Entraînement en force, masse musculaire et perte de poids

J'ai entendu sur un podcast que les kilos de graisse brûlent les calories à un rythme différent de celui des muscles. La pensée est qu'une livre de graisse, assise paresseusement au cours de la journée, nécessite X calories, tandis qu'une livre de muscle, assise paresseusement au cours de la journée (c'est-à-dire sans être vigoureusement exercée) nécessite X + Y calories, car le muscle est "plus cher" à entretenir par votre corps, d'un point de vue nutritionnel. Cela semblerait impliquer que si l'on devait entreprendre un programme d'entraînement conçu pour développer les muscles (beaucoup de musculation, une concentration minimale sur les activités cardiovasculaires), la masse musculaire supplémentaire entraînerait la combustion de plus de calories par jour par le corps alors qu'il était dans son état "au repos". Cela semblerait impliquer que l'on serait alors en mesure de perdre une partie de leur poids de graisse,

Est-ce une approche saine de la perte de poids? Si quelqu'un était dans une situation où il était en surpoids (mais pas encore obèse), l'entraînement en force est-il une approche logique pour atteindre un niveau de forme physique plus élevé?

C'est absolument une bonne approche. Vous pouvez accumuler du muscle et vous n'endommagez pas votre métabolisme comme vous le feriez avec une restriction calorique sévère.

Je pense que cela vaut la peine de faire un peu de casse-mythes. Une livre de muscle brûlera plus de calories par jour, mais seulement environ 6 calories de plus et vous mangerez probablement un peu plus pour compenser. Cependant, la corrélation avec la perte de graisse est très réelle, ce qui, à mon avis, démystifie l'approche souvent citée mais trop simplifiée "calories en calories moins", et quelques explications possibles sont:

• Un plus grand pourcentage des aliments consommés sert à réparer et à renforcer davantage vos muscles et d'autres systèmes de soutien tels que le squelette et même le système cardiovasculaire au lieu d'être stocké sous forme d'énergie excédentaire (graisse).
• Les muscles supplémentaires, et en particulier le processus de construction de muscles supplémentaires, ont tendance à mettre le corps dans un état hormonal favorable à la perte de graisse.

C'est une excellente approche que je suis et que je recommanderais. L'entraînement de poids gratuit, fait correctement (ne le retardez pas et ne vous blessez pas) est le meilleur pour perdre du poids et améliorer globalement votre état physique (et mental).

Ce que vous décrivez est un bon moyen d'augmenter la masse musculaire. En théorie, cela devrait également entraîner une diminution de la graisse. Cependant, dans la pratique, il est probable que la quantité incrémentielle de graisse que vous perdrez de cette façon ne soit pas importante si vous ne suivez pas également une sorte de changement de régime / habitudes alimentaires. Mais c'est un élément indispensable d'une stratégie globale de recomposition corporelle.