Pourquoi les soulevés de terre à jambes raides ne sont-ils pas mauvais pour le dos?

Il me semble qu'ils vont à l'encontre de tout ce qui est sûr de soulever! Levage avec le bas du dos et non avec les jambes.

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Quelqu'un at-il des réflexions sur la sécurité et la science derrière eux?

Un autre point clé est qu'il s'agit en grande partie d'un exercice aux ischio-jambiers autant que d'un exercice au bas du dos. Avec une forme appropriée, le bas de votre dos n'est pas le seul groupe musculaire à vous aider à vous lever. Une autre chose à penser: votre bas du dos est juste un autre groupe musculaire, qui grâce à l'entraînement en force deviendra plus fort et réduira considérablement la probabilité de blessure dans l'ensemble.

La plus grande erreur que les gens commettent lorsqu'ils tentent cet exercice est de verrouiller leurs genoux. Malgré son nom, la forme appropriée de cet exercice nécessite une légère flexion des genoux et lorsque vous vous penchez, vous devez laisser le milieu de votre corps se pencher en arrière sur votre centre de gravité. Cela supprime la pression sur vos vertèbres.

Une combinaison des deux images suivantes pour de meilleurs résultats (genoux légèrement pliés, penché en arrière):

Tout dépend du poids de votre levage et de la forme que vous utilisez. Si je laisse tomber une serviette sur le sol, je peux me pencher en toute sécurité et la ramasser sans plier le dos ni utiliser mes jambes. Ce n'est pas mal pour mon dos pour des raisons évidentes. Même si je n'ai pas la bonne forme, le poids est si léger, et je suis encore assez jeune, qu'aucun dommage ne se produira.

Les soulevés de terre à jambes raides, également connus sous le nom de soulevés de terre roumains, peuvent sembler dangereux pour l'observateur occasionnel, mais ils peuvent être tout aussi sûrs que les soulevés de terre réguliers en supposant que vous utilisez la forme appropriée et le poids correct. La raison pour laquelle il y a des affiches sur le mur de mon travail me disant de toujours plier les jambes lorsque je prends quelque chose, c'est parce que les entreprises supposent (et à juste titre) que presque personne ne saura la bonne technique pour soulever quelque chose d'une autre manière. En utilisant la bonne technique, un haltérophile expérimenté peut soulever plusieurs centaines de livres du sol sans aucun effet à long terme autre qu'une résistance accrue. Dans mon cas, je soulève généralement moins de poids avec des jambes raides qu'avec des jambes pliées.

Je vous encourage à obtenir des instructions appropriées avant de vous engager dans des techniques de levage lourd pour la première fois, surtout si vous faites des soulevés de terre.

Les gens se blessent en se soulevant le dos parce que leur dos est faible. Ne pas utiliser son dos est une solution. Renforcer son dos est une meilleure solution.

Le but des soulevés de terre à jambes raides est de commencer léger et de progresser lentement vers des poids difficiles - c'est-à-dire lourds pour vous - mais toujours solidement réalisables. C'est un moyen sûr de charger le dos exactement dans la position où, s'il est laissé faible, il échouerait et provoquerait des blessures.

J'ai utilisé des soulevés de terre à jambes raides en rééducation après une légère blessure au bas du dos causée par une mauvaise forme de soulevé de terre. J'ai fait des répétitions élevées (25 à 50), faites avec des poids extrêmement bas (5 # à 45 #). Cela a suffisamment travaillé les muscles tirés pour maintenir la circulation sanguine et peut-être stimuler la guérison, mais pas suffisamment pour provoquer un stress dangereux. Ça a bien marché pour moi.

Les soulevés de terre sont un autre bon moyen de renforcer le dos, qui se concentrent sur le verrouillage de la colonne vertébrale dans une position sûre et neutre, puis soumettent cette structure à un stress. Le soulevé de terre peut être chargé beaucoup plus lourdement qu'un soulevé de terre à jambes raides, ce qui est bien. En revanche, le soulevé de terre à jambes raides est utile car il fait travailler les muscles pendant qu'ils se déplacent dans leur amplitude de mouvement prévue, mais doit être chargé beaucoup plus léger.

Personne n'a directement dit cela, alors j'ai pensé contribuer (les autres affiches en ont parlé): Lorsque vous faites un soulevé de terre aux jambes raides, vous maintenez votre colonne vertébrale dans une courbure fixe et pivotez au niveau des hanches. Si vous enrouliez et dérouliez votre dos, oui, vous le blesseriez probablement. Mais en le maintenant en position, vous effectuez un exercice isométrique puissant pour les muscles du bas du dos.

J'ai des impasses cardiaques et bonjour. Les soulevés de terre sont un mouvement corporel assez naturel que nous faisons probablement plus que ce à quoi nous pensons (sans poids pour commencer, bien sûr) - lever les enfants du sol, ramasser quelque chose que vous avez laissé tomber, ouvrir les portes inférieures de l'armoire, mettre / retirer des objets du coffre de votre voiture ...

L'exercice n'est qu'un moyen de renforcer ces muscles de tous les jours avec une forme appropriée.

Comme quelqu'un l'a mentionné, ce n'est pas l'exercice qui cause la douleur au bas du dos; Cependant, cela peut entraîner davantage de stress, surtout si vous avez eu le bas du dos et des ischio-jambiers faibles au départ. Lorsque le soulevé de terre à jambes raides est utilisé correctement, il peut aider à favoriser le bas du dos et les ischio-jambiers en les ciblant efficacement et en les renforçant pour tenter de minimiser une telle douleur.

Le soulevé de terre à jambes raides et le soulevé de terre roumain sont en fait deux exercices différents. Dans un soulevé de terre roumain, les jambes sont verrouillées et la barre ne va pas jusqu'au sol, car il est impossible de le faire sans casser la forme / cambrer le dos. J'ai entendu un powerlifter dire que ce type de soulevé de terre peut être assez dangereux en raison du fait que la barre ne touche pas le sol, brisant la tension sur le dos. C'est donc un peu comme une amplitude de mouvement partielle qui est connue pour exercer une pression sur les articulations. Je suis d'accord pour dire que les DL roumaines ne sont pas l'exercice le plus sûr et restent à l'écart d'eux.

Quant aux DL à pattes rigides, je les aime et j'ai quasiment remplacé la DL conventionnelle. Je les fais habituellement un jour différent de mon squat, car je peux DL beaucoup plus lourd que le squat. J'ai un bas du dos assez sournois et j'ai trouvé que la mousse roulait et les jambes rigides DL m'avaient sauvé BEAUCOUP de douleur. La sensation d'un bas du dos fatigué en raison des DL est également une sensation géniale.