Entraînement toute la journée

J'ai le temps de jouer avec, et je pense que j'ai été un peu aléatoire avec mes séances d'entraînement. Je veux une forme physique complète, et je dirais que je suis assez intermédiaire. Pensez-vous qu'il y a quelque chose que je peux ajouter ou mélanger dans ma routine?

Mes stats

Physique:

• Poids: 12 pierre / 75 kg
• Hauteur: 5 pieds 10
• Age: 19 ans

Poids:

• Boucles d'haltères: 17,5 kg (4 répétitions)
• Élévation latérale Dumbell: 10 kg (6 représentants)
• Bench-Press: 25kg (4 représentants)
• Ascenseur mort: 35 kg (16 représentants)
• Grip Strengthener: 18kg de résistance (20 répétitions)
• Kettlebell: 18kg

Fonctionnement:

• Semi-marathon (13 milles): 1h40

Routine

Tous les jours:

• 1 heure de baignade matinale (irrégulière)
• 5 mile run / walk (parfois encore après le déjeuner)
• Kettlebell / Haltère / Grip Strengthener / Ab Exercices toute la journée

Soirées:

• Lundi - heure de gymnastique
• Mardi / vendredi - 3 heures de levée à mort, de pressage au banc et d'escalade
• Mercredi / jeudi - heure de baignade
• Samedi / dimanche - voir tous

Régime

Petit déjeuner / dîner léger (légumes, fruits, blé et avoine) et un déjeuner copieux (protéines). Pas de malbouffe / dessert / boire.

Problèmes

• J'ai du mal à garder mon rythme. Pourtant, j'ai couru un semi-marathon en 1h40 avec ce genre de formation d'imbéciles.
• Se réveiller pour nager à 7 heures. Mon régime alimentaire m'a aidé, mais il n'est pas doré et j'évite les réveils-matin.
• Coincé dans une ornière avec des poids. Je m'attendais à ce que mon corps se lève mortellement (il est passé de cinq fois par semaine à deux fois si c'est le cas), mais les haltères que j'utilise au quotidien ne deviennent pas plus faciles.
• Quelle est la meilleure façon de travailler les arts martiaux dans cela?

Si votre objectif est la forme physique générale, alors vous courez beaucoup, courez et marchez, mais votre soulevé de terre est assez léger. Seize représentants, c'est aussi beaucoup pour le soulevé de terre. S'il est possible d'utiliser plus de poids mais moins de répétitions par série, faites-le. 60 kg à 100 kg devrait être entièrement faisable pour vous dans quelques mois.

Les autres façons de tirer le meilleur parti de vos poids limités sont les tenues turques, les presses suspendues et les balançoires en kettlebell. Les balançoires sont une bonne alternative si vous n’avez pas l’équipement pour soulever des charges lourdes.