Le GVT fonctionne-t-il réellement pour un gain de masse chez les personnes non améliorées?

GVT est un entraînement en volume allemand dans lequel 10 séries de 10 mouvements composés sont effectuées. J'ai des doutes sur le fait qu'un représentant aussi élevé ressemble davantage à un travail d'endurance tel que je l'ai appris de différentes sources.

— sagnik das
source

Oui, il sera. GVT est un volume extrêmement élevé , pas de haute représentation. 100 répétitions d'un exercice dans un seul ensemble seraient généralement considérées comme un entraînement d'endurance. Toutefois, les décomposer en ensembles avec un repos entre les deux permet d'utiliser des poids beaucoup plus lourds. le nombre de représentants dans un seul ensemble.

Par exemple, prenez un élévateur avec un squat 1RM de 140 kg. Ils pourraient peut-être faire 25 répétitions à 80 kg. Ils pourraient également être en mesure de 5 séries de 5 à 110 kg. Les entraînements à 25 répétitions (1x25 à 80 kg) et à 5 répétitions (5x5 à 110 kg) ont le même volume, mais l'entraînement à 5 répétitions a une intensité et un tonnage beaucoup plus élevés. (Le tonnage est le volume multiplié par l'intensité.) L'entraînement à 25 répétitions peut donc être considéré comme un travail d'endurance, alors que l'entraînement à 5 répétitions est un travail de force, même s'il a le même volume.

Une étude menée en 2017 sur l'efficacité de la technologie GVT a montré que celle-ci produisait des augmentations de force et de masse musculaire, même si elle était en réalité moins efficace que seulement 5 séries de 10 répétitions. Malheureusement, le résumé de l'étude n'indique pas le niveau de formation auquel les sujets du test avaient été exposés avant l'étude, ce qui pose problème, car les sujets non formés gagneront en force et en taille lorsqu'ils seront exposés à n'importe quel programme de formation.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492

Cet article de blog explique également de manière décente les résultats de l’étude susmentionnée.

— David Scarlett
source

Merci d'avoir éclairci le jeu, mais si 5 * 10 séries était plus efficace, alors pourquoi opter pour autant de volume dans le GVT? Si l'entraînement avec des séries inférieures donne déjà de l'hypertrophie avec des gains de force, à quoi sert-il d'avoir 5 séries supplémentaires? J'essaie simplement de trouver la justification en faisant GVT avant de l'essayer. Suis un débutant de niveau intermédiaire à vie btw.

— Samedi,

Je dirais simplement que GVT a été inventé en partant du principe que plus de volume doit être meilleur, mais 40 ans plus tard, il s’est avéré que cette hypothèse n’était probablement pas correcte. Vous avez tout à fait raison de dire que GVT ne vaut probablement pas la peine d'être comparé à un programme à volume réduit.

— David Scarlett

Ok, une dernière question est quelle est la différence entre, par exemple, 50 représentants de 5 * 10 et quelque chose comme une série de répétitions avec un poids croissant, comme 10,8,7,6,5,5,3,3,3 de squat . Cette dernière approche ne donnerait-elle pas lieu à des gains de force plus généraux que la ligne droite avec le même poids? (Comme vous l'avez dit dans le cas de 5 * 5 contre 1 * 25)

— Sagnik du

— mercredi 16

Je pense que toute réponse à cette question serait une conjecture, étant donné que, autant que je sache, personne n'a encore mené d'étude comparant les deux. Cependant, j'ajouterai que les ensembles d'intensité décroissante sont beaucoup plus courants que d'intensifier l'augmentation (de sorte que vous n'avez pas à exécuter vos ensembles les plus lourds déjà fatigués), et qu'il est beaucoup plus courant (et beaucoup plus facile de suivre) d'avoir niveaux d'intensité dans différents entraînements plutôt que d'essayer de couvrir une gamme d'intensités dans un seul entraînement, puis de répéter ce même entraînement.

— David Scarlett

D'après ce que j'ai compris du séminaire Barbell Medicine, il y a deux considérations: 1. Le volume est le principal facteur d'hypertrophie lorsque vous soulevez dans une plage de 60 à 80%. 2. Vous devez équilibrer votre entraînement avec la récupération. C’est-à-dire que vous pourriez être si fatigué par le 10x10 que vous ne pourrez pas faire la prochaine séance d’entraînement. Dans ce cas, il serait prescrit de faire deux jours, 5x10 chacun

Vous devez tenir compte du fait qu’un seul entraînement à l’étape post-novice ne change pas grand chose. Vous progresserez de semaine en semaine ou même de mois en mois. Ainsi, il est essentiel de s'entraîner de manière cohérente.

— aaaaaa
source