Petit-déjeuner avant ou après le jogging?

Si je n'ai pas faim, devrais-je prendre mon petit-déjeuner avant ou après un jogging matinal de 30 minutes?

Mise à jour : Il existe de nombreuses réponses détaillant les opinions - merci! Si quelqu'un pouvait fournir des preuves à l'appui de son point de vue, je serais encore plus heureux.

Je dirais que cela dépend de votre forme physique, de l'intensité de l'entraînement et peut-être de la quantité de nourriture que vous avez mangée la nuit précédente.

En supposant que le jogging signifie une vitesse de course d’environ 10 km / h ou ~ 6 mph, je suppose que vous n’utilisez pas autant d’énergie que vous ne pouvez pas supporter sans jogging. Plus important encore, les entraînements de faible intensité brûlent principalement les graisses et tout ce que vous mangez n'est pas encore absorbé ou ne vous sert que de l'énergie pendant quelques minutes, ce qui ne vous aidera pas pendant les entraînements plus longs.

Bien sûr, si vous commencez à vous sentir mal à la fin de l'entraînement, vous pouvez prendre du glucose avec vous, juste pour recharger lorsque vous en avez besoin.

Alors, mon conseil: allez courir et profitez de votre petit-déjeuner après l'entraînement!

Ressources:

1. Évitez les déjeuners avant l'exercice pour brûler plus de graisse, selon des études
2. Les avantages de l'exercice avant le petit déjeuner

Je n'ai aucune source pour cela, si ce n'est mon chiropraticien et mon expérience, mais je déconseille de travailler le matin à jeun. Mon objectif est de brûler les graisses par 30 à 45 minutes d’exercice de faible intensité, 3 à 4 matinées par semaine, mais essayer de brûler des graisses sans glucides ne fonctionne pas; votre corps finit par manger sa propre protéine (lire: muscle). Par expérience, cela semble être vrai; Je me sentais devenir plus faible après environ 3 mois de traitement lorsque je faisais les exercices avec l'estomac vide.

J'ai découvert que le fait d'introduire une petite quantité de glucides dans mon système environ 30 minutes avant de faire de l'exercice, puis de prendre mon petit déjeuner après, fonctionnait bien pour moi depuis environ deux ans maintenant.

Vous devriez avoir au moins un peu de protéines avant l'exercice. Cela vous évitera de trop manger après l'entraînement et vous procurera un surplus d'énergie pendant votre entraînement.

Pas de petit-déjeuner, mais la moitié d'une barre énergétique avant le jogging est utile pour obtenir du sucre et des glucides dans votre système pour bien commencer le jogging.
Ensuite, un petit-déjeuner pas trop lourd mais bien équilibré.

Le propriétaire de la salle de sport à qui je vais a dit de boire un verre de jus d'orange. Il fait léger, vous ne serez donc pas fatigué, mais cela vous alimentera également.

Le principal problème avec le petit-déjeuner avant une séance d’entraînement est que vous devez attendre une heure ou plus pour qu’il soit digéré. Pour faire du jogging, beaucoup de gens préfèrent manger un repas riche en glucides avant de se coucher pour éviter d'attendre le matin.

Si vous ne faites rien d'intense, comme un jogging à faible vitesse de 30 minutes par exemple, ce n'est probablement pas nécessaire. Mais pour des séances plus intenses, vous utiliserez vos réserves de glycogène rapidement sans charger de glucides la nuit précédente. Vous serez alors fatigué, ferez moins et perdrez du tissu maigre.

Donc, le choix de courir est un jogging de faible intensité sur un fruit ou une boisson, ou une intensité moyenne-forte avec un repas la nuit précédente.

Je fais les deux."

C'est-à-dire que je mange un morceau de chocolat (bonbons, gâteaux ou lait frappé) pour une énergie "rapide" avant de faire du jogging.

Puis un "vrai" petit-déjeuner une fois mon entraînement terminé.

Réponse simple: faites de l'exercice avant si vous voulez perdre du poids.

