Maintenir le muscle sans travailler (blessé)

Je travaille actuellement sur l'ajout de muscle et j'ai eu beaucoup de succès au cours des 6 dernières semaines (en ajoutant bien plus d'une pierre de poids, bien qu'un peu de graisse et de muscle).

La semaine dernière, je me suis blessé à l'épaule. Je ressens une douleur mineure à l'arrière de mon omoplate lorsque je bouge mon bras et lorsque je me penche pour atteindre quelque chose.

Bien que je sois blessé et que je ne soulève évidemment pas de poids, je ne veux pas que mon corps commence à perdre le muscle que j'ai travaillé si dur pour atteindre. Parce que j'ai un métabolisme si élevé, est-ce susceptible de se produire? Si oui, que puis-je faire pour empêcher mon corps de perdre du muscle?

Jusqu'à présent, je suis resté fidèle à mon alimentation que j'ai modifiée en suivant les conseils de ce site (repas riches en protéines autour de 200 calories toutes les 2-3 heures). J'ai également ajouté une boisson protéinée supplémentaire par jour pour compenser des calories plus saines avec beaucoup de poisson.

En général, votre corps maintiendra sa masse musculaire avec 0,5 g de protéines par livre de poids corporel maigre (c'est-à-dire combien vous pesez sans graisse). Le tonus musculaire et la force peuvent changer, mais vous pourrez protéger le muscle que vous avez. Pour gagner de la masse musculaire, augmentez la protéine à 1 g de protéines par livre de poids corporel maigre.

Une personne pesant 250 lb sur la balance mais ne possédant que 165 lb de masse musculaire aura besoin de la même quantité de protéines qu'une personne pesant 215 lb sur la balance mais possédant 165 lb de masse musculaire. Dans les deux cas, vous consommeriez 83 g de protéines pour maintenir ou 165 g de protéines pour gagner du muscle (pas de la graisse).

Cela dit, vous perdrez probablement un peu de tonus musculaire. Je ne peux rien dire si vous pouvez perdre de la force tout en maintenant la masse, mais je suis presque sûr que c'est possible.

Dans l'intervalle, vous pourrez peut-être faire un entraînement sur tapis roulant léger pendant que votre épaule guérit. Vous voudriez rester loin de tout ce qui pourrait choquer votre épaule, donc pas de course. Cependant, une bonne marche en gardant votre rythme cardiaque dans la zone de combustion des graisses vous aidera à brûler un peu plus de graisse pendant que vous récupérez.

En ce qui concerne les ressources, consultez:

• http://lowcarbdiets.about.com/od/nutrition/a/protein.htm
• http://lowcarbdiets.about.com/od/zonediet/a/zoneprotein.htm

Bien sûr, vous perdrez de la force, la force concerne le conditionnement neuromusculaire et la force diminue assez rapidement. La bonne nouvelle est que, parce que vous avez déjà construit ces voies, vous réapprenez la force à un rythme beaucoup plus rapide que vous ne l'aviez initialement construit une fois l'entraînement repris.