Exercice pour six pack abs

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Je veux avoir six pack abs et je fais 6 exercices différents pour cela. Mais aucun d'entre eux plus de 10 fois. Est-ce suffisant ou dois-je augmenter le nombre de répétitions?

Quelqu'un pourrait-il me guider s'il vous plaît vers la bonne vidéo qui montre les exercices nécessaires pour obtenir un pack de six. J'ai cherché youtube et ils ont toutes sortes d'exercices différents. Je ne peux pas tous les faire.

workout-routines exercise-technique abdominals

— Chris
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Considérez ce sujet: fitness.stackexchange.com/questions/869/…

— chrisjlee

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Concentrez-vous davantage sur la nutrition et moins sur des exercices spécifiques. Obtenez votre graisse corporelle à environ 8% et vous verrez vos abdos.

— Ryan Miller

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Vous pouvez lister les exercices que vous faites actuellement pour aider quelqu'un à suggérer des modifications. Il n’existe pas de «solution unique», mais certaines améliorations pourraient être apportées.

— Nathan Wheeler

@ Ryan Miller C'est un commentaire très utile; +1

— Chris

@Nathan Wheeler Voici l'exercice que je fais facebook.com/video/video.php?v=107375915980587&comments

— Chris

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Voici ma routine d'exercice:

Se réveiller après une bonne nuit de repos
Marcher moi-même dans la cuisine et cuisiner un petit déjeuner sain
Emportez un déjeuner santé à manger au travail
Frappez la salle de gym / dojo sur le chemin du travail
Manger un dîner sain et ne pas trop manger avant d'aller au lit
Se coucher assez tôt pour avoir une bonne nuit de sommeil

Succès! Remarquez que ma «routine» d’exercice a plus à voir avec ce que je mange et avec combien de sommeil je laisse mon corps récupérer que avec le nombre de répétitions que je fais et les exercices que j’effectue. Obtenir un pack de 6 abdominaux requiert 90% de dévouement pour une alimentation et un mode de vie sains et 10% d'utilisation des exercices appropriés.

Levez-vous du sol et arrêtez de faire ces craquements. Maintenant, va dans la cuisine et prépare-toi une omelette au blanc d’œuf.

— Sparafusile
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L'alimentation joue le rôle le plus important. Vous pouvez obtenir un pack de six sans faire d’exercice, mais vous ne pouvez pas en obtenir un sans manger correctement.

— michael

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@Chris La clé est de trouver des sources de protéines maigres. Œufs, thon, edamame, haricots (non frits), poulet. La clé que j’utilise est de regarder le rapport lipides / protéines. Vous pouvez également réduire le gras des aliments autrement gras. Par exemple, avec le bœuf, égouttez le gras après avoir bruni le hamburger et faites votre propre bœuf séché en déshydratant les coupes maigres. Bien sûr, vous devez également envisager de supprimer autant que possible les glucides et les aliments transformés de votre régime alimentaire. Un régime riche en glucides vous retardera plus que tout.

— Evan Plaice

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@ Michael Laissez-moi éclaircir cela. Je ne dis pas que tout le gras est mauvais. Les graisses sont une excellente source d'énergie et des graisses saines sont bonnes pour le cœur et le système circulatoire. J'essayais seulement de dire que les protéines maigres fonctionnent mieux pour réduire votre pourcentage de graisse. Personnellement, j'aurais un bon paquet de six pour le moment (sans aucun craquement), mais je suis récemment passé à une consommation accrue de fromage cottage et de lait entier pour conserver mon taux de graisse. Pourquoi? car il est plus facile de développer des muscles lorsque vous avez un peu de graisse. Je n'aime pas les abaissements d'énergie dus aux coupures excessives.

— Evan Plaice

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@ Evan Et je suppose que toute graisse naturelle est bonne graisse. Je suis également en désaccord avec le fait que les protéines maigres rendront une personne plus maigre. Mais tout ce que j’ai, c’est des preuves anecdotiques: je bois aussi du lait entier et je mange des tonnes de fromage, les deux étant nouveaux pour moi cette année.

— michael

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@ michael Oui ... j'aimerais que quelqu'un fasse enfin une étude concluante sur la relation entre la consommation de graisse alimentaire et le pourcentage de graisse corporelle. Surtout depuis que la position conventionnelle vis-à-vis du cholestérol a été démentie. Malheureusement, aucune étude de ce type n'existe (à ma connaissance). Je dis protéines maigres pour être prudent et parce que cela a fonctionné pour moi dans le passé.

— Evan Plaice

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Je sais que cette réponse ne vous plaira pas, mais la voici quand même:

Vous n'avez pas besoin de travailler directement avec un pack de six. Concentrez-vous sur les ascenseurs de base et surveillez votre alimentation. Vous ne croirez pas ce que certains squats et deadlifts peuvent faire pour votre pack de 6.

— co-négatif
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Pour un gain de masse maximal, je recommanderais 15 représentants chaque série. Il est également très important d’avoir un faible avantage en matière grasse - moins de 12 à 10% devrait suffire. Il y a beaucoup d'exercices différents pour les abdominaux. Je vous recommande de varier entre beaucoup. La variation est bonne. Certains exercices se concentrent davantage sur la partie supérieure que d'autres, alors que d'autres se concentrent davantage sur le côté. Vous devriez mélanger pour faire des exercices qui entraînent tout le peloton.

— Øyvind
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Comme la plupart des gens disent, il est vraiment important de surveiller votre alimentation et l' exercice plus généralement que juste vos abdos, mais si vous voulez un entraînement dur ab essayer P90X Ab Ripper X . Il y a 11 mouvements et vous faites 25 répétitions chacun - et il y a un bon mélange de mouvements pour les abdominaux supérieurs, inférieurs et obliques. Ce premier lien contient la première moitié de la vidéo de 15 minutes accompagnée d'une description des mouvements. Voici le lien vers la partie 1 et la partie 2 sur Youtube.

Consultez également cette question pour plus d'options d'entraînement ab.

— Lauren
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Il y a beaucoup de gens qui ont des abdominaux très développés, mais ils n'ont pas de pack de six. En effet, comme de nombreuses autres réponses le mentionnent, la nutrition joue un rôle clé.

Afficher un pack de six implique que les muscles sont visibles et donc que vous limitez la quantité de graisse sur votre abdomen. Donc, à mon avis, la principale chose sur laquelle vous devriez vous concentrer est l'exercice qui aide à brûler les graisses, pas le renforcement musculaire nécessaire. Essayez d'intégrer la course dans votre routine.
La boxe peut aussi être une activité très bénéfique pour vous: elle comporte de nombreux éléments de cardio training combinés à des mouvements qui sculptent sérieusement vos abdominaux et votre dos.

— utilisateur4641
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