Je coupe régulièrement environ 4 kg, donc environ 9 lb pour les compétitions de ju-jutsu. Je commence 4 jours avant la pesée. La perte de poids est essentiellement de l'eau (rien de nouveau là-bas je pense), donc le lendemain de la pesée, je suis à nouveau environ 1 kg en dessous de mon poids de départ, le lendemain je suis de retour où j'ai commencé. Ce que je fais est ce que j'ai ramassé au fil du temps auprès de différentes personnes, donc rien de vraiment scientifique à ce sujet, juste des expériences mélangées.
4kg ce n'est pas autant que vous devez faire dans l'ensemble et il se pourrait que vos conditions de départ jusqu'à 4 jours soient un peu plus dures que les miennes car vous avez déjà perdu de l'eau:
Formez le jour 4: Je réduis les glucides (pas à 0 mais plus bas que mon régime régulier mais assez pour me garder sain d'esprit et continuer). Il s'agit essentiellement de réduire le glycogène qui lie l'excès d'eau. Je ne trouve pas de source sur eux, mais voici quelques chiffres dans un article de wikipedia sur les régimes d'accident.
Jours 4 et 3: je bois plus de 8 litres d'eau (0,5 litre toutes les heures au réveil + un supplément pour le café). Donc, fondamentalement, ce que vous avez dit, certaines personnes l'ont suggéré. Je ne sais pas si c'est une explication scientifique valable (ce qui signifie que je ne pense pas ...), mais ce que j'ai entendu, c'est que le corps s'habitue à cette prise d'eau et continuera à perdre plus d'eau lorsque vous coupez les fournitures. Quoi qu'il en soit, j'ai essayé de voir si cela me faisait quelque chose, alors je me suis pesé avant et après chaque tour d'eau - de l'eau. J'ai perdu environ 100 g par tour (donc environ 0,6 sur 0,5 mais cette méthode n'est pas très précise). Donc, pour moi, il semble que mon corps soit chassé de l'eau quand il y en a trop. En bref: ça marche pour moi alors je le fais. (Regardez l'empoisonnement de l'eau J'ai parfois un peu le vertige à la fin du jour 3 en fonction de ce que j'ai mangé en essayant de comprendre cela).
Jours 2 et 1 Comme vous: réduisez l'eau et la nourriture. Je coupe habituellement suffisamment le jour 2 jusqu'à ce que je ne réduise plus ma consommation.
Pour les légumes: c'est des fruits mais je vais pour l'ananas frais. Environ 1-2 tous les jours. Cela peut être vaudou, mais ils se déshydrateraient davantage et pour moi ils ne me rejettent pas du moins, mais j'essaierais cela dans une situation où cela ne peut pas détruire vos efforts.
De plus, puisque vous essayez de déshydrater un bain chaud dans une baignoire, c'est la meilleure façon de transpirer (après ce bain de vapeur puis le sauna). Je l'ai fait le soir de 2 jours avant ou le matin de la journée avant la pesée, quand j'ai dû perdre plus de poids. Mais je n'ai plus de baignoire :(.
Une autre chose que je n'ai jamais vécue mais que beaucoup de gens ont entendue: ne prenez pas de douche avant la pesée parce que la peau déshydratée aspire l'eau. Je ne sais pas si c'est vrai ou légende, mais je prends habituellement une douche et je fais toujours la coupe
Edit: Infos supplémentaires J'ai oublié: Plus vous avez de muscle, plus il devient facile de le couper. Une graisse corporelle si faible signifie que vous pouvez réduire un pourcentage plus élevé de votre masse corporelle en vous déshydratant. C'est parce qu'il y a plus d'eau stockée dans les muscles que dans la graisse corporelle.
