Garder une trace des dimensions musculaires

Je recherche des outils et des procédures pour suivre les changements de taille des muscles. (ou des groupes de muscles comme les bras et la poitrine). (1)

Est-ce faisable? (2)

Les mesures plus subjectives comme les photos sont-elles meilleures (3)

Peut-on le faire sans tenir compte de la graisse? (4)

Je prévois de mesurer la graisse à plusieurs endroits avec un pied à coulisse et de calculer la composition corporelle totale en même temps. Idéalement, je voudrais combiner les chiffres.

Il existe des moyens établis pour mesurer à l'extérieur pratiquement tous les groupes musculaires du corps, dont la plupart ne nécessitent guère plus qu'un ruban à mesurer flexible . Basé sur cette page :

• Cou - Mesurez à la partie la plus mince, généralement juste sous le menton, au-dessus de la pomme d'Adam.

• Poitrine - trois mesures:

  • Poitrine contractée (faite aussi petite que possible en expirant complètement)
  • Poitrine gonflée (simplement en inhalant tout l'air que vous pouvez)
  • Poitrine élargie (par laquelle vous soulevez votre thorax, élargissez vos épaules et amenez les muscles du dos à un état d'expansion complet)

  La mesure doit être prise avec le ruban adhésif sur les mamelons à l'avant et à niveau ailleurs.

• Taille - au niveau du nombril, en se tenant normalement debout avec la poitrine normalement levée.

• Hanches - à travers le centre des fesses, avec les fesses contractées (c.-à-d., Les muscles fessiers fléchis).

• Bras supérieur - Deux mesures:

  • Droit: autour de la partie la plus épaisse tandis que le bras est tendu au niveau des épaules, les muscles se relâchent.
  • Fléchi: bras au niveau des épaules et plié au niveau du coude avec les biceps complètement contractés.

• Avant - bras - pris avec le bras tendu, le poing fermé, à la partie la plus épaisse.

• Veau pris à sa partie la plus épaisse avec les muscles contractés, généralement en pointant les orteils ou en soulevant un pied du sol puis en pointant les orteils, contractant ainsi les muscles du mollet.

Remarque: toutes les mesures doivent être prises avant de commencer l'exercice. Ce faisant, vous obtenez ce que l'on appelle dans le langage de la musculation des mesures à froid. Si vous les prenez pendant ou immédiatement après une séance d'entraînement, lorsque les muscles sont gorgés de sang, des variations considérables se produisent.

"Une image vaut mieux que mille mots." Sérieusement!