Test de fitness en plusieurs étapes à l'intérieur?

Dans quelques mois, je devrai marquer le plus haut score possible. Test de fitness multi-étapes , ou "test de bip". Je suis un homme de 20 ans pesant 165 livres et mesurant 6 pieds 3 pouces. Je n'ai jamais été vraiment en forme ou vraiment sportif, de toute ma vie.

J'ai commencé à courir il y a quelques semaines et c'était correct, mais maintenant, l'hiver est à nos portes et j'ai du mal à courir à l'extérieur. J'aimerais commencer à aller au gymnase pour m'entraîner à ça, mais j'ai du mal à décider quoi faire. J'avais l'habitude de faire le truc Couch to 5K (mais je n'allais pas très loin), mais je trouve cela difficile à reproduire sur un laminoir à fil, et je ne suis pas sûr que ce soit la forme la plus efficace de formation pour le test de bip. J'ai également essayé la formation "cardio" du moulin à fil et je l'ai trouvé ennuyeux (il atteint une vitesse maximale de 4,5 mi / h, je dois peut-être juste le faire plus longtemps?). Je peux facilement mettre la main sur le fichier MP3 pour le test du bip mais ce n’est pas très utile si je n’ai pas assez de place (20 mètres pas moins) pour l’exécuter.

Un ami a suggéré de filer, mais je ne suis pas sûr que cela aiderait. Je voudrais travailler sur les muscles de la jambe pour la course ainsi que mon cardio.

Quel entraînement en salle (dans un gymnase) puis-je faire pour m'aider à passer ce test?

Les tapis de course sont géniaux pour l'entraînement par intervalles. Vous pouvez trouver différents programmes en ligne pour cela, mais l’idée de base est de faire tourner une minute à peu près à la vitesse supérieure de façon à ce que vous soyez vraiment dépassé à la fin de cette minute, suivi de 15 à 30 secondes de course plus lente pour récupérer, et répéter. Cela devrait vous aider à améliorer votre VO2Max et aider votre corps à s'adapter à une vitesse plus rapide des jambes. J'aime les tapis roulants pour ça parce que je ne peux pas tricher. Si j'ai l'intention de courir à 10 mi / h pendant 1 minute, je sais que c'est exactement ce que j'ai fait.

Voici quelques exemples de programmes (ajustez les vitesses vers le haut ou vers le bas en fonction de votre niveau):

• http://running.about.com/od/treadmillrunning/a/fartlekworkout.htm
• http://www.gymprofessor.com/fartlek-treadmill-workout.html
• http://www.livestrong.com/article/148711-treadmill-speed-workouts/
• http://www.livestrong.com/article/15964-cardio-interval-training-treadmill/

Si votre objectif est de réussir vos tests, la meilleure façon de vous préparer est de pratiquer cet exercice. L'adaptation (y compris VO2Max) est très spécifique, et la construction de votre VO2Max lors d'un autre exercice (comme la course ou la rotation à distance) sera moins efficace et moins ciblée.

Je suggère des séances d’entraînement régulières en effectuant le "test du bip" exact (une navette, je suppose). De toute façon, ce test est généralement effectué à l’intérieur, il n’ya donc aucun problème avec le climat hivernal.