Comment améliorer l'agilité de l'adolescent

Ma fille de 13 ans est grande (5'9 ") et continue de grandir. Lors de son examen cet automne, la pédiatre a estimé qu'elle avait encore deux ans de plus à faire. La plupart de ses coéquipières (et concurrents) ont terminé leurs poussées de croissance . Cela l'a amenée à devenir moins agile qu'eux. Elle est l'une des plus rapides sur un sprint complet ou sur de plus longues distances, mais elle se débat avec des mouvements rapides et rapprochés. Elle est assez compétitive, donc cela la frustre. des suggestions pour améliorer la rapidité et l'agilité tout en étant sous la poussée de croissance des adolescents? Elle joue principalement à la crosse et au hockey sur gazon mais aussi au basket-ball.

En tant que parent de deux enfants athlétiques, voici ma position.

À 13 ans, il n'y a pas beaucoup de différence dans les types d'exercices que vous feriez par rapport à un adulte. Les grands modificateurs sont le volume et la forme. Les enfants récupèrent en fait assez rapidement, et toutes les études scientifiques disponibles montrent qu'une fois que les enfants de plus de 6 ans savent comment faire correctement les exercices, ils n'ont que des avantages à le faire .

Donc, comme nous n'avons pas besoin de trancher et de couper entre les exercices «enfant» et «adulte», vous vous posez une question simple: «Comment entraînez-vous les mouvements explosifs?

Les mouvements balistiques et explosifs nécessitent beaucoup de formation pour la plupart des gens, et ils sont faciles à se tromper. Une fois que vous commencez un ascenseur / saut, vous êtes engagé et le recul ne fonctionne pas, un peu comme lancer ou balancer au baseball.

Voici certains que j'ajouterais pour l'athlétisme général:

• Le saut de boîte . Les grandes boîtes nécessitent beaucoup de production de force en très peu de temps, et elles fonctionnent bien pour s'entraîner à d'autres mouvements de levage de poids plus complexes. Il existe également des sauts latéraux et des sauts multiples; beaucoup de choses à lire.
• Le propre . Très facile à faire mal, mais aussi l'aliment de base des basketteurs et de tous ceux qui doivent pouvoir exploser et travailler leur saut vertical. Il y a des nettoyages accroupis, des nettoyages électriques, des nettoyages et des secousses, et d'autres. Ils ont tous leurs avantages mais je préfère le squat propre parce que vous obtenez aussi un squat là-dedans, ce qui est génial.

Selon ce que vous entendez par «agilité», si vous considérez quelqu'un comme un NFL en marche arrière, cette définition fonctionne bien:

L'agilité est la capacité de changer rapidement de direction sans perte de vitesse, d'équilibre ou de contrôle corporel. Comme avec d'autres composants de fitness, l'agilité est spécifique à un modèle de mouvement particulier. Un problème avec l'entraînement d'agilité est qu'un athlète peut apprendre à anticiper le prochain mouvement. Par conséquent, l'athlète devrait être tenu de répondre à un ordre directionnel.

Pour quelque chose comme ça, vous pouvez considérer l'échelle d'agilité . Faire un schéma en avant, puis sur une commande verbale passer immédiatement à un schéma inversé, est très utile mais extrêmement difficile.

En résumé, l'entraînement d'agilité et de production de force rapide n'est pas différent de celui d'un adulte. Je ne prendrais pas une personne de 28 ans en forme et je leur ferais nettoyer les haltères à moins d'avoir une bonne forme et je ne le ferais pas non plus avec un enfant de 8 ans. Mais si les deux ont appris et savent quoi faire, les preuves et l'expérience pratique de la formation professionnelle montrent que les exercices comme le nettoyage sont incroyablement précieux.

Pour l'agilité, considérez ce dont votre jeune athlète a vraiment besoin. Changements de direction rapides? Arrêts immédiats? Combiner un entraînement explosif avec la connexion esprit-muscle qui vient des exercices d'agilité servira bien tout athlète.