Deadlift - ceinture ou pas de ceinture?

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Le soulevé de terre semble exercer une forte pression sur les vertèbres vertébrales. Le soulevé de terre sans ceinture est-il sûr ou la forme correcte élimine-t-elle complètement le besoin d'une?

bodybuilding deadlifts

— Leo
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t-nation.com/free_online_article/… - très bon article sur les ceintures et pourquoi nous n'en avons pas besoin. Eh bien, ils ne sont bons que si nous utilisons un équipement spécial qui augmente fortement notre maximum et notre corps n'est pas préparé enogh.

— Tsvetan

Similaire: fitness.stackexchange.com/questions/1235/…

— chrisjlee

Quiconque extrait ici l'article t-nation comme réponse, avec un bon format et un bon contexte, a de bonnes chances d'être voté.

— Dave Liepmann

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Utiliser une ceinture, c'est comme des roues d'entraînement pour les vélos. Bien sûr, ils vous aideront à augmenter votre poids plus rapidement que sans, mais avec une forme et des soins appropriés pour votre corps, vous pouvez mieux maintenir vos compétences.

Le soulevé de terre est un exercice qui utilise de nombreux muscles stabilisateurs, et si vous ne les faites pas tous travailler ensemble, c'est un chemin facile vers les blessures.

Source: J'ai eu une hernie au collège en oubliant de porter une ceinture pendant l'entraînement. Le médecin a dit que j'utilisais la ceinture comme béquille, donc je n'ai pas assez travaillé mes muscles du tronc. Une fois que j'ai récupéré, j'ai trouvé un entraîneur et j'ai complètement retravaillé ma forme pour me concentrer davantage sur l'aide à mon cœur pour soutenir le reste de mon corps. Je ne peux toujours pas soulever autant que je l'ai fait au collège, mais je me suis amélioré dans plus de domaines et j'ai limité mes risques de blessures.

Autres sources: l'article de Paul Chek est particulièrement informatif.

Paul Chek via University of Washington , formation Sakar , guide Elitefits sur la façon de porter des ceintures

— Le Nerge
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Si je comprends bien, les ceintures sont utilisées en dynamophilie pour fournir quelque chose contre lequel les abdominaux peuvent pousser, ce qui augmente la pression intra-abdominale et verrouille le tronc en place pendant le levage. Cela permet d'éviter le mouvement de la colonne lombaire pendant l'exercice.

En tant que lifter débutant (300 # soulevé de terre), je ne le trouve pas nécessaire. Certaines personnes jugent utile de soulever des objets lourds. Pour d'autres, c'est une béquille.

De plus, cette question est similaire mais pas tout à fait la même, je pense.

— Dave Liepmann
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Existe-t-il des recherches pour sauvegarder les deux opinions? En termes de risque ou d'efficacité

— Leo

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En termes d'efficacité, ceux qui utilisent des ceintures ont généralement des numéros «avec ceinture» qui sont légèrement plus élevés (de l'ordre de 5%) que leurs numéros «sans ceinture». Comme toujours, la recherche fiable dans le domaine du levage pratique est essentiellement négligeable. Je chercherais des avis d'entraîneurs et de haltérophiles expérimentés, mais quand il s'agit de questions de technique ou de problèmes de sécurité spécifiques, je doute fortement de l'existence de recherches auxquelles je ferais confiance. C'est une situation malheureuse.

— Dave Liepmann,

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Je pencherais pour le point de vue "béquille". Je n'en utilise pas à ~ 500 #. Sur une légère tangente, les deux meilleurs changements d'équipement que j'ai jamais faits pour les soulevés de terre étaient l'élimination des chaussures (Vibrams, ou parfois pieds nus) et l'élimination des gants.

— G__

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Hernie quelqu'un !!? Mon max est de 510 et je veux vraiment utiliser une ceinture car je force tous mes intestins contre ma paroi stomacale. Chacun à sa façon.

— Mike S

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@MikeS Si vous développez cela (ou ajoutez une source pour le sauvegarder), cela pourrait être une bonne réponse.

— Dave Liepmann

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Une ceinture ne doit être portée que si vous avez des problèmes pour garder votre dos plat. Utiliser une ceinture tout le temps peut nuire à la force de votre cœur. La plupart des poussoirs utilisent la courroie sur leurs charges lourdes pour assurer la compression. Pour certains, ils sont comme une couverture de sécurité, tout comme les protège-poignets et les protège-genoux.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

— Joseph89
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C'est une question de préférence personnelle, mais je m'entraîne sans ceinture sur les ensembles plus légers et j'en utilise une sur les ensembles plus lourds. La plupart des poussoirs ont tendance à utiliser des ceintures tout le temps, à chaque fois. Cela finit par diminuer la résistance du noyau en raison d'une dépendance excessive à la ceinture. Si votre cœur est faible, je vous conseille de vous entraîner sans lui et de commencer à mettre en œuvre plus de travail de base pour construire une base plus solide.

— Built1st
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