Les squats avec haltères sont-ils aussi efficaces que les squats avec haltères?

Je me demandais, si je devais utiliser le même poids avec des haltères qu'avec un haltère en faisant un squat, vais-je obtenir les mêmes avantages que si j'utilisais un haltère?

Maintenant, je comprends que l'un des avantages évidents avec les haltères est le fait que je peux utiliser un poids énorme, un poids qui serait extrêmement difficile à utiliser avec des haltères - mais c'est pourquoi je pose des questions sur le cas où j'utilise la même quantité de poids. En d'autres termes, y a-t-il une différence pour savoir si j'ai le poids à côté de moi avec les haltères, ou sur mes épaules avec la barre?

Il y a une différence, en ce que vous modifiez la charge sur votre cœur. Les squats ne sont pas "juste un exercice pour les jambes" comme beaucoup de gens le pensent. Il existe plusieurs variantes de squats, et chacun a sa place.

Si vous choisissez de faire des squats d'haltères, je recommande fortement les squats de gobelets . Au lieu du poids à vos côtés, il est devant vous. Cela accomplit deux choses:

• Aide à améliorer la forme et la profondeur de votre squat - avec un meilleur report sur les squats du dos.
• Aide à augmenter la composante centrale du squat d'haltères.

Une autre option consiste à «nettoyer» l'haltère sur vos épaules. Autrement dit, utilisez votre hanche pour lancer l'haltère jusqu'à vos épaules. Cela aidera également à maintenir votre cœur impliqué. Cette approche a plus de transfert vers les squats avant (où la barre est en face de vos deltoïdes devant votre cou).

"J'ai le poids à côté de moi avec les haltères, ou sur mes épaules avec la barre?" Vous avez répondu à votre propre question, il y a une différence physiologique dans l'origine du poids et donc une différence dans l'endroit où la force / le travail est appliqué pour déplacer ce poids, en particulier la chaîne postérieure.

Cela dépendrait d'un certain nombre de facteurs. Par exemple, si vous n'avez pas la ROM d'épaule pour positionner correctement la barre pour un squat arrière, la flexibilité dans le choix de la position exacte qui permet un positionnement symétrique de vos bras pour les squats d'haltères pourrait les rendre beaucoup plus efficaces que les squats d'haltères. C'est un exemple spécifique de l'idée générale que tout exercice que vous pouvez effectuer en toute sécurité et sans douleur est plus efficace qu'un exercice que vous ne pouvez effectuer qu'avec de la douleur. Si vous pouvez effectuer les squats d'haltères et les squats d'haltères parfaitement bien sans douleur et avec une bonne forme pour les exercices respectifs, vous bénéficierez probablement le plus de l'alternance entre eux au même poids.

La principale différence que vous constaterez est que les haltères sont un entraînement beaucoup plus intense et "explosif" qui utilise plus de poids que la plupart des haltères comparables. De plus, vous changerez de forme selon que vous faites une barre ou un squat d'haltère. Je recommande de commencer avec des haltères et peut-être d'expérimenter avec des haltères si vous trouvez que vous voulez changer votre entraînement. Consultez cet article sur le Barbell Squat et décidez par vous-même.

Bonne chance - Neil Cook

Le centre de gravité est très différent. La ramification la plus évidente est que le perdre et tomber avec un haltère signifie que vous tombez sur environ 3 pieds avant que le poids ne s'arrête au sol. Tomber avec la barre derrière votre tête signifie que vous vous arrêtez lorsque votre visage touche le sol.

J'aime les squats d'haltères surtout dans le garage quand personne n'est là pour me sauver. J'ai coupé une barre en deux et l'ai modifiée avec une poignée à 90 degrés par rapport à la barre pour plus de confort et la longueur supplémentaire d'une demi-barre pour que les poids dégagent mes genoux lorsque je monte et descend. C'est un arrangement beaucoup plus sûr.

Le style soulevé de terre sans haltères sur toute la longueur ne fonctionnera pas parce que les genoux gênent lorsque la croupe descend par le sol. En soulevé de terre, le croupion est haut et les tibias verticaux pour que la barre se dégage. Ce n'est pas le cas avec les squats, donc la solution d'haltères pour la sécurité. La perte est la nécessité de développer l'équilibre lorsque le poids est sur votre cou.

Je préférerais ne pas faire une plante pour le visage si jamais je m'évanouissais. Ou se blesser suite à une défaillance de l'inclinaison de torsion pour maintenir le contrôle. (Je ne sais jamais, maladie, âge, etc.)