La tactique alternative que je vise actuellement est de réduire mon poids de façon permanente pour l'année prochaine, mais je pense que ce n'est pas ce que vous demandiez ^^
Edit / Peut-être sans rapport:
je me suis intéressé s'il y avait une étude relative aux techniques, mais je n'ai trouvé que des études sur les effets de la réduction de poids, par exemple, les effets aigus d'un régime auto-sélectionné de perte rapide de masse corporelle chez les athlètes de sports de combat [1] , Déshydratation et gain de poids aigu chez les combattants d'arts martiaux mixtes avant les compétitions [2] ou la propagation de la réduction de poids tout en regroupant les méthodes dans les bacs généraux comme les modèles de perte de poids et la consommation de suppléments des lutteurs de Téhéran [3] . Les méthodes étaient principalement discutées sur des sites liés aux sports de classe de poids. Facile à google par exemple judoinfo.com mais généralement rien de nouveau.
Il y avait très peu sur les méthodes réelles, principalement des choses générales comme dans [1]:
Les rapports des sujets ont révélé que la RBML a été obtenue par une réduction progressive de l'apport énergétique et hydrique et des procédures de sauna doux
Pourquoi j'écris ceci est le suivant: La plupart des études étaient liées aux lutteurs et il y avait des choses que je ne savais pas auparavant et je ne sais toujours pas si j'ai bien compris: il y a des adolescents et même des lutteurs en dessous de l'âge sur 10 qui, pour réduire leur poids, utilisent des diurétiques et vont au sauna en combinaison de caoutchouc [3] ? Et il semble également que les lutteurs perdent du poids pendant une période prolongée, donc d'après ce que j'ai compris dans plusieurs articles de presse et certaines des ressources que j'ai trouvées, ils ne le font pas tous les 2-3 mois, mais pendant la saison, ils coupent chaque semaine pendant plusieurs semaines pendant la saison. Je vous en prie, corrigez-moi si je me trompe, car ces études concernent principalement la lutte au lycée et au collège aux États-Unis et je viens d'Allemagne, donc je ne connais pas la programmation de la lutte au lycée.
La réduction de poids signifie essentiellement la réduction de votre apport nutritionnel et hydrique tout en essayant de stimuler la perte d'eau pour vous affamer et vous déshydrater volontairement pour perdre une certaine quantité de poids en peu de temps pendant très peu de temps. Je n'ai aucun problème avec les adultes qui se font volontairement ça et je me suis fait ça sans éprouver de mauvais effets secondaires ou une baisse de performance mais je trouve ça pervers de faire ça aux enfants et aux adolescents.
Une autre chose que je trouve effrayante est qu'il semble assez courant de stimuler la transpiration en allant au sauna dans une combinaison en caoutchouc ou en plastique. Bien que cela en soi soit une idée assez stupide de le faire alors qu'il est déjà déshydraté et faible du jeûne est l'une des choses les plus stupides que je puisse penser de me faire sans enfreindre certaines lois. L'idée est fondamentalement la même que la méthode `` immergée dans un bain à remous '' que j'ai proposée et que la plupart des gens connaissent et qui utilisent pour réduire le poids en stimulant la transpiration: si la sueur ne peut pas s'évaporer, elle n'a aucun effet sur la température de votre corps. son effort pour vous rafraîchir votre corps transpire plus et il passe de là en vélo. Faire cela dans une baignoire ou dans un bain de vapeur (l'humidité s'approchant de 100%, donc la transpiration a un effet très limité) où vous gagniez habituellement ''
Donc, même si je ne veux en aucun cas empêcher les adultes de perdre du poids et le trouver dans ma propre expérience, je n'ai jamais pensé que cela menaçait ma vie ou ma santé (même si je pense que cela n'est pas bénéfique pour la santé) lorsque cela est fait dans la raison et avec un peu sens commun Je voudrais exprimer ma profonde préoccupation au sujet de certaines des pratiques que j'ai trouvées sur le Web et en particulier de leur application sur les enfants et les adolescents.
Désolé si cela n'était pas lié à la question, mais les enfants affamés et déshydratés pour réussir dans le sport ne sont rien que je trouve acceptable pour les êtres humains conscients.