Cardio aux jours d'entraînement ou pas?

En ce moment, je travaille en 3 temps:

1. Split: jambe + épaule, mardi.
2. Split: poitrine + biceps, jeudi.
3. Split: Dos + Triceps, samedi.

Ceci est juste pour développer les muscles, mais maintenant je veux ajouter un peu d'entraînement cardio (20-30min) à mon entraînement. Devrais-je suivre l'entraînement cardio les jours d'entraînement ou les jours de repos? Quels sont les avantages et inconvénients? J'apprécierais toute aide.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise méthode pour déterminer quand introduire un entraînement cardio dans votre programme de mise en forme. Cela dépend beaucoup de votre objectif personnel. Par exemple, si vous êtes un bodybuilder compétitif, vous voudrez faire plus de cardio. Cela signifie généralement que le même jour, vous vous entraînez habituellement à la fin de votre routine.

D'après le libellé de votre question, il semblerait que vous souhaitiez équilibrer les gains que vous avez réalisés par rapport à la perte de graisse. Si tel est le cas, j'ajouterais le cardio progressivement, en gardant à l'esprit qu'il n'y a pas de «règle» quant au nombre de fois par semaine que vous devez effectuer. Effectuer un minimum de 20 minutes par session dans le but d' augmenter régulièrement l'intensité devrait vous aider à démarrer. Vous pouvez le faire en ajoutant plus de séances de cardio ou en augmentant la durée de votre cardio. Dans les deux cas, vous devrez faire très attention à vos besoins caloriques et à vos besoins en sommeil pour vous assurer que vous continuez à alimenter votre entraînement et votre croissance musculaire.

Pour ce qui est des avantages et des inconvénients, l’ajout de cardio nécessitera plus de temps au gymnase. Augmenter le volume de votre entraînement en faisant du cardio le jour de votre entraînement peut nécessiter plus de temps de récupération que celui des poids. Vous pouvez ajouter plus de jours de formation si vous faites du cardio les jours de congé. Mais, cela demanderait plus de votre temps. Pour mes objectifs, je préférerais faire du cardio le même jour que mon entraînement. Mais cela ne veut pas dire que je ne passe pas parfois du cardio à un jour de repos. Et, comme je l’ai dit plus haut, vous devrez faire plus attention à votre nutrition pour éviter un déficit calorique. Sur le plan positif, l’équilibre entre le cardio et votre entraînement de poids vous donnera l’occasion de révéler le tissu musculaire que vous avez travaillé dur pour atteindre. Et l'ajout de cardio sera certainement bénéfique pour votre santé globale.

Oui, vous pouvez faire les deux le même jour, mais assurez-vous de faire votre cardio après votre séance de musculation, car lorsque vous soulevez, vous faites du cardio même si vous soulevez des objets lourds (c.-à-d. Que vous haletez ou que vous respirez très fort après votre séance), et l'inverse n'est pas vrai. Vous voulez maximiser votre dépense énergétique en soulevant des poids, puis terminez avec du cardio.

Les jours de repos sont en effet des jours de repos. :)

Entraînement pour cardio les jours d'haltérophilie est bien, aussi longtemps que vous vous en tenez à 30 min. et ne font pas plus de 45 min. un jour ou 5 heures par semaine, ça devrait aller normalement si vous n'êtes pas débutant. De toute façon, cela ne devrait pas avoir d'effet sur les gains de masse; les débutants devraient en général se familiariser avec leurs exercices. Le seul problème à les faire les jours de travail, les jambes par exemple, est que vos muscles peuvent vous faire mal après avoir été accroupis et que vous ne pouvez pas monter à bicyclette. En outre, un autre problème peut être que vous pourriez avoir envie de vous reposer, être en sueur et ne plus vouloir être en sueur et fatigué. Poitrine / Biceps et Dos / Triceps sont des groupes musculaires complètement opposés, juste pour l'enregistrement, habituellement ce sont la poitrine / les triceps et le dos / les biceps. En outre, de nombreux exercices qui isolent le triceps peuvent entraîner une tendinite au coude; quelque chose qui n'est pas souhaitable. Bench press fonctionne à la fois sur la poitrine et les triceps et n'est généralement pas associé à ce problème, mais travailler trop dur sur le banc peut provoquer une blessure à l'épaule.