Comment perdre du poids?

Je travaille depuis 3 ans et je suis en forme. Mon seul problème est que j'ai d'extraordinaires poignées d'amour énormes et une graisse du ventre que je n'arrive pas à perdre!

Je m'entraîne le matin de 3 à 5 jours par semaine. J'ai accès à la piscine et je peux faire du cardio. Je suis au régime depuis assez longtemps, mais je ne perds pas de graisse au niveau de la taille. Je mesure 6 pieds et pèse 93 kg. Je prévois d'atteindre 87 kg - 83 kg, et les gens disent que je suis proche d'un type de corps mésomorphe.

Quel régime et quels entraînements aident le plus à perdre de la graisse au niveau de la taille (ventre et poignées d'amour)? Y a-t-il des aliments que je dois arrêter ou prendre plus?

Mon régime actuel, que je consomme depuis 2 mois et que j'ai perdu 8 kg, est le suivant:

• une assiette de taille moyenne d'avoine blanche avec du miel et des noix
• banane ou barre de grains entiers
• salade au thon ou salade aux 2 poitrines de poulet
• pomme ou dates
• un repas à base de poulet ou à base de poisson
• environ 2 bières par semaine

Mon entraînement, qui comprend également 15 à 30 minutes de natation après chaque séance, est le suivant:

• Bras (7 séances d'entraînement) + abdominaux (2)
• Coffre (5)
• Jambe (6) + abs (2)
• Retour (6)
• Epaules (4) + abdominaux (2)

Je suis passé à l'entraînement en force la semaine dernière.

La réduction localisée (perte de graisse ciblée sur un membre du corps) est un mythe. Les zones desquelles la graisse est extraite par le métabolisme sont presque exclusivement fonction de la génétique et des hormones, et le programme d'exercice particulier que vous utilisez ne peut pas modifier de manière significative la répartition du tissu adipeux dans votre corps. Continuez simplement à faire de l'exercice et à maintenir un régime alimentaire sain, et il est presque inévitable que vous commenciez à perdre du gras dans les zones du corps que vous essayez d'améliorer.

Selon la suggestion de Michael, quelques sources corroborent mes affirmations:

1. http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (Les résultats sont quelque peu équivoques: réduction possible de la force sportive du haut du bras chez les hommes via la mesure du pli cutané [imprécise selon mon estimation, car l'hypertrophie et la rétention d'eau peuvent fausser ces résultats], aucune chez la femme. l’égalité entre hommes et femmes, ce qui conforte l’idée selon laquelle la réduction des taches ne survient pas à la suite d’un entraînement contre résistance. ")
3. http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (Selon l'article, certains auteurs concluent que "la plupart des calories sont dépensées lors d'exercices d'aérobic, du corps entier, par rapport aux muscles au repos et aux muscles au repos). En conséquence, il est conseillé à une personne cherchant à perdre de la graisse de faire un exercice corporel complet. "Il n’existe aucun moyen raisonnable d’interpréter cet article comme corroborant la notion de" réduction localisée "telle qu’elle est habituellement présentée, c’est-à-dire la perte de graisse. ciblée sur une partie spécifique du corps, sans tenir compte de la perte de graisse globale ni des exigences caloriques de l’activité corporelle.)

Il n'y a pas de réduction ponctuelle.

Le régime alimentaire est essentiel, vous ne fournissez pas assez de détails pour le commenter.

Vous ne faites pas beaucoup de cardio. La natation, bien qu’un excellent exercice, n’est peut-être pas le plus efficace pour perdre explicitement de la graisse. J'envisagerais de faire HIIT pour votre cardio et d'augmenter le temps et les efforts.

On ne sait pas exactement combien de chiffres après les parties du corps, ni à quelle fréquence vous faites votre entraînement en force, bien que le régime alimentaire et / ou le cardio soient susceptibles de vous retenir pour le moment.