Quelle est l'explication scientifique pour commencer la capacité des haltérophiles à gagner du muscle et à perdre de la graisse simultanément?

Je suis sûr que vous avez entendu cela un million de fois dans des articles et des forums sur la musculation:

Seuls les haltérophiles débutants peuvent gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps.

Pour les haltérophiles intermédiaires et avancés, ils ne peuvent couper ou encombrer, mais jamais les deux en même temps.

1. Pouvez-vous me donner une explication biologique de la façon dont un débutant peut paradoxalement faire deux choses apparemment opposées?
2. Pourquoi ce processus biologique s'arrête-t-il après la phase débutante?

Seuls les haltérophiles débutants peuvent gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps. "Pour les haltérophiles intermédiaires et avancés, ils ne peuvent couper ou encombrer, mais jamais les deux en même temps.

Vous pouvez faire ce que vous voulez ... vous ne réussirez pas nécessairement avec cela, ou vous ne verrez peut-être pas des résultats optimaux , mais cela ne signifie pas qu'il n'y a qu'une seule vraie approche et rien d'autre ne peut fonctionner.

Définir le "paradoxe"

Pour construire des muscles, votre corps a besoin d'un surplus calorique pour lui donner de l'énergie. En revanche, pour perdre de la graisse, votre corps a besoin d'un déficit calorique afin de convertir la graisse en énergie. Perdre de la graisse et gagner du muscle semblent donc être des objectifs opposés. Par conséquent, un débutant perdant de la graisse et gagnant du muscle serait un paradoxe.

Comment un débutant perd-il de la graisse et gagne du muscle en même temps?

Eh bien, tout d'abord, il convient de noter qu'il n'y a pas beaucoup d'études sur ce sujet, vous devriez donc contester l'attente qu'un débutant puisse perdre de la graisse tout en gagnant du muscle. Peut-être que leurs mesures n'étaient pas méthodiques et précises, ou étaient obscurcies par des variables externes? Peut-être qu'ils avaient une quantité de base de muscle qui était cachée par la graisse, et perdre de la graisse ne faisait que donner l'impression qu'ils gagnaient du muscle?

En supposant que le paradoxe est vrai, vous devez revoir vos hypothèses car elles étaient soit incorrectes, incomplètes ou les deux. La première hypothèse qui est faite est la période pendant laquelle le déficit / surplus calorique se produit doit être un jour. Une période de 24 heures est une unité de mesure pratique pour compter l'apport calorique, mais peut-être pas pour notre corps. Il est possible qu'avec un repas post-entraînement sain et bien chronométré, votre corps soit capable de développer des muscles tout en courant avec un déficit calorique pour perdre de la graisse.

Une autre hypothèse qui doit être contestée est que les deux résultats doivent être positifs à la fin de la journée. Eh bien, ce n'est pas le cas parce que nous ne sommes pas intéressés à perdre de la graisse et à gagner du muscle pendant une journée, mais plutôt à long terme (disons, au cours d'un mois). Donc, même si vous avez gagné 0,4 g de muscle et gagné 0,2 g de graisse un jour, le lendemain, vous pouvez perdre 0,1 g de muscle et perdre 0,3 g de graisse. Ainsi, alors qu'aucun des deux jours n'a vu le «paradoxe» de gagner du muscle et de perdre de la graisse en même temps, l'effet à long terme était un net positif dans les deux sens.

Pourquoi ce processus biologique s'arrête-t-il après la phase débutante?

Dans votre phase débutante, vous avez la croissance la plus explosive, à la fois dans les ascenseurs et dans les muscles; Cependant, ce n'est pas une croissance linéaire, car il y a une limite supérieure définie dans laquelle votre croissance diminue au fur et à mesure que vous vous rapprochez de votre potentiel génétique. Cela nous ramène à ce que je disais plus tôt à propos de l'approche "optimale". En tant que débutant, vous avez une croissance si explosive que vous vous en sortez avec le moins qu'optimal, mais en tant qu'athlète avancé, vous êtes si proche de votre limite supérieure que vous devez affiner votre programme, ce qui signifie que vous devez passer par le groupage et cycles de coupe.

