Comment réduire la douleur aux épaules pendant et après les squats

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Quand je fais des squats, je trouve que mes épaules sont souvent très douloureuses (du poids de la barre) après, et parfois la douleur aux épaules devient autant un facteur limitant pendant l'exercice que la force / l'endurance de mes jambes et de mon tronc.

J'essaie de poser la barre sur la partie charnue, assez loin en arrière pour que mes mains doivent avancer pour maintenir la stabilité (si je lâche la barre, elle glisserait sur le dos, PAS en équilibre sur le haut de mes épaules).

Que puis-je faire pour empêcher mes épaules de devenir le "maillon faible" de mon squat?

squats weightlifting soreness

— G__
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La barre doit en fait reposer sur la crête formée par votre omoplate chaque fois que vous saisissez la barre. Par exemple, voir l'image suivante pour une approximation de l'endroit où il devrait se trouver. Vous ne devriez vraiment pas avoir à avancer beaucoup avec vos mains pour maintenir la barre en place. entrez la description de l'image ici

De plus, utilisez-vous une sorte de rembourrage sur la barre? Essayez de mettre du rembourrage sur la barre si vous ne l'êtes pas ou de l'enlever si vous l'êtes. J'ai toujours préféré aucun rembourrage, car cela fait que la barre repose étrangement sur mes omoplates.

À moins que vous ne soyez vraiment très préoccupé par la quantité de squat que vous pouvez, envisagez peut-être de passer à autre chose que des squats avant pour votre ascenseur principal du bas du corps au lieu d'un squat arrière. Voici quelques avantages de faire des squats avant.

— whaley
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Cette photo est l'endroit où je tiens la barre, et ça va certainement tomber s'il laisse aller. Mais, penser à le reposer sur les omoplates est un indice utile car cela implique de les serrer ensemble (comme avec un bon développé couché).

— G__

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Je ne recommande pas du tout de rembourrage. Les muscles du dos doivent être renforcés pour fournir le rembourrage nécessaire. Les coussinets externes poussent la barre trop loin de l'arrière, jusqu'à ce que le poids soit suffisamment lourd pour que le rembourrage ne vaille de toute façon pas. Si vous faites des rangées d'haltères, des soulevés de terre et une pression au-dessus de votre tête, les muscles du haut du dos se développeront à l'endroit où il se sent très à l'aise. Serrez les épaules en arrière et c'est tout ce dont vous avez besoin.

— Berin Loritsch

+1 @BerinLoritsch - Je trouve que si vous avez besoin d'un rembourrage, la barre est au mauvais endroit. La plupart des gens l'ont dans le cou. L'image dans cette réponse est parfaite.

— Mike S

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Faites travailler vos épaules et vos pièges un peu plus pour les épaissir.

Aussi, peut-être porter un sweat-shirt épais et envelopper la barre avec une serviette.

— eych
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