Est-ce que je bénéficierais de shakes protéinés?

Ma femme et moi prévoyons faire de la musculation et voulons savoir si nous devrions boire des shakes protéinés?

Mon plan est de dîner vers 18h et vers 19h30 de commencer à monter sur un vélo elliptique et, après le vélo elliptique, à faire quelques poids. Ma femme a l'intention de faire la même chose, tard le matin ou en début d'après-midi.

Quelqu'un m'a dit que si je faisais du poids, je devrais aussi commencer à boire des shakes protéinés et ils ont recommandé Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.

Devrais-je prendre une boisson protéinée avant ou après (ou les deux) l'entraînement avec poids?

Ce shake protéiné contient-il également des produits chimiques? Ou existe-t-il un meilleur shake protéiné?

Aussi, les jours où je ne fais que du vélo elliptique ou rien, devrais-je toujours boire du shake protéiné?

Merci pour l'aide de quiconque!

** Edit 1 ** Ok, peut-être que je n'ai pas bien compris ce que je demandais. Laissez-moi réessayer.

Je ne suis pas vraiment à la recherche d'une fontaine nutritionnelle de jeunesse. Ma femme et moi voulons commencer à soulever des poids, à elle pour la tonification et pour que je prenne un peu de poids. Je ne pense vraiment pas que nous ayons assez de protéines, même si je ne sais pas trop, c'est assez.

Donc, je ne sais pas quand je devrais le boire, combien de fois par jour je devrais le boire, quand je devrais le boire ou si je devais suivre mon alimentation. Je suis vraiment désemparé quand il s'agit de la plupart de cela.

Le choix d'utiliser des boissons protéinées, combien et à quelle fréquence est avant tout une question de nutrition.

La musculation augmente votre besoin en protéines, mais plusieurs recommandations sont tout simplement excessives. Je recommande de lire un bon guide sur les besoins en protéines intitulé "Les trois lois de la protéine" - conçu pour les personnes qui se lèvent. Le résumé est le suivant:

• Consommez suffisamment de protéines: 1,8 g / kg (0,82 g / lb), et arrondir à 1 g / lb est tout simplement plus facile à retenir. Votre corps n'utilisera tout simplement plus pour reconstruire ses muscles, peu importe votre élite. Votre corps utilisera davantage de protéines si vous prenez des stéroïdes.
• Espacer les protéines tout au long de la journée: il est préférable d’avoir des portions égales de protéines dans 3 à 7 repas plutôt que de les consommer toutes en même temps.
• Obtenez vos protéines à partir de sources de haute qualité: la viande, la volaille et les fruits de mer sont préférables aux légumes et à la plupart des suppléments protéiques. Utiliser un isolat de protéines de lactosérum est également un moyen de grande qualité d’obtenir des protéines sans trop en faire.

Disons que vous pesez 185 livres. Selon les conseils ci-dessus, vous auriez besoin de 150 à 185 g de protéines par jour. Si vous mangez 4 fois par jour, c'est 37-46g par repas. Cela équivaut à 6 à 8 onces de viande par repas.

Si vous avez besoin de réduire votre apport calorique tout en satisfaisant vos besoins en protéines, un supplément de protéines de lactosérum est certainement un bon moyen de le faire. Remplacez l'un des repas par un shake protéiné de 2 cuillères et vous obtenez 40-56g de protéines (selon le supplément).

Je pense qu’il est admirable de vouloir commencer à soulever des poids. Il y aura beaucoup de gens bien intentionnés qui vont dire quelque chose qu'ils ont entendu de quelqu'un d'autre et qui ont perdu le contexte initial - ou ne l'ont jamais su. La dose et la fréquence des suppléments de protéines dépendent de vos objectifs alimentaires actuels, qui sont eux-mêmes basés sur vos activités actuelles.

Les shakes protéinés sont un complément alimentaire et non une potion magique de perte de poids ou de croissance musculaire. Ils ne sont utiles que si vous ne répondez pas à vos besoins en protéines par d’autres méthodes.

Les shakes protéinés ne contiennent pas de vitamines, de minéraux ni de fibres, qui sont contenus dans d’autres sources de protéines qui constituent un aliment essentiel pour la santé. Ce qu'ils contiennent en abondance, ce sont des calories, toutes les protéines, rien d'autre.

Suivez avec précision vos besoins en calories et en macronutriments, et ne pensez aux shakes protéinés que si vous ne répondez pas à vos besoins en protéines par d'autres moyens.