte avec le pad en place. Retirez le coussinet et sentez la barre traverser le dos, juste à côté de la colonne vertébrale de l'omoplate. Cette position est également beaucoup plus forte que sur le cou ou le haut des pièges. La barre est plus équilibrée et ne risque pas de vous faire mal à moins que vous ne l'ayez trop haute ou trop basse.

De plus, vous ne rencontrerez jamais de problème de vaisseaux sanguins dans cette zone.

— Berin Loritsch
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Merci pour la réponse détaillée, c'est toujours agréable d'avoir une bonne réponse qui n'est pas condescendante. C'est apprécié.

— Lloyd Powell

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Aucun problème. Un entraîneur personnel m'a appris le mauvais placement des barres et c'était trop haut. Plus tard, j'ai trop corrigé et je l'avais trop bas. Ce n'est vraiment pas aussi commun que beaucoup de gens le pensent.

— Berin Loritsch

4

Votre chemise ou le rouleau était probablement saillant ou coincé entre le rouleau en éponge et votre épaule.

Empêchez cela à l'avenir en utilisant une barre sans l'éponge, sans le manta pad et sans la machine Smith.

— Dave Liepmann
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1

Je pensais que c’était la couture velcro sur le couvre-rouleau s’il y en avait un, alors +1. : p

— JohnP

@JohnP Oui! C'est parfaitement logique.

— Dave Liepmann