Est-ce que prendre les escaliers quotidiennement améliorera la condition physique d'un adulte obèse

Je suis un adulte obèse, pesant 316 livres.

J'ai commencé à essayer de perdre du poids et je voudrais faire quelque chose au sujet de mes niveaux de forme physique. J'ai commencé à monter les escaliers (5 vols) et quand j'arrive au sommet, je suis à bout de souffle.

Ma question

Si je continue à le faire une fois par jour, l'essoufflement s'améliorera-t-il (je ne suis pas sûr du terme officiel pour cela, mais ce que je veux dire est, la respiration normale reviendra-t-elle plus rapidement, vais-je transpirer moins, ce genre de chose)? Ou devrais-je effectuer ce petit exercice beaucoup plus fréquemment pour que cela fasse une différence? Veuillez noter que je ne demande PAS si monter les escaliers une fois par jour m'aidera à perdre du poids car je sais que les calories brûlées seraient négligeables.

"Fitness" est un terme assez large, mais je fournirais une définition résumée qui signifie la capacité de votre corps à gérer l'effort physique. L'effort se présente sous toutes les formes et tailles (déplacer un piano, marcher à travers une ville, etc.), donc être suffisamment «en forme» pour faire ces choses dépend du type d'entraînement et de conditionnement que vous faites.

La plupart des gens veulent s'entraîner de manière à maximiser les avantages dans plusieurs catégories comme la perte de graisse, l'amélioration de l'image, la réduction des risques de blessures, la réduction des maladies et l'augmentation de l'athlétisme général.

De plus, la formation repose sur le concept d'adaptation et l'adaptation est spécifique. Encore une fois, la plupart des gens sont mieux servis en choisissant l'entraînement (qui nécessite que votre corps s'adapte) qui donne le plus d'avantages dans les plus brefs délais. C'est ce qui sépare les programmes de fitness efficaces des programmes moins efficaces.

Si je continue à [marcher 5 vols] une fois par jour, l'essoufflement s'améliorera-t-il (je ne suis pas sûr du terme officiel pour cela, mais je veux dire, la respiration normale reviendra-t-elle plus rapidement, je transpirerai moins, ce genre de chose)?

Oui. Votre corps s'adaptera à la charge de travail et vous vous améliorerez. Il y aura également un certain report sur la marche et tout ce qui nécessitera des intensifications. L'adaptation est spécifique.

Aurais-je besoin d'effectuer ce petit exercice beaucoup plus fréquemment pour que cela fasse une différence?

Plus vous le faites (sauf blessures et surentraînement), plus l'adaptation se fera rapidement et en grand. L'adaptation est spécifique, donc quelqu'un qui marche 20 marches de marches sera adapté à celles-ci, contre vous qui faites vos 5.

En termes pratiques cependant, même si vous voulez monter ces escaliers dix fois par jour, vous êtes probablement mieux servi au début en le faisant une ou deux fois par jour et en augmentant à partir de là. Un autre aspect de l'entraînement est que vous voulez vous mettre directement dans «trop» sans passer en mode «aïe, je suis blessé». Il est souvent surnommé «bonne douleur» vs «mauvaise douleur».