Quand recommandez-vous d'utiliser une ceinture pour les soulevés de terre?

9

J'ai essayé de soulever des charges plus lourdes (jusqu'à 380), mais semble avoir atteint un plateau ... les plus gros obstacles semblent être ma force de préhension (penser à utiliser des sangles) et la pression sur le bas du dos. Est-il temps d'utiliser une ceinture? quels sont les inconvénients d'en utiliser un? et devrais-je simplement le mettre quand j'arrive aux sets lourds?

weightlifting deadlifts

— Meade Rubenstein
source

Pourquoi pensez-vous qu'une ceinture vous aiderait @Meade?

— Ivo Flipse

@Vo - la ceinture, d'après ce que je comprends, soutiendrait / soulagerait le bas de mon dos

— Meade Rubenstein

3

comment cela soutiendrait-il votre dos et pourquoi pensez-vous en avoir besoin? J'essaie de vous inciter à ajouter ces informations à votre question De cette façon, vous attirerez de meilleures réponses!

— Ivo Flipse

15

Je déconseille les sangles ou une ceinture. Votre prise et votre bas du dos semblent être des points faibles; vous voulez travailler sur leur renforcement et ces équipements font le contraire en supprimant la pression. Vous vous retrouverez avec un déséquilibre de force encore plus grand.

Au lieu de cela, contournez votre plateau pendant un certain temps et concentrez-vous sur les techniques qui aideront ces zones à problème. Quelques suggestions:

Serrez la barre HARD à chaque fois que vous la saisissez et continuez à la serrer tout au long de votre ensemble.
N'utilisez pas de gants car cela inhibe la compression. Si vos mains deviennent crues (et elles le seront probablement à ce poids), utilisez de la craie.
Concentrez-vous sur un noyau serré pendant votre levage: serrez (intérieurement) de l'anus au nombril et assurez-vous de regarder à environ 45 degrés et de ne pas arrondir le dos.
Maintenez la barre en position haute pendant quelques secondes avant de la laisser tomber sur la dernière répétition de chaque série.

Une fois que vous avez votre adhérence et votre bas du dos plus forts, vous développerez de nouveaux points faibles (force quadruple, par exemple) et vous pourrez à nouveau travailler à augmenter cela et à augmenter le poids sans béquilles d'équipement.

— G__
source

Depuis la publication de ce document, j'ai constaté que l'utilisation occasionnelle de la ceinture peut aider avec des charges plus lourdes - donne à vos abdominaux quelque chose à repousser. Cependant, je fais encore beaucoup sans la ceinture.

— G__

Je trouve que c'est une excellente réponse, mais je dois dire que j'utilise des sangles sur des ascenseurs plus lourds parce que j'ai l'impression de faire des soulevés de terre pour mes jambes et le bas du dos / le cœur, pas ma force de préhension. J'entraîne ma force de préhension avec d'autres mouvements. (tractions pondérées, leviers avant / arrière, choses de cette nature)

— MJB

1

@MJB Oui, je pense toujours qu'il est important de faire quelques sets sans sangles, mais je me rabat définitivement sur eux pour obtenir plus de travail une fois que mes mains commencent à devenir douloureuses.

— G__

2

Pour améliorer la force de préhension, essayez les prises de soulevé de terre pour le temps et essayez de battre votre temps. D'autres exercices qui renforcent l'adhérence comprennent les promenades des agriculteurs et les tractions pondérées.

— Jackie
source

1

Si vous avez des problèmes, faites ce que Greg a suggéré.

Travailler à obtenir le bas du dos plus fort et le noyau global. Sinon, vous vous préparez simplement à un désastre à ce sujet.

Mettez en place des barres plus lourdes sans sangles et une formation spécialisée sur l'adhérence.

Vous pouvez essayer d'envelopper une serviette, un coussin de squat ou tout ce qui peut augmenter l'épaisseur de la barre pour obtenir une bonne formation d'adhérence.

— Built1st
source