Votre meilleur pari est de le diviser en doses uniformes tout au long de la journée. Votre corps en fera bon usage. Maintenant, si vous en avez avant de vous coucher, cela ne fera pas de mal. Essentiellement, la nuit lorsque vous dormez, deux types d'adaptations se produiront (en supposant que vous avez perturbé l'homéostasie):
- À partir du moment où vous atteignez le sommeil paradoxal, vos niveaux de testostérone atteindront un pic et resteront à ce niveau jusqu'à votre réveil.
- Commençant lorsque vous dormez profondément et se terminant environ 1 heure plus tard, votre hormone de croissance sera à son apogée.
La testostérone et l'hormone de croissance sont toutes deux connues pour provoquer la croissance musculaire et faire bon usage des acides aminés et des protéines que vous avez dans votre corps à l'époque. Notez que ce sont des hormones normales produites et gérées par votre corps, et non des stéroïdes ajoutés pour vous faire absorber artificiellement plus de protéines. (avec leurs effets secondaires)
Les études que j'ai lues ont des choses contradictoires à dire sur le timing de la protéine, et le mieux que je puisse supposer est que l'utilité de la protéine dépend de votre niveau de formation / adaptation et de la population que les études ont utilisée. De nombreuses variables peuvent affecter l'absorption des protéines et, malheureusement, personne n'a une compréhension claire de la façon dont elles interagissent toutes, ce qui compromet l'utilité des études.
En divisant votre apport en protéines tout au long de la journée, vous répartissez les chances que vous soyez à un moment où la consommation de protéines est maximale. Sans oublier qu'une partie de l'absorption des protéines dépend de vos rythmes circadiens naturels. En bref, vous aurez certaines périodes de l'année où vous en tirerez un meilleur parti que d'autres.
Si vous y pensez trop, vous vous rendrez fou.
Et oui, l'hydratation aide le corps à traiter les protéines. 2 L par jour est un minimum absolu , mieux 3+ L par jour. Dans l'intérêt d'une divulgation complète, toute la teneur en eau s'hydrate.