Si mon bas du dos est fatigué après des squats, est-ce que je fais quelque chose de mal?

Quand je m'accroupis, j'ai tendance à m'accroupir très profondément. Dernièrement, j'ai remarqué que mon bas du dos était un peu usé par la suite. Cela ne fait pas mal - je n'ai pas l'impression de m'être blessé au dos, mais j'ai l'impression que ça fait plus d'entraînement que je ne le pensais.

Est-ce que cela indique une mauvaise forme ou est-ce à prévoir? Je pense que je suis capable de garder un dos neutre, mais cela peut être difficile à dire, surtout lorsque je pousse vers mes limites.

Je dois souligner que je suis toujours novice et que je n'accroupis qu'un peu plus de 1x poids corporel. C'est pour un squat d'haltères longs traditionnel.

La douleur au bas du dos peut être le signe d'une mauvaise forme ou elle peut être le signe de squats d'haltères lourds. Il est impossible de dire laquelle à partir des seules informations qui vous font mal.

En effet, les squats lourds ne sont pas un exercice pour les jambes: ce sont des exercices pour les jambes, les fesses, le bas du dos et le haut du dos. Le bas du dos est généralement le point d'échec dans les squats du dos à barre maximale, et est donc souvent le plus douloureux.

Comme l'ont commenté les autres, sans voir une vidéo de votre formulaire ou sans en savoir un peu plus, il est difficile de dire si vous faites le bon formulaire à 100%. Même alors, parfois, ce qu'une personne ressent est une forme appropriée et ne cause aucune douleur, quelqu'un d'autre peut avoir une réaction différente. Je trouve cela vrai surtout avec les squats.

Vous voudrez peut-être faire attention à la droite de votre dos, à la direction de vos jambes / genoux et à la hauteur que vous descendez avant de ressentir l'inconfort.

J'ai trouvé un article qui développe cela:

Le moyen le plus simple de fixer l'arrondi du bas du dos sur le Squat est de pousser vos genoux plus fort en montant et en descendant. Si vos genoux pointent vers l'avant ou vers l'intérieur, votre bas du dos sera généralement arrondi. Alors accroupissez-vous avec les talons à la largeur des épaules, les orteils à 30 ° et poussez vos genoux sur le côté aussi fort que possible.

Ensuite, ne vous accroupissez pas plus bas que le parallèle. Beaucoup de gens n'ont pas la flexibilité de Squat ATG ("ass-to-grass"). Si vous manquez de flexibilité pour vous accroupir jusqu'en bas, jusqu'à ce que vos fesses touchent vos chevilles, votre bas du dos devra compenser en arrondissant en bas. Cela peut entraîner des douleurs au bas du dos.

Lisez l'article complet ici

Essayez également les squats avant. Je ne remplacerais pas les squats réguliers par eux, mais l'alternance pourrait donner une pause au bas du dos et vous permettre de mieux comprendre si c'est le muscle qui ne s'adapte pas ou votre forme qui cause le problème.

Vous devriez également envisager de faire quelques travaux de mobilité. Il y a une vidéo "Limber 11" par un gars appelé Joe DeFranco sur youtube. j'ai commencé à le faire plusieurs fois par semaine et mon dos se sent beaucoup mieux les jours de jambes.

Raison 1 - vous avez un faible bas du dos. C'est pourquoi il est préférable pour vous de commencer séparément à faire des exercices pour votre bas du dos. Ne faites pas de squats avec une barre sur les épaules, ne le déplacez pas sur votre poitrine (google front squats) ou ne faites pas de squats à Smith, mais ne mettez pas la jambe juste sous la barre - votre coccyx devrait être juste sous la barre, mettez les jambes en avant pour cela, et bien sûr votre dos doit être droit. Raison 2 - vos jambes. Peut-être que la proportion entre votre fémur et votre tibia est spéciale et rend l'ange entre votre corps et vos jambes trop petit. C'est pourquoi vous ressentez une tension dans le bas du dos. Il y a 2 façons de résoudre ce problème - encore une fois, placez la barre devant vous, sur votre poitrine, ou ne faites pas de squats complets, faites-le jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans le fémur. Raison 3 - vous avez des problèmes de bas du dos. Visitez votre médecin! Raison 4 - le poids est trop grand pour vous ou vos fémurs ne sont pas assez étirés. Alors passez plus de temps à vous étirer. Et faites des squats en utilisant des poids faibles en surensemble avec un haltère soulevé des jambes raides Reason 5 - techniques erronées. Pour le vérifier, utilisez un exercice - accroupissez-vous les mains sur le mur. (vidéo youtube avec un exemple -https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8 ) Si vous ressentez trop de tension dans vos fémurs, cela signifie probablement que vos techniques ne sont pas correctes. Désolé pour mon anglais - ce n'est pas mon natif