Je l'attaquerais de deux manières:
- Conservez la même quantité de nourriture, mais augmentez votre apport en protéines.
- Commencez à faire des exercices complets pour augmenter votre masse musculaire.
En gardant la nourriture à peu près identique, vous éviterez que votre corps n'augmente considérablement la masse. L'augmentation de la quantité de protéines que vous consommez fournit plus de matière première à votre corps pour augmenter la masse musculaire. Cependant, pour tirer parti de l'augmentation des protéines, vous devez faire de l'exercice.
La force corporelle complète, même en n’utilisant que des exercices de poids corporel, tirera parti des protéines. Puisque vous exigez plus de force de votre corps, il développera le muscle pour répondre à ces demandes. Puisque vous conservez la même quantité de nourriture (calories), votre corps doit équilibrer les choses pour se débarrasser de l'excès de graisse.
Au fil du temps, si vous commencez vraiment à apprécier le travail de force, vous pouvez envisager d'augmenter votre masse corporelle lentement. 56 kg (123 lb) est plutôt léger pour un homme. Pour ce faire, vous travaillez à manger un peu plus tout en augmentant l'intensité de votre exercice.
Exercices de poids corporel
Ce n'est pas un programme d'exercice complet, mais il devrait être suffisamment complet pour que vous obteniez ce que vous voulez:
Faites cette routine 3 fois par semaine et faites quelque chose de cardiovasculaire 20 minutes par jour. Cela peut être courir sur un tapis roulant, faire du vélo, nager, courir dehors, jouer au basket-ball, faire de l’aérobic. Le choix vous appartient vraiment, et avoir une variété d’activités vous aidera à vous lasser de l’une d’elles.
À propos des tractions: vous pourriez ne pas être en mesure de les faire tout de suite. Si vous le pouvez, c'est bien. Cependant, si vous ne pouvez pas faire un pull up, commencez avec les lignes inversées jusqu'à ce que vous puissiez faire 3 séries de 15 répétitions (3x15). À partir de là, vous devriez pouvoir suivre les conseils de Scooby sur la constitution de vos premiers ensembles de tractions et de tractions à la barre. Si vous ne pouvez pas accrocher de barre, vous pouvez au moins créer des lignes inversées à l'aide d'une table. Assurez-vous simplement qu'elle peut supporter votre poids.
L'idée derrière le travail du corps entier pour se débarrasser de la graisse du ventre est le fait que vous devez vous débarrasser de la graisse globale. La meilleure façon de le faire est d'augmenter votre masse musculaire. À seulement 56 kg, la graisse de votre ventre ne devrait pas être trop mauvaise, une recomposition comme celle-ci devrait donc être possible. La musculation améliore également la santé mentale , ce qui devrait faciliter la programmation.