Le bureau debout me fait mal au cou et au haut du dos

J'ai un geekdesk (bureau réglable en hauteur) depuis plusieurs mois, et j'ai vraiment aimé.

Mon dos se sent bien. Je ne suis pas fatigué. Mes jambes se sont beaucoup ajustées pour rester debout. Récemment, mon cou et le haut de mon dos ont vraiment ressenti une tension lors de l'utilisation du bureau. Serait-ce parce que mes bras et mes mains sont fixés sur le bureau lors de la frappe? Je ne suis pas sûr. Peut-être surveiller le placement?

Si quelqu'un d'autre a eu ce problème, j'aimerais savoir ce que vous avez fait pour régler. Toutes les suggestions sont les bienvenues.

Peut-être que votre moniteur est trop haut ou pas à angle droit. Il doit être conforme à ces normes:

(De cette question sur l'ergonomie du bureau debout .)

Parce que vous avez de nouveaux problèmes (c.-à-d. Tensions du cou et du haut du dos) depuis l'introduction de votre nouveau bureau, vous pouvez optimiser votre posture. La plupart des tensions musculaires proviennent d'une surutilisation ou d'un déséquilibre, et la plupart des douleurs liées au bureau proviennent d'un désalignement ou d'un manque de force musculaire de base.

Pour comprendre ce qui se passe, essayez d'abord de comprendre votre posture. Vous pouvez le faire avec un miroir ou demander à quelqu'un de prendre votre photo sous 2 angles perpendiculaires (par exemple, côté et arrière).

La posture affecte tous vos muscles, alors voici un aperçu: les pieds doivent être à peu près à la largeur des épaules et votre poids doit être réparti uniformément. Vous devriez avoir des chaussures confortables et solides. Vos genoux doivent être légèrement pliés. Vos hanches doivent être au niveau de votre bassin dans une position neutre - pas inclinées d'un côté ou de l'autre, fléchies ou étendues. Votre cœur doit être serré, votre estomac maintenu et vos épaules au-dessus de vos hanches, et votre tête doit être inclinée pour que vous puissiez voir droit devant.

Les moniteurs doivent être à environ 16 à 24 pouces de vos yeux, à peu près à bout de bras. Vous devez détourner le regard du moniteur toutes les 10 à 30 minutes pour vous concentrer sur quelque chose de très loin, et pour que vos muscles ne restent pas trop longtemps.

Si vos bras ne sont pas à vos côtés, assurez-vous que votre cœur est solide lorsque vous les tenez éloignés. Pour utiliser votre tronc, tenez-vous avec la posture comme ci-dessus et maintenez votre ventre et vos fesses dedans, comme un gymnaste ou un archer. Si vous n'utilisez pas votre noyau solide en position debout, vous utiliserez probablement votre cou pour faire ce que vos bras devraient faire. Si votre cœur (abdomen et muscles du dos) est fort, votre cou peut simplement garder la tête haute et vos bras peuvent bouger vos mains. Ceci est particulièrement important car vous êtes debout. Pour éviter les douleurs, assurez-vous d'utiliser votre cœur.

Ensuite, faites une liste de vos activités répétitives et enregistrez votre douleur et vos activités pour rechercher une association. S'il y a une tâche que vous faites qui est en corrélation avec votre douleur, examinez quels muscles sont impliqués. Essayez de resserrer vos muscles du tronc pendant que vous le faites.

Vous pouvez également demander à un expert en ergonomie de vous évaluer, vous et votre environnement.

Dix conseils pour améliorer la posture et l'ergonomie

Lignes directrices pour améliorer la posture

J'aime me tenir debout et travailler aussi et au cours de mes 12 mois d'expérience, voici ce que j'ai appris:

1. Assis tout le temps au travail est évidemment mauvais, mais se tenir à un seul angle n'est pas super. Donc, plutôt que de simplement rester debout, donnez à votre corps une certaine variation. Brisez la position monotone avec la position assise.

2. Ne restez pas debout, faites une petite marche de 5 minutes.

Bien que ce soit, mais le mouvement l'emporte simplement sur le travail et le travail.