Tout d'abord, permettez-moi de préciser que cela ne ressemble pas à une mauvaise douleur . Cela ressemble plus à une douleur de type surentraînement / surutilisation. Si c'était une mauvaise douleur, j'irais directement chez un médecin ou un physiothérapeute.
Mon parcours / Physiologie
- Homme de 30 ans
- Très actif au lycée / collège ('95 -'03)
- Y compris le football, le baseball, le basket-ball, la lutte, la piste et le cross-country
- Marathons courus de 2005 à 2007
- Sédentaire de 2007 à février 2011
- 6 'de hauteur, 215 lb, 23,4% de graisse corporelle (poids cible: 185 lb)
- Grand cadre (tour de poignet de 8 ")
- Flexibilité limitée
Fin février, j'ai commencé des séances d'entraînement cardio-vasculaires de base au gymnase du bureau. J'ai fait cela pendant environ 3 semaines et j'ai commencé à aller dans un gymnase CrossFit un peu plus de 5 jours par semaine (3 contre 1). Les entraînements de style CrossFit de ce gymnase sont très centrés sur les débutants et incluent rarement plus de 15 répétitions de quoi que ce soit. J'ai travaillé à la maison sur ma flexibilité et ma mobilité en faisant la plupart des exercices présentés sur le Mobility WOD .
Régime / supplémentation
Je prends quotidiennement des suppléments de multivitamines et d'huile de poisson. Je mange actuellement un régime riche en protéines, riche en graisses et faible en glucides. Mes sources de glucides sont principalement des bananes, des pommes et des patates douces. Fondamentalement paléo, mais je triche un jour par semaine.
Trente minutes avant chaque entraînement, je bois un cocktail d'acides aminés avant l'entraînement qui comprend de la bêta-alanine, de la L-leucine, de la L-isoleucine, de la L-valine, de la l-arginine, de la l-taurine, de la l-carnitine, de l'alpha-cétoglutarate et de la citrulline . Dans les 15 minutes suivant la fin de chaque entraînement, je bois une combinaison d'un mélange de protéines et d'un élixir d'acides aminés post-entraînement qui comprend de la L-Glutamine, de la L-Leucine, de la L-Isoleucine, de la L-Valine, de la L-Arginine et de la Citrulline.
Avec ce régime et cette supplémentation, je n'ai jamais ressenti de douleur importante le lendemain d'une séance d'entraînement, à l'exception de la première semaine de CrossFit. Même les jours où j'ai tué mon dos à cause de ma mauvaise forme propre, je me sentais bien le lendemain.
Arriver au point
La séance d'entraînement d'hier était la suivante:
2RFT
- 10 tractions
- 100m sprint
- 10 squats sauteurs
- 100m sprint
- 10 pompes
- 100m sprint
- 10 sauts en boîte
- 100m sprint
- 10 ascenseurs morts (175 #)
- 100m sprint
- 10 fentes sautantes
- 100m sprint
Je l'ai terminé en un peu plus de 16 minutes. J'ai été définitivement gazé à mi-chemin du deuxième tour. Mes sprints étaient devenus un remaniement de jogging, et je devais faire des fentes régulières au lieu de fentes sautantes. Ce n'était certainement pas l'entraînement le plus intense que j'ai fait, mais il y avait plus de sauts que d'habitude. Après l'entraînement, mes quadriceps et mes mollets étaient douloureux, mais pas exceptionnellement.
Je me suis réveillé ce matin avec un genou droit très très raide. Ça fait mal de le mettre en pleine extension, et ça fait encore plus mal de porter le poids sur lui en pleine extension. Avec mon genou légèrement plié, tout va bien. Après m'être assis un peu à mon bureau avec mon genou à 90 degrés, je ne peux pas très bien marcher pendant la première minute. J'ai une boiterie distincte. Après environ une minute ou deux de marche, c'est plus ou moins bien tant que j'évite une extension complète (je ne bloque normalement pas mes genoux quand je marche). La douleur est concentrée sur les côtés médial et latéral de mon genou inférieur, peut-être même en dessous du genou réel.
Permettez-moi de vous montrer où ça fait mal:
Je dois mentionner que la douleur est également déclenchée lorsque mon genou est en flexion extrême, et aussi avec ma hanche en flexion, abduction et rotation latérale simultanées. Cette dernière photo le démontre: fléchir mon genou aussi loin que possible et pousser ma cheville vers mon menton.
Je ne ressens aucune tendresse ponctuelle sur mes genoux. J'ai appuyé et poussé partout avec une force plutôt extrême et je n'ai ressenti aucune tendresse. Presque oublié, lorsque mon genou est en pleine extension, j'ai ressenti une légère gêne du côté médial à l'extrémité de mes ischio-jambiers derrière mon genou. Je peux rebondir sur mes orteils en fléchissant mes chevilles et mes genoux à l'atterrissage sans ressentir de douleur, tant que j'évite une extension complète.
Des questions)
Alors, est-ce juste une blessure de surutilisation? Est-ce même une blessure ou simplement de la fatigue? At-il un nom? Qu'est-ce qui aurait pu causer cela: le saut, la course? Heureusement, aujourd'hui est mon jour de repos, j'ai donc toute la journée d'aujourd'hui et la plupart de demain pour récupérer.
Que dois-je éviter ou essayer de savoir pendant mes séances d'entraînement pour éviter cela?
Divers Des choses qui pourraient être pertinentes
Je travaille dans Vibram FiveFingers depuis une semaine et demie. J'ai dû adapter ma démarche de course à pied pour s'adapter à cela. J'étais auparavant un attaquant au talon, ce qui est impossible avec des chaussures aux pieds nus, alors j'essaie maintenant de faire une frappe à l'avant-pied. Je peux vraiment sentir la différence dans mes mollets.
De plus, je roule mes muscles de manière obsessionnelle avant et après chaque séance d'entraînement en utilisant à la fois The Stick et un Rumble Roller . Après l'entraînement de la nuit dernière, je pense que j'ai un peu négligé mes mollets, car ils ne se sentaient pas si mal. Je me suis concentré sur mes quadriceps et fessiers.