Qu'est-ce qui change dans mon corps à mesure que je deviens plus en forme (c.-à-d. Augmenter mon HR @ VT)

J'entre régulièrement dans une meilleure routine d'entraînement et je sais que je suis plus en forme. Je peux aller plus longtemps au même rythme d'effort qui me faisait exploser après quelques minutes. Je ne me suis pas testé récemment, mais je sais que mes RH chez AT (impliquées par les RH chez VT) sont plus élevées qu'elles ne l'étaient lorsque j'ai commencé à m'entraîner il y a un an.

(AT est le seuil anaérobie - plus moderne appelé seuil lactique - le point auquel le lactate commence à s'accumuler dans le sang; VT est le seuil ventilatoire - le point auquel vous commencez à respirer beaucoup plus rapidement que vous ne l'étiez à un niveau légèrement inférieur VT est beaucoup plus facile à mesurer que AT ou LT, et il sert de mesure de substitution pour eux.)

Voici ma question - qu'est-ce qui est différent dans mon corps il y a un an? Dois-je plus de mitochondries? Sont-ils plus efficaces? L'équilibre chimique dans mon corps est-il différent? Je connais les effets de l'entraînement - je veux savoir ce qui change réellement à mesure que je redeviens en forme.

La réponse courte à votre question: "Qu'est-ce qui est différent dans mon corps il y a un an?" À peu près tout!

• Plus de mitochondries? - Oui, surtout. si votre entraînement comprend des exercices d'aérobie ou d'endurance. Selon les recherches de Dudley ,

  "une augmentation de l'intensité de l'entraînement entraîne la plus grande réponse adaptative dans les mitochondries."

• Sont-ils plus efficaces? - Oui. Selon cette référence

  «L'exercice d'endurance améliore la fonction mitochondriale tout au long de la vie.» "Huit semaines d'entraînement sur tapis roulant (80% d'absorption maximale d'O2, 5 j / semaine) ont augmenté la fonction mitochondriale, le taux maximal de synthèse d'ATP dans les mitochondries isolées et l'absorption maximale d'O2 dans tout le corps."

• Bilan chimique différent? - Oui, AceFitness a un bon résumé de certains des changements causés par l'exercice dans les glandes du système endocrinien et des sécrétions hormonales affectant la croissance osseuse et musculaire, la pression artérielle, les niveaux d'insuline et l'élévation de l'humeur.

  • L'exercice affecte: les hormones thyroïdiennes qui régulent «le métabolisme général, la croissance et la différenciation tissulaire ainsi que l'expression des gènes» et l'oxydation des acides gras.

    Les résultats de cette étude montrent que l'exercice effectué au seuil anaérobie (70% de la fréquence cardiaque maximale, niveau de lactate 4,59 ± 1,75 mmol / l) a provoqué les changements les plus importants dans la quantité de toute valeur hormonale.

  • Augmentation des concentrations de HDL (cholestérol à lipoprotéines de haute densité)

Votre système cardio-vasculaire s'adapte et deux changements importants incluent:

1. Augmentation du volume systolique - la quantité de sang que le cœur pompe à chaque contraction, ce qui le rend plus efficace à chaque battement cardiaque. Le muscle cardiaque augmente pour répondre à ce besoin.

2. Baisse de la fréquence cardiaque au repos pour battre moins souvent.

Il y a un début à certains des changements en cours, mais la réponse complète comprend des changements dans les fibres musculaires, la respiration, l'élasticité des vaisseaux sanguins, la composition corporelle, etc.