Quel âge les enfants devraient-ils avoir pour s'entraîner avec des poids?

J'ai entendu beaucoup de réponses différentes pour cela, de six à dix-huit. J'aimerais que quelqu'un qui sache vraiment quel âge est approprié pour répondre à cette question. Aussi, combien de musculation est sécuritaire pour les enfants?

En prenant en considération les réponses d'Eric et Dave, nous devons comprendre que le corps des enfants continue à se développer. Ils n'auront pas encore ce que nous considérons comme un contrôle neuromusculaire complet sur leur corps.

Je crois qu'un programme de levage structuré pour enfants peut constituer une introduction fantastique au mouvement multiplanaire contrôlé. Je crois que nous avons tendance à lancer nos enfants dans le sport trop tôt, sans tenir compte de leur physiologie en développement.

Un point que j'aimerais ramener à la maison est que, puisque vos enfants sont encore en développement, sachez que la plupart des adaptations seront axées sur le système nerveux central et sa capacité à utiliser la musculature du corps; l'hypertrophie, la force ou le pouvoir ne devrait pas être l'objectif final ici. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer uniquement sur les schémas de mouvement . Apprendre à faire un exercice en toute sécurité et avec une belle forme plutôt que d'essayer de devenir plus fort.

Une fois qu'ils ont atteint la puberté, il serait alors temps de poursuivre seul l'adaptation musculaire.

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Pierce, Byrd et Stone (1999) ont conclu qu'un programme d'haltérophilie structuré (comprenant des haltères de style olympique tels que le clean & jerk et l'arraché) peut être exécuté en toute sécurité par des filles et des garçons âgés de 7 à 16 ans. Fait intéressant, Faigenbaum et al. (1998) ont montré que les enfants de 8 à 12 ans supervisés pendant la phase de levage maximal ne provoquaient aucune blessure, ce qui montre que même un entraînement avec une intensité maximale peut être sûr pour les enfants s'il est correctement supervisé.

Source: ExRx.net

La communauté médicale et le public en général semblent considérer l'entraînement en force comme une pratique vaudou générale qui vous "fera mal". Heureusement, cela fait de plus en plus l’objet d’une démystification depuis plus d’une décennie .

Malgré les préoccupations exprimées précédemment concernant la sécurité et l'efficacité de l'entraînement en force chez les jeunes, les objectifs actuels de santé publique visent désormais à augmenter le nombre de garçons et de filles de 6 ans et plus qui participent régulièrement à des activités physiques qui améliorent et maintiennent la forme musculaire.

L'American Academy of Pediatrics recommande un entraînement en force chez les enfants de 8 ans et plus . En tant que père moi-même, tous les enfants ne grandissent pas de la même manière et certains enfants sont franchement beaucoup plus doués physiquement que d'autres.

Je ne pense pas que quiconque recommande de lancer un enfant dans un programme de levage de puissance compétitif à l'âge de 8 ans, et honnêtement, certains enfants de 8 (ou 10, 12 ou 18 ans) n'ont tout simplement pas l'attention ou le facteur soin dont ils ont besoin pour apprendre entraînement sérieux de la force et l'exécuter en toute sécurité.

Ce que j’ai personnellement découvert, c’est que les enfants ont tendance à faire du sport bien plus tôt qu’ils ne peuvent s’entraîner de manière musclée. Ces sports et gymnastique de base enseignent le contrôle moteur, la discipline et les prouesses physiques. Alors que le sport continue d'évoluer dans la gamme des 4 à 10 ans, vous pouvez commencer lentement à introduire des activités ciblées sur le poids corporel qui facilitent leur développement sportif.

A partir de là, vous avez des enfants qui sont:

• Athlétique.
• Habitué à consacrer du temps à l'entraînement physique.
• Habitués à bouger leurs corps.
• Habitué aux exercices / habiletés: activités qui ne sont pas sportives elles-mêmes, mais nécessaires pour aider le sport.

C'est une très bonne plate-forme pour commencer l'entraînement en force, et vous utilisez le développement des compétences et les prouesses de l'enfant pour évaluer son développement. Lorsqu'ils peuvent faire en toute sécurité 20 squats de poids corporel, ils peuvent en faire un peu moins avec une barre de dix livres sur le dos ou en tenant un haltère à la poitrine.

Selon Aleksi Niemi (dans le livre Menestyjän kuntosaliharjoittelu ja ravitsemus, 2005), les enfants ne devraient pas s'entraîner avec des poids lourds en raison du risque de blessure. Niemi présente l'étude www.terveurheilija.fi/materiaalit/getfile.php?file=125, qui a une allégation similaire dans les conclusions, mais basée sur une lecture rapide, l'allégation n'est pas directement corroborée par l'étude. Niemi cite également d'autres sources, mais elles semblent être des chapitres de divers livres et ne sont probablement pas faciles à trouver en ligne; une personne plus intéressée pourrait vouloir les chercher dans une bibliothèque universitaire finlandaise. Les citations sont à des sources publiées en 1989-2004.

Niemi suggère des exercices de poids corporel pour les jeunes.