Rester éveillé ou dormir pour minimiser le décalage horaire?

Il y avait beaucoup d'informations sur le Comment puis-je éviter ou minimiser le décalage horaire? poste, donc je pensais que je demanderais quelque chose de plus précis ici.

Je voyagerai de la Corée du Sud à la côte est des États-Unis. Je veux être productif et énergique à mon arrivée. Serait-il préférable de dormir autant que possible pendant le voyage ou de rester éveillé pour certaines portions correspondant à mon fuseau horaire cible? Le vol long-courrier est de 18 h 00 (heure de Corée) à 16 h 15 (HNE), donc je volerai la plupart du temps pendant la lumière du jour du fuseau horaire cible. Je suis déchiré entre se reposer autant que possible ou correspondre au fuseau horaire.

De plus, en termes de luminothérapie, quelle serait la meilleure solution pour cette situation?

tips-and-tricks long-haul jet-lag

— Acornrevolution
source

Cela dépend de vous, atteindre 16 heures ce n'est pas mal même si vous n'avez pas beaucoup dormi, vous aurez besoin de temps pour finir avec les douanes / immigrations et récupérer les bagages et aller à votre logement, cela prendra environ 2 heures environ, il sera quelque chose comme 18 heures ou plus, il ne faudra pas longtemps avant de dormir. Le lendemain, tout ira bien si vous avez réussi à dormir à environ 12 heures.

— Nean Der Thal

Je ne trouve pas cet horaire trop mauvais. Pour moi, j'essayerais de rester éveillé, puis je m'endormirais peu de temps après être arrivé à l'hôtel (disons de 8h00 à 21h00). Je me réveillerais alors, probablement, vers 3 h à 4 h (16 h à 17 h, heure de Séoul) et je serais bien jusqu'à l'après-midi. La tentation d'éviter est de s'endormir le lendemain trop tôt, alors faites quelque chose qui vous maintiendra jusqu'à au moins 8-9: 00 pm et ne nécessite pas que le cerveau frappe sur tous les cylindres.

— Spehro Pefhany

J'ai voté pour que cette question reste ouverte. Il y a beaucoup de recherches sur la vigilance, la fatigue, les habitudes de sommeil, etc.

— Détendu le

doublon possible de Comment puis-je éviter ou minimiser le décalage horaire?

— Mark Mayo

Bien que vous ayez posé une question plus spécifique que la cible dupe, notez que vous n'obtenez pas de réponses plus spécifiques. Vous obtenez simplement des conseils généraux qui seraient également applicables à cette question. Soit la communauté commente et note agressivement toutes les réponses qui ne sont pas aussi spécifiques que votre question, soit cette question se termine comme une dupe. Pour l'instant, j'y vais de près pour moi.

— Kate Gregory

Réponses:

D'après mon expérience, le plus important est de régler votre montre à l'heure locale de votre destination à la porte pendant que vous attendez pour embarquer. Engagez-vous mentalement à la nouvelle heure "locale" et faites tout ce que vous pouvez pour accélérer votre acclimatation de votre corps (c'est-à-dire dormir ou rester éveillé quand vous en avez besoin). Cela inclut le saut des services de repas si nécessaire.

Dans votre exemple spécifique, vous embarqueriez à 18 heures, heure de Corée, qui est 5 heures HNE, donc je vous recommande de rester éveillé pendant tout le vol, ou au moins de dormir le moins possible.
J'aime généralement éviter les boissons gazeuses ou le café contenant de la caféine, car cela modifie le cycle de sommeil naturel de votre corps. Cependant, dans votre cas, il peut être utile d'aider à rester éveillé pendant le vol.

Certaines autres choses qui fonctionnent le mieux pour moi sont:

Manger des aliments légers et lourds suce mon énergie
Restez hydraté, arrosez ou buvez une boisson pour sportifs
Évitez la caféine (sauf si vous essayez délibérément de rester éveillé)

— rdrc
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Si l'objectif est d'être broyeur et productif lors du débarquement, le meilleur scénario est que vous puissiez bien dormir pendant les 8 heures et plus immédiatement avant votre arrivée. Rester hydraté est connu pour être un défi sur les vols transpacifiques et rester hydraté ne peut qu'améliorer votre position. J'éviterais la caféine ou d'autres stimulants. Voyages en toute sécurité

— gatorback
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