Vous êtes aussi gros et fort que vous le souhaitez: comment simplement maintenir?

Disons que vous soulevez des poids lourds dans le cul, mangez régulièrement bien pendant un certain temps et que vous avez atteint le physique que vous vouliez lorsque vous avez commencé à faire de l'exercice. Vous êtes assez gros, mais vous ne voulez pas devenir plus gros, et bien sûr pas plus petit.

Disons que vous mangez exactement à votre entretien tous les jours. Combien de musculation est nécessaire à ce stade pour simplement stimuler votre muscle actuel suffisamment pour que vous ne le perdiez pas, mais que vous ne gagniez plus non plus?

Pour donner un exemple, je me demande si quelqu'un qui fait vos ascenseurs composés principaux avec des poids lourds 4x par semaine pendant quelques années et a construit la masse de cette façon, peut se débrouiller avec travailler 2 fois par semaine ou peut-être même simplement faire exercices de poids corporel et ne pas perdre de muscle (tant qu'ils mangent suffisamment, bien sûr).

Je dirais qu'il est presque impossible de maintenir exactement la taille du corps. Je recommanderais d'alterner les périodes d'entraînement faibles avec des périodes plus élevées (disons, 1 mois d'entraînement aérobique et de faible intensité et de faible volume et 1 mois de formation de poids plus élevé). De cette façon, vous perdriez un peu de muscle tout en réduisant la graisse corporelle et en reprenant l'état musculaire précédent le mois suivant. Ceci n'est qu'un exemple et de nombreuses périodisations de routine peuvent être valides.

Le but de modifier la méthode d'entraînement est d'éviter que le corps ne s'habitue à une routine et de réduire les résultats obtenus, que se passerait-il si vous vous entraîniez moins que d'habitude mais toujours de la même manière.

Le but de mon idée n'est pas de garder les objectifs obtenus mais de les entourer, un peu plus gros et un peu plus petits.

Si vous aimez toujours vous entraîner 4 fois par semaine, essayez de faire les mêmes ascenseurs composés 2 fois par semaine, et encore 2 jours à faire quelque chose de complètement différent. De cette façon, vous espacez vos ascenseurs, de sorte qu'il faut 2 semaines pour terminer le cycle au lieu d'un, et vous avez 2 jours de plus pour faire quelque chose de complètement différent, nouveau, unique.
Les ascenseurs lourds vous permettront de "maintenir" la masse, et "quelque chose de nouveau" introduira la nouveauté et la variation. Cela pourrait être n'importe quoi: boxe, course à pied, crossfit, exercices de poids corporel ... Qui sait, peut-être que vous allez l'adorer, et que vous voulez le faire plus :)

Il s'agit d'un cas estimé et simplifié dans le seul but de montrer un exemple. Après une semaine / deux / mois, vous devrez réajuster et modifier le programme.

Comme Krotanix l'a dit, il est très difficile de maintenir le physique exact, vous pouvez donc l'utiliser comme une période "basse". Et l'introduction de nouvelles choses vous rendra l'athlète plus équilibré et vos muscles plus ajustés à une exposition à différents stimuli.

Pour obtenir un maintien à la place des gains, vous pouvez vous entraîner à la même intensité, mais réduire le volume à environ 30 - 40%.