Le New York Times a des articles citant des recherches sur ce sujet

L'article " Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice, si mon objectif est la perte de poids? ", De 2015. Cite une étude belge où 3 groupes de jeunes hommes ont été invités à consommer 30% de calories par jour en plus. Le premier groupe n'a fait aucun exercice, le deuxième groupe après le petit-déjeuner, le dernier groupe avant le petit-déjeuner. Citation:

Vous pouvez essayer de régler votre réveil plus tôt et de faire de l'exercice avant le petit déjeuner. Il existe des preuves que s'entraîner l'estomac complètement vide - ou, comme les scientifiques l'appellent, «à jeun», incite le corps à brûler plus de graisse et potentiellement à éviter la prise de poids, par rapport à l'exercice physique. d'autres fois.

...

À la fin des six semaines, le groupe sédentaire était prévisible et malsain, ayant pris environ six livres chacun. Ils avaient également développé une résistance à l'insuline et lardé leurs muscles avec de nouvelles cellules adipeuses. Les hommes qui faisaient de l'exercice après le petit-déjeuner avaient également pris des kilos et avaient développé des problèmes d'insuline. Mais les hommes qui avaient fait de l'exercice tôt le matin, avant de manger quoi que ce soit, n'avaient presque pas pris de poids et avaient conservé des niveaux d'insuline sains.

Celui-ci " Phys Ed: Les avantages de l'exercice avant le petit déjeuner ", à partir de 2010. Cite une étude australienne. Trois groupes de jeunes hommes, l'un exercé avant le petit-déjeuner et l'autre après. Ils ont fait des exercices épuisants. Le dernier groupe n'a fait aucun exercice. Tous ont mangé un petit déjeuner moche et malsain. Citation:

L'expérience a duré six semaines. À la fin, le groupe non-pratiquant était, sans surprise, super-dimensionné, avec une moyenne de plus de six livres. Ils avaient également développé une résistance à l'insuline - leurs muscles ne réagissaient plus bien à l'insuline et ne retiraient plus efficacement le sucre (ou, plus techniquement, le glucose) de la circulation sanguine - et ils avaient commencé à stocker de la graisse supplémentaire dans et entre leurs cellules musculaires. La résistance à l'insuline et les muscles graisseux sont des conditions métaboliquement malsaines qui peuvent être des précurseurs du diabète.

Les hommes qui prenaient leur petit-déjeuner avant de faire de l'exercice prenaient aussi du poids, bien que la moitié environ moins que le groupe témoin. Comme ces gros mangeurs sédentaires, cependant, ils étaient devenus plus résistants à l’insuline et stockaient une plus grande quantité de graisse dans leurs muscles.

Seul le groupe qui a fait de l'exercice avant le petit-déjeuner n'a pratiquement pas pris de poids et n'a montré aucun signe de résistance à l'insuline. Ils ont également brûlé la graisse qu'ils absorbaient plus efficacement. «Nos données actuelles», ont écrit les auteurs de l'étude, «indiquent que l'entraînement physique à jeun est plus efficace que l'exercice physique à l'état nourri avec des glucides pour stimuler la tolérance au glucose malgré un régime hypercalorique riche en graisses».

Le dernier article du New York Times : " Is Breakfast Overated? ", Publié en 2014, cite 2 études. Chaque étude était de courte durée et impliquait un nombre limité de volontaires. Aucun exercice n'était impliqué. Résultats:

1. Pour la perte de poids, aucun exercice impliqué, cela ne faisait aucune différence.
2. Une autre recherche: le groupe qui a déjeuné était un peu plus actif le matin, mais a également consommé plus de calories.

tout ce qui vous permettra de mieux faire de l'exercice. chimiquement, il n'y a pas de différence. Les aliments consommés juste avant ne seront pas digérés avant votre entraînement, à moins que ce soit du sucre pur ou similaire (ce que je ne vous recommande pas de manger au petit-déjeuner ..). votre nutrition quelques heures avant aura probablement une incidence sur votre niveau d'énergie