Mes genoux se rejoignent lorsque je m'accroupis. Est-ce correct?

Je suis en train de suivre Starting Strength depuis environ un an et demi. J'ai squatté 3x4 à 285 livres aujourd'hui. Je faisais des ensembles 5x5, mais j'ai lu une suggestion ici pour réduire à 3x5, et j'ai immédiatement remarqué une amélioration (je pouvais augmenter mon poids, qui avait plafonné). Maintenant, quand je peux faire du 3x5 à ma satisfaction, j'ajoute plus de poids. Je garde mes pieds légèrement pointés et à peu près à la largeur des épaules.

Quoi qu'il en soit, depuis très longtemps, j'ai remarqué une tendance dans mes genoux à se rapprocher lorsque je sors du squat. Il n'y a ni douleur ni rien, c'est juste ce qu'ils ont tendance à faire. Est-ce correct ou quelque chose que je devrais corriger? Si je devais le réparer, comment? Deload jusqu'à ce qu'ils ne se réunissent plus?

squats starting-strength knees

— northben
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Quand vous dites que vous suivez Starting Strength, parlez-vous du livre ou d'une autre source? Le livre est clair sur le fait d'être 3x5 au lieu de 5x5 (même si j'ai fait cette erreur aussi pour quelques séances d'entraînement), et parle de genoux s'effondrant. À quelle fréquence avez-vous déchargé?

— Dave Liepmann

Idéalement, vos genoux se déplacent directement sur la même ligne que celle vers laquelle vos orteils pointent, et vos orteils doivent pointer vers quelque part entre 20 ° et 45 ° à partir d'une ligne tracée perpendiculairement à votre torse droit devant vous.

Si vos genoux s'effondrent, oui, c'est une mauvaise forme. Cela indique que vous avez un abduction des jambes relativement faible. (N'oubliez pas que l'enlèvement est un mouvement qui éloigne une partie du corps de la ligne médiane de votre corps.)

Les genoux qui s'effondrent sont de mauvaise forme; un peu n'est pas particulièrement dangereux pour vous, MAIS le renforcement de ces ravisseurs améliorera la force totale de votre jambe en utilisant efficacement tous les muscles. Travaillez certainement à garder ces genoux sur les hanches. Aussi, essayez de mélanger votre position en allant de quelques pouces plus large que d'habitude, et vous constaterez que vous obtenez plus de fessiers et plus de muscles internes des jambes dans l'action. Ce qui est une bonne chose - car SEUL le squat peut vraiment taxer ces muscles.

Les genoux qui s'effondrent ont également tendance à se produire en même temps que le poids est trop avancé. Lorsque vous vous effondrez, notez que vous avez tendance à vous incliner vers l'avant. Essayez différents indices mentaux pour résoudre ce problème, tels que «Asseyez-vous» et «Squeeze out». Pratiquez la forme impeccable du poids dans les talons avec vos ensembles d'échauffement et essayez de le porter dans vos ensembles de travail. Si vous ne pouvez pas faire l'exercice sans effondrement du genou, alors vous devriez peut-être enlever quelques kilos - ou rester en place pendant une semaine.

— maçon
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Merci pour les suggestions. Je vais expérimenter la position et le déplacement du poids vers l'arrière, et je ferai rapport avec mes résultats!

— northben

D'accord avec tout ici! Un autre signal consiste à penser à déplacer la barre dans une fente imaginaire qui s'étend verticalement au-dessus de votre médio-pied.

J'ai essayé de garder mes genoux écartés avec un succès limité. Je vais essayer de réduire le poids ensuite.

— northben

maçon, je ne comprends pas comment déplacer le poids - la barre ne sera-t-elle pas toujours directement au-dessus de mes pieds? Sinon, qu'est-ce qui pourrait contrebalancer cela? Ou voulez-vous dire que je me penche trop en avant au fond de mon squat?

— northben

Votre centre de masse sera directement sur une partie de vos pieds, sinon vous basculerez. Mais cela pourrait être dans la plante de vos pieds ou dans les talons de vos pieds. Il devrait être au-dessus de la voûte plantaire, légèrement vers les talons plutôt que la plante des pieds, et il devrait en être ainsi tout le temps. La quantité correcte de maigre est la quantité de maigre qui fait que la barre se déplace en ligne droite de haut en bas sur la voûte plantaire légèrement plus loin du talon que la balle. Habituellement, l'erreur est de prendre le poids dans les boules du pied.

— Masonk