Avoir des douleurs articulaires et des «craquements» après avoir repris l'entraînement avec des poids

Je me remets à m'entraîner (à la fois en cours d'exécution et en poids) et ça va plutôt bien car je m'y remets et je suis assez cohérent.

Le seul problème est que j'ai commencé à craquer dans divers joints. Plus particulièrement mes genoux, mes chevilles et mes épaules. Je suppose que les genoux et les chevilles proviennent de la course et les épaules des poids, mais je voulais voir si c'était normal pendant que vous vous remettez en forme ou si c'est signe que je pousse trop fort ou que je fais quelque chose de mal

Je peux recréer ces "fissures" lorsque je m'étire (comme faire des cercles de chevilles ou des cercles d'épaules) ou simplement me promener (en cas de chevilles)

Tout conseil serait bon. De plus, y a-t-il des vitamines ou d'autres choses qui peuvent aider à soulager les douleurs articulaires ou les craquelures?

Je ne connais pas la cause exacte de la fissuration des articulations et comme cette page l'indique, l'opinion professionnelle n'est pas non plus concluante, mais j'ai toujours pensé que c'était la cavitation du liquide synovial qui y est encore confirmée.

De la page orthopédique de Johns Hopkins:

Le craquement et l'éclatement des articulations sont généralement normaux et la plupart du temps, il n'y a rien à craindre. Curieusement, la raison exacte pour laquelle les articulations éclatent et ne se cassent pas n'est pas totalement comprise. Une théorie est que les ligaments (attaches qui maintiennent les os ensemble) font ces bruits car ils se resserrent rapidement lorsque l'articulation se déplace. Dans certains cas, l'éclatement peut être dû à un claquement de tendon sur ou autour de l'articulation. Une autre théorie est que les bulles d'azote dans le fluide à l'intérieur de l'articulation sont rapidement amenées dans ou hors de la solution lorsque l'articulation est manipulée, comme la fissuration des articulations dans la main. Ces bruits avec mouvement d'une articulation, en particulier du genou, peuvent ressembler à du pliage de papier rigide et sont appelés "crepitus". Ces bruits augmentent fréquemment après une intervention chirurgicale sur une articulation,

Par expérience personnelle, j'ai trouvé que le crépitement et l'éclatement sont les plus intenses quand j'ai beaucoup de tension musculaire et que je ne me suis pas étiré depuis longtemps. Je remarque également que le fait d'être sédentaire ou immobile pendant de longues périodes l'aggrave encore.

Mon approche personnelle pour réduire la douleur articulaire et les bruits de crépitement consiste à rouler de la mousse, à m'étirer et à faire des étirements dynamiques (mobilité). Je passerais beaucoup de temps à améliorer ma flexibilité et à m'assurer que les articulations sont complètement réchauffées.

Pour améliorer l'amplitude des mouvements, vous pouvez:

• Glissières murales de l'omoplate pour vos épaules

• Bandes informatiques , ischio - jambiers , psoas et quadruple (soyez lent avec celui-ci si vous avez des problèmes de genou) s'étire pour vos genoux

• Divers étirements de la cheville pour votre cheville

Enfin, même si l'étirement / le roulage de la mousse, etc. peuvent être utiles, s'ils sont mal effectués ou trop agressifs, cela peut être des blessures. Assurez-vous donc de prendre votre temps et d'accélérer lentement. Si vous avez l'impression d'avoir des symptômes chroniques ou aigus, vous devriez certainement consulter un médecin du sport.

Edit: Voici une autre source de StrongLifts.com faisant écho à ce que j'ai dit sur le travail des tissus mous.

Une chose qui semble diminuer la fissuration est le travail des tissus mous. Certains disent que les joints qui craquent / éclatent sont la preuve que des points de déclenchement provoquent une tension articulaire. Vous pouvez éliminer ces points de déclenchement vous-même avec un rouleau en mousse. Pour craquer les genoux, je recommande de rouler en mousse vos mollets, mais aussi votre bande informatique, etc.

Enfin, voici un guide d'échauffement que j'ai écrit il y a quelque temps, qui comprend le roulement en mousse, l'étirement statique et dynamique.

Je n'ai pas complètement éliminé la fissuration, mais j'ai trouvé que la prise d'un bain de sel d'Epsom avant de soulever des poids réduisait considérablement la fissuration que j'avais ressentie pendant le levage, et après un certain temps, la fissuration que j'ai ressentie tout au long de la journée a également diminué. Je ne sais pas si ce dernier est le résultat de mes améliorations de force ou directement des bains de sel d'Epsom.

Voici plus d'informations sur les avantages des bains de sel d'Epsom :

Selon la National Academy of Sciences, la carence en magnésium américain contribue à expliquer les taux élevés de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, d'ostéoporose, d'arthrite et de douleurs articulaires, de maladies digestives, de maladies liées au stress, de fatigue chronique et d'un certain nombre d'autres maladies. Qui savait?!

Les articulations éclatent et se fissurent en raison de l'accumulation de liquide synovial.Le corps utilise ce fluide pour lubrifier les articulations et les muscles afin qu'ils se déplacent plus facilement pour aider à prévenir les blessures. Le liquide synovial contient également des hormones qui sont bénéfiques à bien des égards, c'est pourquoi faire éclater vos articulations se sent bien et se développe généralement en habitude. Généralement, cette accumulation se produit lentement, mais lorsque vous vous entraînez, votre corps en produit plus rapidement car l'entraînement entraîne une tension sur le corps et plus de friction, ce qui provoque plus de chaleur, donc plus de lubrification est nécessaire. Pour la plupart, c'est parfaitement normal. cependant, vous devez faire attention à ne pas mettre les choses trop souvent à leur place.