Tout le monde peut développer des muscles / perdre de la graisse au fil du temps, c'est ce qu'on appelle la recompilation. C'est juste que c'est un processus très rapide pour les débutants, et ralentit considérablement pour les athlètes plus intermédiaires / avancés.

Tout d'abord, ce n'est pas un processus biologique qui ne se déclenche que lorsque vous êtes débutant, puis s'arrête à un moment arbitraire. La construction musculaire et la combustion des graisses se produisent le long d'un continuum. Votre corps décompose continuellement les graisses et accumule de nouveaux muscles à tout moment (et stocke également de nouvelles graisses et décompose les muscles). Tout entraînement / récupération ne fait qu'induire des signaux qui ajustent le rythme de chacun de ces processus.

Considérez-les comme des processus biologiques continus et aléatoires.

Bien sûr, les conditions optimales pour la croissance musculaire incluent un surplus calorique. De même, les conditions optimales pour la perte de graisse comprennent un déficit calorique. Mais tout cela ( « optimal ») fait en réalité est de faire les signaux à faire soit fort processus er . Mais vous pouvez toujours effectuer à la fois le renforcement musculaire et la perte de graisse même si ce n'est pas optimal.

Lorsque vous êtes débutant (vous n'avez pas beaucoup de muscle / vous avez une graisse importante), ces équations sont plus favorables (pour la croissance musculaire et la perte de graisse). Au fur et à mesure que vous progressez (approchez votre limite musculaire), ces équations diminuent en amplitude d'effet et vous ne pouvez plus à un degré significatif (par rapport à ce qui pourrait être réalisé grâce à des cycles de coupe / volume) dédiés faire les deux en même temps.

Pourquoi est-ce rapide chez les débutants?

Tout est plus rapide en tant que débutant. Votre corps réagit très rapidement à un stimulus lors de sa première expérience. Cependant, la réaction ralentit à chaque répétition du stimulus. Votre corps travaille en fait pour que la réponse soit moindre au fil du temps. Suce mais c'est la vie.

Le point important est que cela se produit sur un continuum et que vous ne passez pas soudainement du débutant au non-débutant.

Note sur les perceptions courantes des "gains noob"

Pour des raisons de marketing, il est avantageux de vendre aux consommateurs cette idée d'une phase débutante "magique" dont vous devez profiter ou vous la perdrez. Certains programmes bien connus fonctionnent en fait sur cette prémisse, tordant les attentes avec des demi-vérités afin qu'un consommateur non informé commence à penser qu'il doit s'entraîner d'une manière parfaite en tant que débutant ou qu'il perd une énorme opportunité. Bien sûr, ces programmes / régimes / entraîneurs vous offriront ensuite leur expertise pour vous dire exactement comment vous devriez vous entraîner. Cela implique normalement une sorte de paiement / achat de livre / etc.

La réalité est qu'il n'y a pas de phase magique pour les débutants, et vous ne pouvez pas la gaspiller. Plus vous êtes proche de votre potentiel génétique, plus les progrès sont lents, plus vous vous en éloignez, plus les progrès sont rapides. La formation est simple, ignorez le battage médiatique.

Pourquoi les gens ne recompensent-ils pas tout le temps alors?

En raison de sa vitesse (ou de sa lenteur), il produit des gains. Après un certain point d'avancement, même si vous développez encore des muscles / perdez de la graisse, le rythme auquel cela se produit est juste lent. Dans de telles situations, les personnes souhaitant une progression maximale passent à des cycles en vrac / coupés, car elles peuvent globalement faire des gains plus rapides comme ça.

Vous pouvez essayer d'atteindre plusieurs objectifs contradictoires et faire chacun d'eux à un niveau médiocre, ou vous pouvez vous concentrer sur un seul objectif à la fois et le maîtriser.