Qu'est-ce qu'une bonne routine d'étirement tôt le matin?

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J'ai 45 ans et je joue au squash une ou deux fois par semaine le soir.

Je suis un lève-tôt, mais je n'ai jamais fait d'exercice tôt le matin. Cependant, j'aime la méditation tôt le matin. Je constate que je me raidis un peu avec l'âge et je cherche une bonne routine d'étirement tôt le matin qui m'aiderait à maintenir la flexibilité jusqu'à la vieillesse et m'aiderait à me lever et à courir le matin. Je ne serais pas opposé à la routine, y compris un peu de cardio léger, comme le jogging sur place ou le saut, mais je ne recherche pas que la routine soit ma principale source d'exercice, juste quelque chose pour me `` faire avancer '' le matin .

stretching routine

— Martin Duys
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Êtes-vous raide seulement le matin pendant la première heure ou vous retrouvez-vous plus raide tout au long de la journée?

— Robin Ashe

Vraiment la même chose. Je devrais probablement utiliser le terme inflexible plutôt que rigide. Après une dure partie de squash, je suis raide le lendemain; Je dois comprendre que jouer au squash a tendance à raccourcir vos muscles et je trouve que je me bats vraiment pour faire des choses comme toucher mes orteils.

— Martin Duys

Je pense que c'est probablement un DOMS qui vous cause du chagrin après avoir joué au squash que tout raccourcissement musculaire. Dans quelle mesure votre force est-elle équilibrée pour les paires de muscles agonistes et antagonistes? Le fait que l'un soit significativement plus fort / plus faible que l'autre entraînera des problèmes de flexibilité.

— Robin Ashe

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Je suis d'accord avec @Dave Liepman et @Fredob que le yoga est un excellent moyen de rester flexible et équilibré. Le yoga est idéal pour vieillir gracieusement avec flexibilité et équilibre. Étant donné que vous méditez, le yoga devrait vous convenir.

Ma routine matinale préférée est cependant la routine d'étirement de 3 minutes de Joseph Weisberg qui cible tout le corps avec six exercices de 30 secondes. Ceux-ci ciblent la colonne vertébrale, le torse, les hanches et les jambes. Certains des exercices sont des étirements de yoga comme la pose de l'enfant et le cobra. Après un échauffement rapide comme vous le décrivez, la routine d'étirement de 3 minutes est efficace et suffisamment courte pour la maintenir constamment. La routine est tellement compacte que je n'ai aucune excuse pour ne pas le faire.

Après le squash, assurez-vous de faire quelques étirements pendant que vous êtes encore au chaud. Les étirements statiques après l'exercice peuvent aider à votre flexibilité. Si vous êtes intéressé par le livre de 3 minutes, j'apprécierais que vous utilisiez notre lien 3 minutes pour une vie sans douleur. Merci. Il comprend également des tronçons spécifiques pour des zones de problème spécifiques.

Jetez également un œil à d'autres domaines de votre vie où vous pourriez vous raidir. Une séance prolongée est souvent un coupable. Si cela s'applique à vous, ce q / a a quelques exercices traitant spécifiquement d'un équilibre d'étirement et de renforcement en ce qui concerne la position assise.

— BackInShapeBuddy
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J'ai trouvé le succès avec deux approches:

Yoga , quelle que soit la saveur ou la séquence que vous aimez. Ce que j'ai fait, c'est aller aux cours plusieurs fois par semaine pendant un mois, puis m'entraîner à la maison le matin avec des aventures intermittentes pour des cours en groupe.
La série matinale d'étirements et d'échauffement de Tom Kurz , recommandée pour les sports de combat et la santé générale. Vous prenez quelques minutes pour faire tourner toutes vos articulations, puis augmentez votre rythme cardiaque avec cinq minutes de tout (course en place, jogging, shadowboxing, etc.), puis faites des oscillations des bras et des jambes pour mobiliser vos articulations des épaules et des hanches pour la journée.

— Dave Liepmann
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Cette. Quoi que vous fassiez, le mouvement doit être actif. Les étirements statiques ne sont pas indiqués avant l'exercice à tout moment, la dernière chose que je voudrais faire est l'étirement statique à la sortie du lit.

— JohnP

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J'essaie de faire 5-6 "salutations au soleil" tous les matins. Le but est de me lancer, pas d'être - comme vous l'avez dit - la principale source d'exercice.

Pour moi, cela prend environ 5-7 minutes. L'année dernière (2011), sur mes 366 formations de yoga, cette routine a été comptée pour plus de la moitié (196 unités)

— FredrikD
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J'aime personnellement Anatomy of Stretching de Craig Ramsay, qui comprend un ensemble d'étirements essentiels de 15 minutes qui figure sur une affiche fournie avec le livre.

— Sean Duggan
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