Le squat divisé bulgare cible-t-il mieux les fessiers que les squats normaux?

Sur la base de mes observations, lorsque je fais des split squats bulgares , ils ont vraiment bien frappé les fessiers. En fait, même si je fais du squat bulgare sans faire de squats réguliers, mes fessiers sont très douloureux le lendemain. Mes squats réguliers sont profonds (les fesses au sol), mais si je fais des squats réguliers seuls dans une séance d'entraînement, le lendemain, mes fessiers ne sont pas douloureux. J'utilise le même poids pour les deux types, sauf pour les squats bulgares, j'utilise une machine à forger (pour que mes épaules ne se fatiguent pas aussi rapidement) tandis que pour les squats normaux, j'utilise une barre dans un rack de squat.

Est-ce que cela en fait un meilleur choix si une personne veut construire les fessiers?

Selon exrx.net, le squat divisé en haltères cible principalement les fessiers et utilise d'autres muscles de la hanche et des jambes comme synergistes. Ils montrent que la forme courante du squat arrière , en utilisant un placement à barre haute, cible principalement les quads, en utilisant les fessiers comme synergistes. Cependant, l'utilisation d'un squat arrière juste à côté de la barre basse de style powerlifting cible les fessiers. Mark Rippetoe adopte cette version de la technique dans son programme de levage de la force de départ , car elle permet au lève-personne de mettre plus de poids sur la barre.

Puisque vous dites que vous allez "aboutir au sol" dans votre squat, il est donc possible que vous utilisiez une variation d'un squat de style olympique (vous pouvez également le faire avec une variation de back-squat à barre haute avec le même effet) et évitant ainsi une partie de l'activation du fessier.

Si vous recherchez l'exercice qui fonctionne le plus efficacement les fessiers, consultez cette liste et considérez le Barbell Hip Thrust (alias Barbell Hip Heist).

En passant, je dois également recommander de lire sur les inconvénients et les pièges potentiels de l'utilisation de la machine Smith au lieu des poids libres.