Mal après l'entraînement - ne peut pas redresser le bras

Je suis en bonne forme aérobie mais je n'ai jamais fait de musculation. Hier, j'ai fait un travail de base sur la force, en utilisant à la fois des haltères et des machines. Rien de trop fou - j'ai commencé la lumière et j'ai progressé. Je me sens bien aujourd'hui, avec une douleur modérée. Mais , la seule douleur intense que j'ai, c'est que je ne peux pas redresser les bras. Je l'ai ressenti immédiatement après l'entraînement, et ça n'a fait qu'empirer. Je ressens une douleur à l'intérieur de mon bras (en face de mon coude), même si mon bras est détendu, et si j'essaye de le redresser, il devient très intense.

Je me suis réchauffé et refroidi en aérobie, mais je n'ai pas fait de véritable étirement.

Qu'est-ce qui cause cela? Cela a-t-il à voir avec les machines contre les idiots? Que dois-je faire pour éviter cela la prochaine fois?

Il s'agit très probablement de DOMS, ce qui est normal. Glacez-le, faites des étirements très légers, massez doucement les muscles et reposez-vous. Les symptômes devraient s'améliorer et vous devriez vous sentir bien dans un jour ou deux. J'ai eu la même chose et parfois obtenir un client qui obtient vraiment mauvais DOMS qu'ils ne peuvent pas étendre complètement leurs bras. Ça craint mais ça ne revient plus jamais à être aussi mauvais.

Cela dit, il y a une petite chance que ce ne soit pas un DOMS, donc si votre état s'aggrave ou si vous commencez à ressentir une douleur aiguë intense, vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé.

Je pense que ce qui aurait pu arriver est une légère traction de certains tendons dans le coude, en raison d'une forme d'exercice incorrecte. Si exactement la même chose m'était arrivée il y a environ 3 semaines en faisant des exercices d'épaule.

Le dos a commencé à faire mal juste après l'entraînement, est rentré à la maison, a dormi, s'est réveillé, s'est étiré et ne pouvait plus bouger du tout. Puis en bougeant - une vraie douleur intense.

Je parie que la même chose vous est arrivée.

Solution - repos. La seule chose qui peut vous aider en ce moment est le repos, peut-être une pommade pour soulager la douleur, mais cela ne va pas l'aider à guérir.

OMI, repose-toi juste un moment.

Tard dans la soirée, mais selon la réponse de James, il y a de fortes chances que cela soit lié à vos tendons. Vous pouvez avoir une variété de coude de golfeur . Vous mentionnez que vous utilisiez des haltères. L'un des moyens faciles d'enflammer ce tendon est de le mettre sous tension tout en serrant quelque chose fermement, surtout si vous courbez votre poignet. Ce qui, comme vous pouvez le deviner, est à peu près une description du nombre de personnes qui font des boucles du biceps au début, agrippant fermement l'haltère et enroulant leur poignet alors qu'elles laissaient le poids et mettaient le tendon à rude épreuve. J'y étais déjà allé, jusqu'au bras, je me sentais bien, mais je ne pouvais pas redresser mon bras. Cela passe en quelques jours. Les anti-inflammatoires et les analgésiques en vente libre rendront votre vie plus supportable.